فيتامين إي أو ما يسمى ب “فيتامين إي” هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون
هذا يعني أن الجسم يمكنه تخزينه واستخدامه حسب الحاجة.
هناك ثمانية مركبات مختلفة لهذا الفيتامين، لكن ألفا توكوفيرول هو المركب الأكثر فعالية للبشر
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم من التلف والأمراض التي يمكن أن تحدث
يتم التخلي عنها
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحد من أضرار الجذور الحرة التي تسببها عمليات الجسم الطبيعية وتدخين السجائر
التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية والهواء الملوث.
تضعف هذه الجزيئات الخلايا السليمة وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
في السطور التالية نناقش فوائد فيتامين هـ للجسم واحتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين المهم.

فوائد فيتامين هـ لصحة الجسم

1. (الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية)
   الكوليسترول مادة طبيعية ينتجها الكبد ويحتاجها الجسم لأداء وظائفه على النحو الصحيح
   بالنسبة للخلايا والأعصاب والهرمونات عندما تنخفض مستويات الكوليسترول، يكون الجسم في حالة طبيعية وصحية
   عندما يتأكسد الكوليسترول، فإنه يؤثر بشكل خطير على الجسم
   أظهرت الدراسات أن بعض ايزومرات فيتامين هـ تعمل كمضاد للأكسدة
   الذي يتعامل مع أكسدة الكوليسترول.
2. (يحارب الجذور الحرة ويمنع تطور المرض)
   تلعب الجذور الحرة دورًا خطيرًا في الجسم لأنها تحارب الخلايا السليمة في جسمك وتفككها
   يؤدي إلى أمراض القلب والسرطان.
   تتشكل هذه الجزيئات بشكل طبيعي في جسمك، وإذا تم تسريعها أو تأكسدها، فقد تسبب أضرارًا جسيمة.
   تتمتع أيزومرات معينة من فيتامين (هـ) بقدرات قوية مضادة للأكسدة تقلل من ضرر الجذور الحرة وتحارب الالتهاب وبالتالي تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية في خلاياك.
   وتحارب الأمراض الصحية التي قد تتعرض لها مثل أمراض القلب.

3. (في علاج مرض الزهايمر)
   

   حسب الموقع (دكتوريمكن أن يبطئ فيتامين (هـ) من تدهور فقدان الذاكرة وفقدان الوظائف
   عند الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف أو أي مرض تنكسي عصبي آخر.

4. يستخدم فيتامين هـ أحيانًا للتخفيف من الآثار الضارة للعلاجات الطبية
   كيف يتم استخدام الإشعاع وغسيل الكلى في علاج السرطان.
   هذا لأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وهذا الفيتامين المهم
   يتم استخدامه لتقليل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها من الأدوية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر أو تلف الرئة.
5. فوائد فيتامين (هـ) للرجال زيادة عدد الحيوانات المنوية يؤثر على خصوبة الرجل، نقص إنتاج الحيوانات المنوية يؤثر على الخصوبة، لذلك قد يصف الأطباء مكملات فيتامين (هـ) مع الأدوية لزيادة الخصوبة والحيوانات المنوية عندما يحارب فيتامين (هـ) الجذور الحرة التي تؤثر على عدد الحيوانات المنوية زيادة الرغبة الجنسية يزيد فيتامين (هـ) من الرغبة الجنسية عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لأنه عندما تنخفض مستويات هذا الهرمون، تنخفض الرغبة الجنسية ويساعد أيضًا على منع الضعف الجنسي.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

يفيد فيتامين هـ البشرة، لذا فإن تناول فيتامين ج يكافح التهابات الجلد، خاصة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل ظهور حب الشباب والأكزيما.

كما يساعد فيتامين هـ في عملية الشفاء من الأمراض التي يتعرض لها الجلد بحيث تمتصه طبقة البشرة من الجلد.
يمكن استخدامه لعلاج حروق الشمس، وهو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد، من بين أمور أخرى
هذا لأنه يسرع تجديد الخلايا

بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا الفيتامين كمغذٍ طبيعي مضاد للشيخوخة ويساعد على تنشيط الدورة الدموية
يغذي خلايا الجلد ويجعلها أكثر مرونة وشبابًا حيث يتم تحريرها من الجذور الحرة المسؤولة
يمنع تلف الجلد وظهور الخطوط البيضاء، مما يساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا ونضارة. .

فوائد فيتامين هـ للشعر

لفيتامين E العديد من الفوائد للشعر، لذلك يستخدمه الكثير من الناس لتطبيقه على شعرهم ويستخدم في العديد من صناعات مستحضرات التجميل.
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الأضرار البيئية لشعرك
كما أنه يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويحافظ على فروة الرأس نظيفة، ويمنع حدوث قشرة الرأس.

يمكن أن يحتفظ زيت فيتامين E بالرطوبة الطبيعية في بشرتك ويساعد فروة رأسك على الجفاف
وسيبدو شعرك أكثر صحة ونقاء.
يمكنك وضع بضع قطرات من زيت فيتامين هـ على شعرك، خاصةً عندما يكون جافًا.

ما هي الأطعمة التي توفر فيتامين هـ.

