مع حلول شهر رمضان المبارك، يعاني الكثير من الناس في وقت عدم تناول الطعام
من الجوع الشديد الذي قد يصل إلى درجة معينة من عدم التسامح عند البعض،
ومن خلال الموقع الرسمي السؤال كيف أحتمل الجوع في رمضان المبارك
جدول المحتويات
كيف أتعامل مع الجوع في رمضان
تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن اتباع وتجنب عدد من السلوكيات الصحيحة
ستجعلك السلوكيات الضارة المختلفة أقل جوعًا، وستزيد هذه السلوكيات من شهيتك
شعورك بالامتلاء ومن هذه التصرفات
- تأكد من تناول بروتينات مختلفة لأن البروتينات من أهم العناصر
ما يحتاجه الجسد، وفي الصوم يفيد في
يستغرق هضمها بالكامل وقتًا أطول من العناصر الغذائية الأخرى.
تزيد البروتينات من الشعور بالشبع خلال فترة الصيام.
يجب عليك تنويع مصادر البروتينات المختلفة، ولا يقتصر الأمر على نوع واحد، مثل
البقوليات واللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
عند تناول البروتين، تأكد من شراء البروتين الأقل دهونًا والأكثر صحة. - تأكد من تقسيم وجباتك إلى أكثر من وجبتين لا تقصر وجباتك على الإفطار والسحور
إنه يجعلك تشعر بالشبع والجوع بشكل أسرع أثناء توزيع وجباتك بالترتيب الصحيح
لأربع وجبات بين الإفطار والسحور مما يساعد على
– زيادة الشعور بالراحة.
لا خمول بعد الأكل.
تجنب المشاكل أو الارتباك التي يمكن أن تؤثر على المعدة. - احرصي على تأخير السحور أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بتأجيل السحور.
حيث يساعد ذلك في تقليل الشعور بالجوع. - استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني والبرغل والفريكة وغيرها
هذه العناصر الغذائية مهمة في
تمتص الألياف الموجودة في الطعام الماء، مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع.
تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم تمامًا.
كيف نتجنب الجوع في رمضان
بعض النصائح التي ستساعد أيضًا على تجنب الجوع في رمضان
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 3 لترات، عن طريق توزيعها بنفس القدر
بين الإفطار والسحور وعدم الإكثار من شرب الماء قبل الفجر يساعد الماء على
– زيادة الشعور بالشبع.
ارتباك السموم من الجسم. - سوف تقلل الملح والسكر قدر الإمكان وتساعد على زيادة الشعور بالعطش.
- تجنب المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، حيث يساعد ذلك في
المحافظة على مستويات السوائل في الجسم.
إذا كنت ترغب في تناول فنجان من القهوة أو الشاي، يجب أن تتناوله بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.
لا تختلف بين مصادر الكافيين المختلفة.
تجنب تناول الكافيين قبل النوم أو أثناء السحور حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية المفيدة. - تجنب أشعة الشمس الحارقة في نهار رمضان.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فلا بأس، ولكن قبل الإفطار بساعتين على الأقل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، لا ينبغي أن يكون نومك أقل من 8 ساعات في اليوم، وهذا ممكن
خذ قيلولة أثناء النهار أيضًا.
تنظيم الشهية والشبع.
تنظيم هرمونات الجسم.
يساعد النوم على زيادة التركيز وتحسين اليقظة والمزاج.