مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يصبح التغيير في النظام الغذائي عقبة رئيسية أمام الجميع، لذلك يبحث الكثيرون عن شرح طريقة لحل مشكلة التغذية في رمضان من أجل الحفاظ على صحة الجسم ولياقته
حيث يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لتغيير عادات الأكل السلبية وتطهير الجسم من العديد من الأمراض المستعصية والتخلص من الوزن الزائد.
في مقال اليوم على موقع Ocean على الويب، سنخبرك عن موضوع شامل يتعلق بنظام غذائي صحي في رمضان سيساعدك على تحسين صحة جسمك ولياقته.
خطة رمضان الصحية
يبحث الكثير منا عن نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، وهناك أيضًا من يراجع الطبيب بسبب الصعوبة الشديدة في الصيام وفقدان الشهية عند الإفطار.
لذلك يجب على الصائم أن ينتبه جيدًا لنظامه الغذائي ولا ينجرف بما تشتهيه روحه. الإفطار بجميع العناصر الغذائية أمر لا بد منه للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام. تشمل هذه العناصر
- الكربوهيدرات.
- البروتينات.
- الدهون.
- الفيتامينات.
- املاح معدنية.
- ماء.
حقيقة أن الصائم يعتمد فقط على وجبتين في رمضان، وهما الفطور والسحور، هو أمر خاطئ يحتاج إلى تصحيح في المستقبل 3 أو 4 وجبات، على النحو التالي
- وجبة سريعة في مغرب أذان تتكون من التمر واللبن والماء.
- وجبة بعد صلاة المغرب هي الإفطار الرئيسي
- وجبة منتصف الليل تتكون من الفاكهة أو الوجبات الخفيفة.
- وجبة في السحور.
أفضل فطور صحي للصائمين
يسبب الصيام العديد من المشاكل الصحية لمن لا يأكل بشكل صحي خلال شهر رمضان، لذلك تحتاج إلى موازنة العناصر الغذائية التي يتم تناولها أثناء الصيام، ومنها ما يلي
تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الأذان وتجنب تأجيلها إلى ما بعد الآذان.
تناول التمر أو كوبًا من الحليب قليل الدسم أو العصير الدافئ أولاً وانتظر قليلاً قبل الانتهاء من الإفطار الكامل ويمكن للشخص أن يصلي المغرب في هذه المرحلة. اسمح للجهاز الهضمي بالعمل قبل تناول الطعام.
الاستمرار في الإفطار بعد مرور الوقت القصير، ويجب أن تحتوي الوجبة على كمية كافية من السعرات الحرارية، مع ضرورة التنويع واحتواء جميع المجموعات الغذائية.
ضرورة تناول طبق من السلطة مع الوجبة الرئيسية أو قبلها وشرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقالي قدر الإمكان ولا تفرط في تناولها.
رجيم الصيام المتقطع تقريبا
الصيام المتقطع هو أسلوب يعتمد عليه في برامج إنقاص الوزن وهناك العديد من الطرق منها شرح طريقة 8/16 للصيام لمدة 16 ساعة وتناول الإفطار لمدة 8 ساعات المتبقية، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يقطع شوطًا طويلاً نحو إنقاص الوزن ومكافحة أمراض المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام.
الشرح طريقة الثانية هي شرح طريقة الـ 24 ساعة، حيث يصوم الإنسان لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع وبالتالي لا يأكل من الغداء في اليوم الأول إلى الغداء في اليوم الثاني. يجب الحرص على مراقبة الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية والتي تقدر بـ 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.
في نهاية المطاف، فإن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان هو تحقيق التوازن وبيع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من خلال 4 وجبات خلال وقت الإفطار.