أفضل مصادر البروتين الطبيعية

أفضل المصادر الطبيعية للبروتين، لا يخفى على أحد مدى أهمية هذا الموضوع في حياتنا اليومية وما هو الدور الرئيسي الذي يلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا، ولهذا السبب أنا أؤمن بهذا الموضوع وأهميته، اترك قلمي للكتابة والتعبير عن الأفكار التي تدور في رأسي وخيالي حول الموضوع.

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، لذلك يجب على الجميع الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على وزن متوازن وبناء عضلات قوية.

اليوم سنتناول العديد من مصادر البروتين المهمة التي يجب على كل شخص الحفاظ عليها في حالة توازن من أجل الحفاظ على صحته وجسمه.

المصادر الطبيعية الرئيسية للبروتين

أولاً مصادر البروتين الحيواني

• بيضة

  

كواحد من أهم مصادر البروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يعتبر البروتين من أفضل مصادر البروتين النقي. تحتوي البيضة الكبيرة على ما بين ستة وثمانية جرامات من البروتين، وبالطبع هناك الكثير من البالغين والأطفال الذين لا يحبون أكل البيض بشكله الطبيعي، لذلك ننصحهم بتناوله بشكل مختلف، سواء كان في كعكة أو في بعض شكل آخر لجني الفوائد العديدة للبيض.

• صدر دجاج

  

وهي من أهم أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات. الثدي يحتوي على بروتين أكثر من الفخذين. يحتوي صدر دجاج واحد على حوالي 53 جرامًا من البروتين، وهو قريب جدًا من محتوى البروتين في الديك الرومي. تجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون في صدور الدجاج تكاد تكون صفرًا ويمكن أن تأتي الصدور بأشكال مختلفة. ينصح بتقديمه على شكل دونر كباب دجاج حيث يحتوي على الكثير من الخضار مثل الفلفل الملون الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي فهو من الأطعمة المفضلة للباحثين عن الرشاقة.

• لحم أحمر

  

تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة عالية من البروتين حيث يحتوي حوالي 90 جرامًا من اللحم الأحمر على حوالي 25 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى أن اللحوم الحمراء غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، وخاصة فيتامين ب 12، ويمكن أن توفر اللحوم الحمراء أشكالًا تناسب جميع الأذواق.

• تونة

  

تعتبر التونة من أفضل الأسماك، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية والمغذيات. 155 جرامًا من التونة تحتوي على حوالي أربعين جرامًا من البروتين. كما أنها مناسبة للأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.

• سمك

  

الأسماك هي نوع من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية المختلفة. أفضل هذه المواد هي أوميغا 3، وهي مفيدة جدًا للجسم. يوصى بتناوله أثناء الحمل والرضاعة.

• جمبري

  

ومع ذلك، فإن بعض أشهر القشريات التي تحتوي على السيلينيوم وفيتامين ب 12 وأوميغا 3 والبروتين يوصى بعدم الإفراط في تناول الجمبري لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ثانياً مصادر البروتين النباتي

• الحليب واللبن والجبن

  

يعتبر الحليب بجميع مشتقاته من أهم الأطعمة التي يجب أن نتناولها بعناية ونقدمها لأطفالنا، حيث يلعب دورًا مهمًا جدًا في بناء العظام والأسنان والأظافر ونمو الشعر. إنه مصدر مهم للكالسيوم، وكذلك البروتينات والفيتامينات والفوسفور والمعادن، ويوصى بتناول كوب واحد على الأقل من الحليب يوميًا، حيث يحتوي الكوب الواحد على ثمانية جرامات من البروتين، لكن تجنب الحليب المحلى تمامًا يجب تجنب حليب الأعلاف للأطفال دون سن سنة لأن الطفل قد يكون لديه حساسية من الحليب وأيضاً لأن الدراسات أكدت أن تناول حليب البقر قبل سن سنة واحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

• لوز

  

من أهم المكسرات المحتوية على البروتين، 30 جرامًا من اللوز تمد الجسم بحوالي 7 جرام من البروتين. يحتوي اللوز أيضًا على الألياف والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، وكذلك فيتامين إي، ولكن ينصح بتناول اللوز نيئًا وغير مملح حتى لا تزيد كمية الملح في الجسم، ويمكن استبدال اللوز بالفستق أو الكاجو.

