التغذية السليمة بعد رمضان وخلال العيد

من يصوم رمضان يتبع نظام غذائي لمدة شهر كامل يختلف في التوقيت والجودة عن الأيام الأخرى، وتغيير النظام الغذائي بعد رمضان يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة وغيرها.

لذلك يوصى بالاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي الذي تم اتباعه خلال شهر رمضان والعودة تدريجياً إلى التغذية السليمة بعد شهر رمضان وعدم الإفراط في الأكل من حيث الكمية والنوعية.

التوصيات الغذائية السليمة بعد رمضان وأثناء أيام العيد

فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمساعدتك على العودة إلى التغذية السليمة بعد شهر رمضان وأثناء أيام العيد

• قم بتغيير أوقات الوجبات

  

حاول أن تتناول الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في بعض الأوقات بالقرب من أوقات الإفطار والسحور ثم قم تدريجياً بتقريب أوقات الوجبات من الأوقات المعتادة للوجبات حيث سيساعدك ذلك تدريجياً على العودة إلى وجباتك الطبيعية. استعادة التغذية.

• استمتع بوجبة فطور خفيفة في العيد

  

يعد تناول وجبة دسمة على الإفطار في أيام العيد من أكثر الأخطاء شيوعًا حتى تعتاد المعدة على الأكل في الصباح، عليك البدء في تناول كميات صغيرة ثم زيادتها تدريجياً.

• الاعتدال في تناول حلويات العيد

  

خلال أيام عيد الفطر يكون التركيز على تناول الأطعمة المختلفة والحلويات والمكسرات المختلفة بين الوجبات، ابتداءً من صباح أول يوم العيد، دون الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم قد اعتاد عليها على مدى شهر كامل.، للراحة من الطعام الذي يربك الجهاز الهضمي، لذلك ينصح باحترام الوجبات.

• أكل بكميات قليلة بكميات

  

من أساسيات النظام الغذائي السليم بعد رمضان هو الإفراط في تناول الطعام، وتناول كميات معتدلة، وتقسيم الوجبات بكميات صغيرة على فترات.

• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

  

يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، ويوصى باختيار الأطعمة المطهية مثل تناول البطاطس المسلوقة أو المسلوقة بدلاً من البطاطس المقلية.

• اشرب الكثير من الماء بكميات

  

لتناول الطعام بشكل صحيح بعد رمضان، اشرب الكثير من الماء بدلاً من العصير والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• تناول وجبة خفيفة مع العشاء

  

في حالة استيفاء دعوة العشاء، لا تجوع، بل تناول وجباتك بانتظام طوال اليوم حتى لا تشعر بالجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة على العشاء.

• الاعتدال في تناول اللحوم والأرز

  

خلال أيام العيد، تأكل الأسرة كميات كبيرة من اللحم مع الأرز، وتؤكل هذه الوجبة أكثر من مرة في اليوم، مما يزيد من كمية اللحوم التي يحتاجها الفرد بحيث تفوق بكثير حاجته، لذلك

1. ويواجه الجسم صعوبة في هضم هذه الكمية من اللحوم لأن الجسم لا يحتاج إلا إلى كمية محدودة منها ويتم تخزين الباقي على شكل دهون.
2. ينتج عن هضم الطعام للبروتينات في ظل هذه الظروف كميات كبيرة من اليوريا وحمض البوليك، مما يؤثر على مرضى الكلى.
3. يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك يوصى بتناول اللحوم مرة واحدة فقط في اليوم.

• الاعتدال في تناول الحلويات الشرقية

  

تعتبر حلويات العيد جزءاً خاصاً من العيد وخاصة الحلويات الشرقية المتنوعة مثل الكنافة والقطايف التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون والسكر، وفي حالة الإفراط في تناولها تؤدي إلى ما يلي

1. يخلط بين الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يؤدي إلى الإسهال الحاد مع العديد من المخاطر الصحية الأخرى.
2. تتضاعف المخاطر الصحية لدى مرضى السكري والسمنة.
3. ارتفاع نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يفضل عدم المبالغة في ذلك على الرغم من ضغوط الضيافة والإلحاح التي يشتهر بها مجتمعنا.

• مارس الرياضة والنشاط البدني

  

يجد البعض فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء خلال إجازة العيد، مما يجعلهم يشعرون بالكسل والخمول، مما يؤدي إلى السمنة والمخاطر الصحية المرتبطة بها على المدى الطويل.

لذلك، من أجل استكمال التوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة بعد رمضان، من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية خلال إجازة العيد.