هناك العديد من الطرق لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين والإدمان، بدءًا من العلاج ببدائل النيكوتين والعلاج النفسي وبرامج المساعدة الذاتية. لكن غالبًا ما تكون معدلات نجاح هذه البرامج غير مشجعة. يحتاج معظم مدمني السجائر إلى القيام بعدة محاولات للإقلاع عن التدخين قبل الإقلاع عن التدخين.
ومع ذلك، قد يواجهون مشكلة في البقاء بعيدًا عن التدخين. يمكن أن تؤدي العوامل والمحفزات المحيطة – مثل رائحة السجائر أو ضغوط يوم مرهق – إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك ذكريات متعة التدخين التي قد يجد الشخص صعوبة في مقاومتها، وهذا هو السبب في أن معظم برامج الإقلاع عن التدخين تشجع الناس على تجنب المنشطات، تقليل التوتر وإيجاد بدائل للسجائر.
المزيد عن هذا الموضوع |
تشير إحدى الدراسات إلى أن نهجًا آخر – وهو نهج يتضمن قبول تحديات الإدمان والانسحاب من التدخين، بدلاً من إيجاد طرق لتجنب تلك التجارب غير السارة – قد يكون أفضل شرح طريقة للإقلاع عن التدخين. يُعتقد أن هذه الدراسة هي أول دراسة عشوائية لتدريب اليقظة كعلاج مستقل لإدمان النيكوتين. وكانت النتائج واعدة. قام باحثو كلية الطب بجامعة ييل بتجنيد 88 مدخنًا للمشاركة في التجربة. في المتوسط ، دخن المشاركون 20 سيجارة في اليوم وقاموا بخمس محاولات للإقلاع عن التدخين. شارك نصف المشاركين في جمعية الرئة الأمريكية في برنامج خالٍ من التدخين. يتضمن البرنامج تغييرات في السلوك، وتقنيات للحد من التوتر، ونصائح حول بناء المرونة لتجنب الانتكاس. يتم تغطية الباقي في تدريب اليقظة، والذي يركز على زيادة الوعي وقبول المكونات الرئيسية للإدمان والانسحاب، مثل ب- رغبة شديدة وتقلبات مزاجية. التقى المشاركون في ذراعي الدراسة مرتين في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع للعلاج الجماعي. إما بعد انتهاء التدخل مباشرة أو بعد 17 أسبوعًا من المتابعة، كان الأفراد الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين تمامًا، كما أكدت اختبارات التنفس لقياس مستويات السجائر. بحلول الأسبوع الرابع، توقف 36٪ من المدربين على تدريب اليقظة عن التدخين، مقارنة بـ 15٪ ممن تم تدريبهم في مجموعة الإقلاع عن التدخين. في الأسبوع 17 كانت الاختلافات أكثر أهمية 31٪ من المدربين على اليقظة أقلعوا عن التدخين مقارنة بـ 6٪ من أولئك في مجموعة التوقف عن التدخين على أي حال، هذه الدراسة صغيرة ونتائجها موزعة على فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ومع ذلك، فإن هذه الدراسة هي تذكير بأن تدريب اليقظة، عند استخدامه بالاقتران مع تقنيات الإقلاع عن التدخين الأخرى، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.