كيف تنام الحامل في الشهر الثالث ندرك ان عددا كبيرا من النساء الحوامل يعانين من مشاكل النوم اثناء الحمل خصوصا في الاشهر الاخيرة من الحمل عندما يكبر البطن، ومن خلال هذا المقال سنلقي الضوء على الافضل خيارات النوم للمرأة الحامل.
جدول المحتويات
كيف تنام الحامل في الشهر الثالث
- خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في أي وضع يجعلها تشعر براحة أكبر.
- سواء كانت تنام على ظهرها أو بطنها أو جانبها، لأن بطنها لم تكبر لدرجة تعوق النوم.
- ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وكذلك مشاكل الحمل هي سبب لعدم الحصول على نوم هادئ ومريح.
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل، تنام المرأة الحامل بشكل أفضل على جانبها الأيسر.
- وذلك لأن النوم بهذه الطريقة يزيد من تدفق الدم إلى بطانة الرحم دون الضغط على الكبد.
- يمكن للمرأة الحامل المصابة بألم في الظهر أو الفخذ وضع وسادة واثنتين بين ركبتيها.
- أو اثنِ ركبتيك لمساعدتها على الراحة.
- من الأفضل استخدام وسادة الحمل لأنها ستوفر الراحة للظهر.
- من المحتمل أن تحتاجين إليه في الأشهر القليلة الماضية، لكن لا بأس من استخدامه خلال الأشهر التسعة من الحمل.
- يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك لأن هذه الطريقة تساعد في تقليل حرقة المعدة.
- فيما يتعلق بالنوم على بطنك، يجب أن نذكر أن العديد من النساء الحوامل قلقات بشأن النوم على معدتك.
- وذلك لأنهم يعتقدون أنه سيضر بالجنين، لكن الرحم يحمي الجنين جيدًا.
- لا يوجد سبب لعدم النوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- مع تقدم الحمل، يصبح النوم على بطنك شبه مستحيل.
ولا تفوتوا قراءة مقالنا: كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ ومضار المشي على الحامل
مشاكل النساء الحوامل
- المرأة التي تفضل النوم على بطنها لا داعي للقلق والتوتر لأن النوم على بطنها لا يضر بالجنين بأي شكل من الأشكال.
- نجد في الثلث الثالث من الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين.
- يضغط النوم على ظهرك على الأوعية الدموية الكبيرة التي تمد الرحم بالدم.
- يقلل هذا الضغط من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
- كما أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية لدى المرأة الحامل والدوخة أو الدوخة.
- نلاحظ أنه في عام 2019 أجريت دراسة تفيد بأن النوم على ظهرك أثناء الحمل يزيد من خطر (ولادة جنين ميت).
- ووجود مشاكل تتعلق بولادة جنين هامد، وتختص هذه الدراسة بالوضع الذي تنام فيه المرأة الحامل، وليس بالوضعيات المختلفة التي تتخذها أثناء النوم.
- لأن المرأة لا تبقى في وضع واحد على ظهرها طوال الليل.
- في جميع الحالات التي تشعر فيها المرأة بعدم الراحة أثناء النوم، يفضل استخدام الوسائد لمساعدتها على إرخاء جسدها.
فوائد النوم للحامل
- يعتبر نوم الحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وضمان الصحة الجسدية والعقلية للمرأة.
- يساهم النوم أيضًا في النمو الصحي للجنين خلال أشهر الحمل.
- يسرع النوم من تجديد خلايا الأم المحرومة من العناصر الغذائية لأن الجنين يستقبلها عبر المشيمة.
النوم الصحي هو النوم على الجانب الأيمن
- أثبتت دراسات بريطانية أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد 28 أسبوعًا من الحمل بالنوم على ظهرها يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
- يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض عن طريق تقليل النوم على ظهورها.
- وجدت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة أجهضن أثناء وبعد 28 أسبوعًا من الحمل بسبب النوم على ظهورهن.
- ونحو 225 امرأة أكملن حملهن بنجاح لأنهن كن ينمن على جانبهن الأيمن.
- على سبيل المثال، النوم على ظهر امرأة حامل في سبعة أشهر يزيد من معدل الإجهاض بمقدار 2.6 مقارنة بالنساء اللائي ينمن على الجانب الأيمن.
يمكنك أيضًا التعرف على: علاج الأرق أثناء الحمل
مخاطر النوم على ظهرك
- أثبتت دراسة كندية حديثة أن النوم على ظهر المرأة الحامل الشهر الماضي يشكل خطورة على حياة الجنين.
- وخلص بعض الباحثين في جامعة مانشستر إلى أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
- لقد أثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة – بعد فحص 291 حالة ولادة ميتة.
- وأسباب وفاتها هي وضع الأم الخاطئ في النوم والنوم على ظهرها أثناء الحمل خاصة في الشهر التاسع.
- والجدير بالذكر أنه في الشهر الثاني يجب تجنب النوم على البطن لصغر حجمها.
نصائح للحوامل المصابات بالأرق
- قم بزيارة الطبيب لاختبار الفيتامينات، والتي تسبب أحيانًا مشاكل في النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد أحيانًا علاج متلازمة تململ الساق (RLS).
- تذكر أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
- من المرجح أيضًا أن يساعد تناول وجبة صغيرة قبل النوم في الثلث الأول من الحمل.
- كما يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهية، فتناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمشروبات الكحولية قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
- ويمكنك أن تشعر بالراحة عند رفع جذعك ورأسك لأنه يساعد في تقليل حرقة المعدة.
- تشعر النساء بالراحة عند النوم في وضعية الجلوس، مثل الاستلقاء على كرسي.
- مخدات الحمل مفضلة بشكل كبير وتناولي وجبات صغيرة قليلة الدسم لأنها تقلل من حرقة المعدة.
- حتى مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أثناء النوم، لكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
يمكنك أيضًا التعرف على: انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل وجنس الجنين
هذه هي أفضل طريقة للنوم في الشهر الثالث وقد أبرزنا خيارات النوم الأخرى وها نحن الآن وقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا لهذا اليوم.