يوجد هذا الفيتامين المهم في العديد من الأطعمة وكذلك في الفواكه والخضروات والزيوت
نتيجة لذلك، من الصعب تطوير نقص في مستويات فيتامين هـ.
إلا إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
فيتامين هـ (15 مجم) جرعة يومية معقولة للغالبية العظمى من البالغين.
يمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين (هـ) عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك ما يلي

1. (زيت نباتي)
   تعتبر الزيوت من بين أفضل مصادر فيتامين هـ.
   على سبيل المثال بذور عباد الشمس (اللب السوري)، زيت فول الصويا، زيت جنين القمح
   زيت البندق، زيت اللوز، زيت بذور العنب، زيت النخيل، زيت القطن
   سلمون، تراوت، جوز برازيلي.
2. (البذور والمكسرات)
   البذور والمكسرات غنية بفيتامين هـ.
   وبذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين
   المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني والبندق والفستق والجوز والصنوبر.
3. (فاكهة)
   في حين أن الفواكه ليست أفضل مصادر فيتامين (هـ)، إلا أن الكثير منها يوفر كميات جيدة منه
   كما أن الفواكه غنية بفيتامين ج الذي يعمل مع فيتامين هـ كمضاد للأكسدة.
   ومن بين هذه الفاكهة المهمة الكيوي والمانجو والتوت البري والتوت البري (المجفف) والأفوكادو والمشمش.
4. (خضروات خضراء)
   مثال القرنبيط والسبانخ
5. (مصادر حيوانية)
   العديد من الأطعمة ذات الأصل الحيواني هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين هـ.
   وتشمل هذه الأوز، والسلمون المرقط، وسمك السلمون الأطلسي، والقواقع، وأذن البحر، والكركند، وبطارخ الحبار وسمك القد (المجفف).
6. تضيف شركات الأغذية في بعض الأحيان فيتامين E إلى بعض حبوب الإفطار والسمن النباتي
   عصائر الفاكهة والأطعمة الأخرى
   لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، يمكنك التحقق من ملصقات المنتج

ما هو احتياجك اليومي من فيتامين هـ

يوضح الجدول التالي متطلبات فيتامين (هـ) اليومية للفرد حسب الفئة العمرية

موانع لاستخدام فيتامين هـ.

يعتبر فيتامين هـ آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله أو وضعه على الجلد
لا يسبب أي أعراض جانبية عند تناوله بجرعة يومية 15 ملغ.
ومع ذلك، لا يعتبر آمنًا عند تناوله بجرعات عالية (حوالي 400 مجم) أو أكثر يوميًا.
خاصة من قبل مرضى السكري وأمراض القلب، حيث أن هذه الجرعات تزيد من مخاطر الوفاة والآثار الجانبية الخطيرة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين تم تحذيرهم من تناول هذا الفيتامين. سنراجعها معًا على النحو التالي

1. (أثناء الحمل والرضاعة)
   يعتبر من الآمن والضروري تناول فيتامين “E” في الجرعات اليومية الموصى بها للحوامل
   ومع ذلك، يجب تجنبه بجرعات عالية في المراحل المبكرة من الحمل لأنه يمكن أن يضر بالجنين
   يعتبر من الآمن تناول الجرعات الموصى بها أثناء الرضاعة الطبيعية.
2. (أطفال)
   يجب عدم تجاوز الجرعات الواردة في الحد الأعلى للجدول أعلاه
   كما أنه من الآمن إعطاؤه عن طريق الوريد للرضع بجرعات عالية.
3. (مريض بالسكر)
   يجب أن يتجنب مرضى السكر تمامًا تناول فيتامين هـ بجرعات كبيرة
   لقد وجد أنه يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب.
4. (مرضى القلب)
   لقد وجد أن الجرعات العالية من فيتامين (هـ) يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية، وخاصة في أولئك الذين يعانون من ذلك
   لديهم تاريخ من النوبات القلبية، مما يزيد من خطر الموت.
5. (مرضى سرطان البروستاتا)
   من الأفضل تجنب تناول فيتامين هـ من قبل الأشخاص المصابين بهذا المرض.
6. (الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ك)
   حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل تخثر الدم التي تحدث بسبب نقص هذا الفيتامين.

7. (الهجمات)
   

   للأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي، بما في ذلك السكتة الدماغية
   تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين هـ تمامًا.

8. (جراحة المجازة القلبية)
   يجب تجنبه قبل وبعد هذه العمليات بدون استشارة الطبيب.
9. (عمليات)
   يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين هـ إلى زيادة خطر النزيف
   لذلك يجب التوقف عن تناوله بجرعات عالية قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة.
10. (اضطرابات النزيف)
    يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف التوقف عن تناول فيتامين هـ. تجنب
    في هذه الحالات، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية إلى تفاقم الوضع.
11. (سرطان الرأس والرقبة)
    يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من حوالي (400 وحدة دولية) يوميًا أو أكثر إلى عودة هذه السرطانات.
12. (التهاب الشبكية الصباغي)
    في المرضى الذين يعانون من هذا المرض، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من هذا المرض إلى زيادة معدل فقدان البصر في هذه الحالة.