هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يشكون من أنهم يفتحون شهيتهم بشكل مفرط بما يتجاوز المعتاد حيث يأكلون كميات كبيرة، مما يدل على الشراهة عند الأكل.
ولكن هناك طرق لتقليل الشهية بشكل كبير. إذن، ما هي أسباب هذه المشكلة والطرق الرئيسية لمعالجتها، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي في مقالنا.
جدول المحتويات
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب تجعلك تشعر بالجوع، وهناك ما يسمى الجوع العاطفي، وأن الجوع العاطفي مرتبط بالرغبة في تناول الطعام.
- من خلال فتح الشهية، مع الرغبة في تناول نوع معين من الطعام وليس فقط أي شيء يشبع الجوع.
- الشعور بالذنب بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
- أفضل طريقة للتعامل مع الشهية، ننصحك بالتنفس ببطء، حوالي دقيقة.
- شرب حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء، مما يدعم ويزيد الشعور بالشبع.
- خاصة بعد الشراهة الشديدة.
- عندما يزول هذا الشعور بالجوع، فهذا يعني أن الشعور كان نتيجة العطش.
- إذا استمر، فهو نتيجة إنذارات الدماغ التي تسبب الشعور بالعطش.
- أما عن أفضل الطرق للسيطرة على الجوع والتحكم في الشهية عند تناول الطعام يجعلك تشعر بالسوء.
- من أفضل الطرق للتحكم في الشهية شرب كوبين من الماء ويفضل إضافة شرائح الليمون.
- كما يفضل شرب هذا المشروب قبل الأكل بدقائق قليلة، ويمكن تناول تفاحة أو أكثر خلال النهار.
- مما يؤدي لاحقًا إلى تقلص المعدة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: ما هي متطلبات النظام الغذائي الصحي؟
الأطعمة التي تثبط الشهية
شاي أخضر
الشاي الأخضر فعال ضد الشعور بالجوع والشعور بالجوع، خاصة عند تناوله بانتظام مرتين أو أكثر في اليوم.
يعزز الشاي الأخضر أيضًا عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
لوز
- الاستهلاك اليومي للوز يقطع شوطًا طويلاً في كبح الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع.
- كما أن اللوز له فوائد كبيرة، حيث يزود الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها مع تعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
تتكون بذور الشيا من مادة هلامية في المعدة تزيد من الشعور بالامتلاء.
كما أنه يقي من الوجبات الطويلة ولساعات طويلة خلال النهار.
ماء
- يلعب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والتخلص من السموم المخزنة في الجسم.
- لذلك، من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للشعور بالجوع هو الشعور بالعطش فقط.
- لذلك عندما تشعر بالجوع، تناول كوبًا من الماء أو كوبين أثناء انتظارك حتى تعرف حقيقة ما تشعر به.
قم بتمارين التأمل
- حيث أثبتت الدراسات أن التأمل يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن الزائد مع كبح الشهية.
- يلعب التأمل أيضًا دورًا كبيرًا في الحماية من آلام الجوع، وبالتالي يزيد من تدريب الدماغ على عدم إثارة الاستجابات التلقائية.
- إنها نتيجة أشياء اعتدنا عليها، مثل الأكل العاطفي.
قد يثير هذا اهتمامك: ما هو الأكل الصحي وغير الصحي؟
الشمرة
- الاستخدام اليومي لملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة كبيرة من الشاي الأسود وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع عود القرفة.
- توضع هذه المكونات في ماء مغلي ثم تؤكل عندما تبرد.
- يشرب هذا الخليط أيضًا في الصباح على معدة فارغة أو خلال النهار قبل تناول الوجبة بربع ساعة.
- ما يعمل على إشباع الشهية والإحجام عن الأكل.
اعمل على تفصيل الوجبات
- حيث أنه من الضروري تقسيم الوجبات إلى حوالي ثلاث إلى خمس وجبات مع الحفاظ على كميات الوجبات دون زيادة.
- ضع في اعتبارك عدم تناول الطعام إلا إذا كنت تشعر بالجوع، فقط مع الحاجة إلى تناول الطعام ببطء.
- حتى لا نشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة وفي وقت قصير.
وصفات طبيعية لإرضاء الشهية
الوصفة الأولى
- قرفة.
- عسل طبيعي
- عن طريق خلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي، تتكون أقراص من مزيج القرفة والعسل الطبيعي.
- توضع هذه الأقراص في الثلاجة، ويجب تناول حبتين يومياً، أحدهما على معدة فارغة والآخر عند النوم.
الوصفة الثانية
- بذر الكتان.
- الشوفان.
- علبة زبادي سادة.
- حيث توجد ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، أضيفيها إلى علبة الزبادي مع ملعقة من دقيق الشوفان واخلطيهم جيدًا.
- مع ضرورة تناول علبة في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الوجبات.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كأس حليب؛
- ملعقة عسل.
- أضيفي الكاكاو إلى المقلاة مع الحليب وسخنيها على النار حتى الغليان التام مع وضع العسل جانبًا في كوب التحضير.
- ثم تناوله يوميًا قبل النوم، مما يساعد في كبح الشهية بينما يفيد الجسم أيضًا.
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية التغذية الصحية لجسم الإنسان؟
في النهاية قدمنا لكم أهم الطرق وأفضلها لإشباع الشهية بسلسلة من الوصفات الطبيعية لحل هذه المشكلة ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.