أفضل ريجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان

هل تبحث عن أفضل نظام غذائي في رمضان بحيث يمكنك تجنب الإكثار من الأطعمة والمشروبات وبالتالي الحفاظ على وزنك ولياقتك تابعنا في هذه المقالة وسنقدمها لك.

أفضل رجيم في شهر رمضان

الأسبوع الأول من رمضان

• اليوم الأول
  في السحور كوب حليب خالي الدسم، كوب لبن و توست.
  وحفنة من المكسرات لكن يجب ألا تملح،
  يمكنك استبدالها بـ 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة جبن، ملح خفيف.
  للإفطار حساء مع ربع دجاجة منزوعة الجلد، إضافة إلى سلطة الحمص و 4 ملاعق أرز مع قطعة أو اثنتين من البقلاوة، ولكن يتم تناولها بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
• اليوم الثاني
  في السحور تناول بيضتين مسلوقتين مع قطعة جبن أو رقائق حبوب مع الحليب بالإضافة إلى ربع رغيف وتفاحة أو موزة.
  للإفطار يمكنك تناول نصف دجاجة مع أرز مسلوق وإضافة كمية خفيفة من الزيت، بالإضافة إلى طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول سلطة فواكه.
• اليوم الثالث
  في السحور حبوب قمح محلاة أو منكهة، لكن واحدة فقط، بالإضافة إلى رغيف كامل من القمح الداكن وعلبتين من اللبن والكمثرى أو البرتقال.
  للإفطار 2 سمك وخضروات مشوية، بالإضافة إلى 6 ملاعق كبيرة أرز و 4 قطع زلابية أو أي حلوى، حتى بعد الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم الرابع

• في السحور جبنة ولكن مملحة قليلاً مع ملعقة مربى وقطعتين من الخبز المحمص وفاكهة كما تحب.
  للإفطار 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة و 2 سمبوسة، بالإضافة إلى طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول قطعة كعكة أو قطعة حلوى أخرى.
• اليوم الخامس
  للسحور عبوتان من اللبن ورغيف عود وقطعة جبن مع خيار وطماطم وخس.
  للإفطار حساء وقطعة مكرونة بشاميل مع طبق خضار كبير بالإضافة إلى قطعة حلوى صغيرة.
• اليوم السادس
  في السحور 4 ملاعق فول مدمس ونصف خبز وخس وقطعة جبن.
  للإفطار 3 قطع لحم مع صحن شوربة أورزو أو نودلز، بالإضافة إلى 5 ملاعق كبيرة أرز، وبعد ثلاث ساعات قطعة حلوى.
• اليوم السابع
  للسحور ملعقتان فول مدمس و 2 فلافل و 2 رغيف فواكه و 2 فاكهة.
  في وجبة الإفطار في بيت مفتوح، كل ما تريد قبل أن تبدأ الأسبوع الثاني.

اعرف ايضا رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو في شهر واحد

الأسبوع الثاني من رمضان

• اليوم الأول
  في suhoo
  نصف رغيف خبز.
  قط جبنة.
  -سلطة.
  علبة زبادي.
  على الفطور
  – شوربة كريمة الدجاج.
  – 3 ملاعق كبيرة أرز.
  قطعتان من اللحم.
  صحن سلطة كبير.
  3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
• ثاني يوم
  في suhoo
  3- ثمار الفاكهة.
  -3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعتين من الجبن.
  علبة زبادي.
  على الفطور
  سمكتان مقليتان.
  -4 ملاعق كبيرة أرز.
  سلطة خضراء كبيرة.
  – حساء.
• ثالث يوم
  في suhoo
  بيضتان مسلوقتان أو مقليتان.
  بطاطا مقلية.
  علبة زبادي.
  على الفطور
  نصف دجاجة مقلية بالزيت.
  -حساء.
  -4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
  بعد ثلاث ساعات، تناول طبق حلوى.
• اليوم الرابع
  في suhoo
  خبز القمح الداكن.
  -جبنه.
  – طماطم وخيار.
  علبة زبادي.
  على الفطور
  قطعتين من اللحم المقلي.
  -4 ملاعق كبيرة أرز.
  شوربة كريمة أو عدس.
  طبق خضار مطبوخ.
  تناول 3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
• اليوم الخامس
  في suhoo
  – بطاطس مهروسة.
  صندوقين من الزبادي.
  نصف خبزي.
  على الفطور
  قشر البطاطس 4 قطع.
  -حساء.
  – 3 ملاعق كبيرة أرز.
  – السلطة.
  -قطعة من الكعكة.
• اليوم السادس
  في suhoo
  بيضتان مقليتان.
  نصف خبزي.
  قطعة جبن.
  علبة زبادي.
  على الفطور
  سمكتان مشويتان.
  – 8 ملاعق أرز
  صحن سلطة.
  ثلاث قطع باذنجان مقلي.
  -3 ثمار فواكه.
• اليوم السابع
  في suhoo
  بيضتان مسلوقتان.
  ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا.
  خبز قديم.
  خيار أو خس.
  على الفطور
  -حساء.
  – 5 ملاعق كبيرة أرز
  ربع دجاجة مقلية.
  طبق مصنوع من الخضار المسلوقة.
  بونبون واحد.
  ثم يتكرر هذان الأسبوعان مرة أخرى.

تعرف على المزيد حول النظام الغذائي الرمضاني لإنقاص الوزن لسالي فؤاد

من لحظة الإفطار إلى السحور يمكنك تناول

• الإفطار في 3 تمرات.
• كوب شاي.
• فنجان قهوة أو فنجان نسكافيه.
• كوب نعناع.
• قمر الدين بقليل من السكر.
• يمكنك شرب العديد من العصائر الطبيعية بدون سكر.
• قطعة صغيرة من الحلوى أو الآيس كريم.
• يجب ألا يزيد عدد ملاعق السكر الموزعة على اليوم عن 3 ملاعق كبيرة.

قد يعجبك أيضًا نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو جرام في رمضان