إن فقدان الوزن وفقدان بضعة أرطال هو الهدف الرئيسي لكثير من النساء والرجال
النساء على وجه الخصوص، ونظام رضوى الشربيني لخسارة الوزن من أشهر الأنظمة
الأشياء التي يبحث عنها جزء كبير من الناس، لذلك نقدم لك النقاط
الرجيم التالي رضوى الشربيني مكتوب بالكامل.
جدول المحتويات
رضوى الشربيني دايت كامل مكتوب
الجدير بالذكر أن المذيعة رضوى الشربيني شنت حملة خاسرة
الوزن خلال 5 أسابيع وتقديم جدول أسبوعي لكل أسبوع من الأسابيع الخمسة.
رجيم رضوى الشربيني كتاب الأسبوع الأول
الإفطار الأول
- 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون سمن أو زيت.
- أو بيضة مسلوقة أو عجة مع ملعقة صغيرة زيت.
- او جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء.
- او شريحتين جبن فلامينجو او جبنة شيدر + سلطة خضراء.
- هذا بجانب نصف رغيف أرضي + شاي بالحليب الخالي من الدسم أو القهوة.
ثانيًا الغداء
- 2 شرائح لحم مطبوخة أو مشوية.
- أو نصف دجاجة (صدر) مشوية أو مسلوقة.
- أو 3 سمك مشوي.
- أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
- أو 3 بيضات مسلوقة.
- بالإضافة إلى نصف رغيف أرضي، أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
- يجب أيضًا تناول طبق من الخس الأخضر أو الخضار المسلوقة أو 4 ملاعق كبيرة من الخضار المشكلة.
- يُسمح بفاكهة واحدة بعد ساعة من الغداء.
ثالثا العشاء
- نصف رغيف أرضي + جبن خفيف مالح + سلطة.
- أو 3 فواكه مختلفة.
- أو 2 زبادي خالي الدسم.
- أو 2 بيض مسلوق.
- أو الجبن خفيف الملح أو الجبن القريش.
كتابة حمية رضوى الشربيني الأسبوع الثاني
استمراراً لباقي رجيم رضوى الشربيني نجد أن الأسبوع الثاني يشمل
الفطور
- شريحتان توست أو نصف رغيف خبز + شريحتين جبن فليمك + كوب شاي بالحليب الخالي من الدسم أو القهوة.
- أو شريحتين توست أو نصف رغيف + جبن شيدر أو روست بيف.
- أو 6 قطع بسكويت فاتح اللون + نشا أو شاي مع حليب خالي الدسم وسكر.
- أو 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
- إذا كنت جائعًا، فننصحك بتناول الخس أو الخيار.
تناول الغداء
- 2 صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
- 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
- أي كمية من السمك المشوي أو التونة المصفاة.
- بجانب طبق خضار سوتيه بجانب طبق سلطة خضراء.
العشاء
- 2 لتر من الزبادي.
- أو الجبن المملح الخفيف أو الجبن القريش بالطماطم.
- أو تناول 3 فواكه.
- وكل مما سبق يؤخذ مع كوب شاي بالحليب.
اكتملت رجيم رضوى الشربيني كتابته في الأسبوع الثالث
وجبة افطار
- 3 فواكه + كوب شاي مع حليب خالي الدسم وبدون سكر.
تناول الغداء
- صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
- أو تناول شرائح اللحم المشوية أو الحليب المسلوق منزوع الدسم.
- أو أي كمية من السمك المشوي.
- تناول 2 أو 3 علب من التونة.
- بجانب طبق من الخس الأخضر والخضار سوتيه.
العشاء
- 3 قطع فواكه.
- أو 2 تناول علبة زبادي خالي الدسم.
- أو جبن خالي من الدسم مع طماطم.
حمية الأسبوع الرابع كاملة
الفطور و العشاء
- الجبن قليل الدسم أو الجبن مع الطماطم.
- أو علبتين من اللبن الخفيف + خيار.
- أو 2 بيضة مسلوقة.
- مع كوب شاي بالحليب أو قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.
الغداء
- 3 صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
- أو شريحتين من اللحم المطبوخ أو المشوي.
- أو أي كمية من السمك المشوي.
- خضروات مقلية أو سلطة خضراء
- يمكن شرب كوبين من الشاي بالحليب + أو كوبين من القهوة بدون سكر طوال اليوم.
رجيم الاسبوع الخامس كتابي رضوى الشربيني
الفطور و العشاء
- اليوم الأول 10 حبات من نفس الصنف.
- اليوم الثاني 5 حبات من نفس النوع من الفاكهة.
- اليوم الثالث عبوتان من الزبادي الخفيف.
تناول الغداء
- تناول الدجاج المشوي أو المسلوق أو اللحم أو السمك المشوي.
- تناول طبق من الخس أو الخضار المقلية.
تجدر الإشارة إلى أنه عند مراقبة الأسبوع الثالث أو الرابع أو الخامس، من الضروري الالتزام به
لأول 3 أيام فقط، بينما تكتمل بقية أيام الأسبوع في اليوم الأول من الأسبوع الأول.
محرمات رجيم رضوى الشربيني كاملة كتابة
- حلويات.
- عطور.
- اللب والمعجنات والمكسرات.
- مياه فوارة.
- الكربوهيدرات الفينو والمعقدة.
- غداء، بسطرمة و جبنة نستو.
- من الثمار ممنوع (شمام / تمر / تين / عنب / قصب / مانجو).
- من الخضار (البطاطس / البطاطس / القلقاس / اللوبيا / الفاصوليا البيضاء / العدس).
- الرنجة والرنجة.
- يمنع من اللحوم (البط / الاوز / الكبد / الكلى / الحوصلات / الكباب / الكفتة / الحمام).
وهنا كتبنا كامل رجيم رضوى الشربيني بالتفصيل كما نعلم
يمكنك ايضا مشاهدة الممنوعات من هذا الرجيم هل تريدين التخلص من 5 كيلو
أسبوع خطة رجيم رضوى الشربيني هي الجواب.