1. استخدم الكلمات السحرية وهي تعمل بشكل رائع. “أنا آسف. أنا آسف. أحبك. شكرا لك.” يؤدي تكرار هذه الكلمات إلى خفض ضغط الدم ويساعدك على الاسترخاء عندما تكون غاضبًا من شخص ما. كرر هذا الشعار بصوت منخفض أو مرتفع (يفضل عندما تكون بمفردك في الغرفة!)، واسمح لنفسك دائمًا بالتسامح والمضي قدمًا.
2. رش بالعطور المنعشة، لا داعي للانتظار لزيارة المنتجع الصحي للاستمتاع بالزيوت الأساسية. اذهب إلى متجر يبيع منتجات طبيعية بالقرب من المكان الذي تعيش فيه أو حتى الصيدلية. قم بشم العطر حتى تجد العطر الذي يناسبك. جرب مجموعة من العطور الكلاسيكية مثل اللافندر أو البرتقال أو المريمية أو إكليل الجبل.
3. إذا زرعت شيئًا ما، فقد وجد باحثون هولنديون أن البستنة أكثر فاعلية في تقليل التوتر وضمان راحة البال من قراءة كتاب جيد. هناك أيضًا أدلة على أن المواد الموجودة في الأرض تساعد في رفع الحالة المزاجية. أشهر الربيع مثالية للبستنة. أليس لديك حديقة تنمو في زجاجات وتعلم كيفية زراعة النباتات والزهور العطرية في المنزل.
4. مثل القطة، عندما تستيقظ القطة، ما هو أول شيء تفعله يشد جسده. أعجبه بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه، خصص بضع دقائق لتمارين الإطالة. تمارين الإطالة الجيدة لا تريح عضلاتك فحسب، بل تنفّس أيضًا. القطط هي سادة اليوجا وفي كل فعل من النوم والاسترخاء. لقد تعلمت منه.
5. حدد موعدًا لساعة من المرح، وخصص وقتًا للاسترخاء من خلال مقابلة الأصدقاء والمشاركة في الرياضات الجماعية. كثير من الناس المعرضين للتوتر ببساطة لا يمكنهم إيجاد شرح طريقة للاسترخاء والراحة. ابحث عن نشاط من شأنه أن يهدئك ويساعدك على استعادة الهدوء.
6. تنزيل التطبيقات قد يبدو غريبًا بعض الشيء أننا نحاول الهروب من العالم الحديث والاسترخاء، أليس كذلك نظرًا لأنه من الصعب الهروب تمامًا، فمن الأفضل استخدام الأساليب التي ستساعدنا على الاسترخاء وإيجاد الهدوء الداخلي. هناك العديد من الاستخدامات في الوقت الحاضر من شأنها أن تساعدك على التأمل، وتوجيهك إلى نوع من التنويم المغناطيسي، وتساعدك على النوم. حاول تنزيل تطبيق أو تطبيقين حتى تجد ما يناسبك. خذ بضع دقائق كل يوم واستمع إلى التعليمات.
7. عند التسجيل في دروس الرقص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل استجابة للمواقف المختلفة. اقفز وقم بعمل زومبا أو اذهب للركض على الشاطئ. أهم شيء هو تحريك جسمك والتعرق.
8. التطوع – غالبًا ما يتم تناول فضائل مساعدة الآخرين – خفض ضغط الدم، وإيجاد معنى في الحياة، وتقليل مخاطر المرض، وأكثر من ذلك. ستساعدك مساعدة الآخرين على الشعور بالراحة وتهدئتك في نهاية اليوم. تخيل أنك مستلقٍ بعد يوم من مساعدة شخص ما، شخص قد لا يكون بالضرورة قادرًا على مساعدتك في المستقبل. من المحتمل أن تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالرضا عن النفس. تبدو أنانية معظم الأشياء التي نقوم بها في الحياة أنانية. على الأقل هكذا يستفيد الآخرون.
9. امتلاك حيوان أليف يمكن أن يجلب لك الرضا الكبير وحتى الشعور بالفخر. إن اختيار كلب تربيته مدى الحياة هو قرار يحتاج إلى النظر فيه وحسابه (أي حيوان يناسبك، ومكان إقامتك، وهل لديك أطفال أو حيوانات أخرى في المنزل، وما إلى ذلك). إن الاحتفاظ بالحيوان في المنزل ليس مسؤولية صغيرة وتتطلب ميزانية للتغذية والتطعيمات وحالات الطوارئ.
10. ابتسم عندما تكون عالقًا في زحمة السير – نحن نعلم أن الابتسامات تعمل لصالح مندوبي خدمة العملاء (الذين يتعاملون مع الأشخاص المتوترين في العالم). فلماذا لا تبتسم معنا وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أن وكلاء خدمة العملاء الذين يبتسمون بمساعدة التفكير الإيجابي أثناء النهار يقولون إنهم يشعرون بشكل عام بمزيد من الاسترخاء في نهاية اليوم. في حين أنه قد يكون من الصعب الابتسام في حركة المرور أو في طابور مكتب البريد، فإن الابتسام يعمل بشكل رائع – فهو يقلل من التوتر في الجسم ويخلصك من الغضب. حتى لو كنت لا ترغب في ذلك، فإن الابتسامة ستهدئك – ارفع أطراف شفتيك وابتسم!