والسؤال كيف أنقص وزني في رمضان إنه السؤال الأكثر شيوعًا قبل البدء
يعتبر شهر رمضان المبارك وأيامه فرصة ذهبية لإنقاص الوزن
تقدم لك الأسطر التالية عددًا من النقاط التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
كيف يمكنني إنقاص الوزن في رمضان
في البداية علينا أن نعلم أن فقدان الوزن في رمضان ليس موضوعًا صعبًا أبدًا.
لا يوجد حلم بعيد المنال، الأمر يتطلب القليل من التصميم والإرادة
من بين النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن
- تأكد من حصولك على قسط جيد من النوم ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم
يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة وهذا يساعد أيضًا في تنظيم عملية الاحتراق
داخل الجسم. - اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، مع ما لا يقل عن 2 لتر من الماء
يوميا حيث يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم والشعور به
الشبع في الفرد. - تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تلعب الألياف دورًا مهمًا
فقدان الوزن لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ويمتص الكثير من الماء
موجود في الجسم وبالتالي يعطي الشعور بالامتلاء أو الشبع. - لا تنس تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات خلال الشهر الكريم لاحتوائها عليها
يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
مضادات الأكسدة.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- استبدل السكر الصناعي في العصائر بالعسل الأبيض في العصائر
طازج وقلل السكر قدر الإمكان كما يزيل العسل السموم
من الجسم ويمنعه من الجفاف. - من المهم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين، حتى لو كانت محدودة
يلعب المشي دورًا كبيرًا في حرق كميات كبيرة من الدهون. - لا تنس أن تتناول 1 أو 3 تمرات على الإفطار لأن التمر غني بالألياف الطبيعية.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة الشعور بالشبع. - لا تستمر في تناول وجبة الإفطار بعد تناول التمر والحساء
– أداء صلاة المغرب حيث تبدأ إشارات الشبع بالوصول إلى الدماغ. - تناول الخس والجرجير بسحر حيث يحرقان الأطعمة للحصول على سعرات حرارية
كما أنها تلعب دورًا في تقليل رائحة الفم الكريهة أثناء النهار. - إن تناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر بين الإفطار والسحور هو أحد العوامل المؤدية إلى الزيادة
معدل الاحتراق.
شهر رمضان المبارك
بعد أن تعرفنا على عدد من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والإجابة
عند سؤالك كيف يمكنك إنقاص الوزن في رمضان، نعرض لك رجيم شهر رمضان من خلال السطور التالية
وجبة افطار
- ابدأ فطورك بتناول 10 تمرات مع كوب من الماء.
- أو كوب حليب خالي الدسم.
- أو كوب من العصير الطازج سواء كان برتقال أو جوافة بدون سكر مضاف وإذا أردت ملعقة صغيرة من العسل تكفي.
- ثم تناول وعاء من الحساء بدون مكعبات مرقة الدجاج.
الأكل بعد صلاة المغرب
- طبق سلطة خضراء مليء بالخضروات، لا تأكل الكثير من الطماطم بسبب فائض الملح، ويمكنك وضع بعض الشوفان عليها لتجعلك تشعر بالشبع كل يوم
- الخضار المطبوخة أو المشوية كل يوم.
- 3 قطع سمبوسة بالفرن، غير مقلية، مع 3 ملاعق كبيرة أرز أو نودلز مسلوقة، مع كوب حليب خالي الدسم.
- أو يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة وشريحتين من اللحم.
- 2 قطعة سمك مشوي، طبق سلطة، 3 ملاعق كبيرة أرز وقطعة فاكهة.
وجبة السحور
- تناول كوبًا من الزبادي أو الزبادي، وكوبًا من الفول بدون زيت، ونصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة (متوسط الحجم)، وقطعة جبن قريش.
- رغيف توست بني، شريحتان ديك رومي مدخن، وحفنة مكسرات.
- كوب من الزبادي (أو الحليب) مع دقيق الشوفان وفاكهة مثل البرتقال أو الكمثرى.