• بروكلي

  

ليس فقط من أهم مصادر البروتين والبوتاسيوم وفيتامين K، ولكنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، وبالتالي حماية الجسم من السرطان. يمكن تقديم البروكلي نيئًا في السلطات أو مطهوًا على البخار ويمكن استخدامه لصنع العصير إذا أضفنا نوعين. مصنوعة من الفواكه الحلوة مثل المانجو والفراولة ليقبلها الأطفال ويستفيدوا منها.

• العدسات

  

وهي من أهم البقوليات التي تحتوي على البروتين والحديد والنحاس والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكثير من الألياف. مناسب جدًا للصوم القبطي، حيث يمدهم بالبروتين النباتي الذي يحتاجه الجسم. يمكن أيضًا تقديم العدس بأشكال مختلفة وهو من أهم الأطباق في رحلة إلى مصر خلال فصل الشتاء.

• بذور اليقطين

  

يحتوي على العديد من المعادن كما أنه غني بالبروتين. ثلاثون جرامًا من بذور اليقطين تزود الجسم بخمسة جرامات من البروتين. إنه مشابه لبذور اليقطين وبذور الكتان والشيا، وكذلك الشوفان، والتي تعد واحدة من أهم مصادر البروتين والألياف ويوصى بها للراغبين في إنقاص الوزن والشهية.

• أفوكادو

  

تحتوي هذه الفاكهة على بروتين أكثر من كوب من الحليب، كما تحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، لذلك ينصح بها لمرضى القلب.

• مشمش

  

يحتوي على نسبة عالية من البروتين. تحتوي فاكهة واحدة على ما يقرب من نصف جرام من البروتين. يمكن تقديم المشمش بأشكال عديدة، إما طازجة أو مجففة أو مطبوخة أو في شكل عصير.

• البرتقالي

  

باعتبارها واحدة من أهم فواكه البروتين، يمكنك الاعتماد على برتقالة واحدة يوميًا لتزويدك بكل البروتين الذي تحتاجه يوميًا.

• الأحداث

  

على النقيض من فوائد التمر التي لا تعد ولا تحصى وحماية جسم الإنسان من العديد من الأمراض، يعتبر التمر من أهم مصادر البروتين، وعندما يتم تقديم التمر في كوب من الحليب فهي وجبة كاملة.

• الموز

  

يحب الرياضيون تناول الموز لأنه أحد أهم مصادر البروتين والكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم.

• الفراولة

  

تحتوي الفراولة الواحدة على جرام واحد من البروتين وهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون. كما أنها من أهم الفواكه التي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات.

• ضباب جاف

  

يحتوي التين المجفف على بروتين أكثر من التين الطازج وأيضًا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم، لذلك فهو مهم جدًا لصحة الإنسان بشكل عام.

• جوزة الهند

  

أحد المصادر الرئيسية للبروتين في الجسم هو تزويد الجسم بثلاثة جرامات من البروتين لكل مائة جرام من جوز الهند. يمكن تقديم جوز الهند بأشكال عديدة، سواء كان ذلك في الحلويات أو العصائر. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة لذلك فهو يقي الجسم من العديد من الأمراض. خاصة السرطان.

تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن تناوله دون استشارة طبيب أو أخصائي، أو استخدامه لوصفة طبية أو علاج.

في نهاية مقالتنا، أفضل المصادر الطبيعية للبروتين، قدمنا ​​لكم استنتاج مفاده أن هذا الموضوع المعروض أعلاه هو من أهم الموضوعات المفيدة ومفيدة، حيث لم أكتب قط عن مثل هذه الموضوعات المفيدة والممتعة، وأتمنى أن أكون سوف أشاطركم جلبت شيئا.

أفضل مصادر البروتين الطبيعي