هل يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المرأة ؟

هل يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر من امرأة البروتينات من بين العناصر الضرورية التي يحتاجها الإنسان بشكل عام للتمتع بصحة جيدة.

لكن مدى احتياج كل منهم له مختلف، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، وسنشرح فوائد البروتينات ومصادر الحصول عليها.

هل يحتاج الرجل بروتين أكثر من المرأة؟

نعم، الرجل يحتاج إلى روتين أكثر من المرأة، ودرجة احتياجات الجسم بشكل عام تختلف عن العناصر.

يتم تحديده من خلال عوامل مختلفة مثل الطول والعمر والجنس والكتلة العضلية ومعدل النشاط اليومي.

من حيث عامل كتلة العضلات ؛ تحرق العضلات طاقة أكثر من الطاقة التي تحرقها الدهون، وكلما زادت كتلة العضلات، زادت احتياجات الجسم من الطاقة يوميًا.

بما أن جسم المرأة يحتوي على عضلات أقل من جسم الرجل، فإن الرجل يحتاج إلى بروتين أكثر من المرأة.

تتراوح احتياجات الجسم من البروتين ما بين 10 و 35٪ من إجمالي الطاقة المطلوبة يوميًا.

لكن الجسم يستخدم الكربوهيدرات لما بين 45 و 65 في المائة من إجمالي الطاقة التي يستخدمها كل يوم.

لكن حاجتها للدهون تتراوح من 20 إلى 35 في المائة من إجمالي الطاقة التي تحتاجها بشكل يومي.

ولأن المرأة تحتاج إلى طاقة أقل، فإن احتياجاتها هي البروتينات والعناصر الأخرى التي تمد الجسم.

مع الطاقة التي يحتاجها، سيحتاج أقل من الرجل، وهذه إجابة بسيطة على سؤال المقال، “هل يحتاج الرجل بروتين أكثر من المرأة؟”

أنظر أيضا: البروتينات وأقسامها

طرق حساب احتياجات الجسم من البروتين

بعد الإجابة على سؤال المقال: “هل يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر من المرأة؟” “يجب تقديم طرق حساب احتياجات الجسم من البروتين.

ما ينشطها حسب العوامل السابقة، وفيما يلي طريقة الحساب:

حساب معدل الأيض الأساسي

يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم معدل الأيض الأساسي، وهو أقل كمية من السعرات الحرارية اللازمة.

ولكي يؤدي الجسم الوظائف الحيوية التي تجعله يؤدي أنشطته اليومية بشكل جيد، يتم حسابها على النحو التالي:

معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = (الطول بالسنتيمتر × 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام × 9.99) – (العمر × 4.92) + 5.

معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (الطول بالسنتيمتر × 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام × 99.9) – (العمر × 4.92) – 161.

نقوم بضرب النتيجة السابقة في معدل النشاط اليومي والذي يمكن تحديده على النحو التالي:

• بالنسبة للشخص الذي يعيش حياة تنطوي على فترات طويلة من الجلوس أو النوم ونادرًا ما يمارس الرياضة، فإننا نمنحه متوسط ​​معدل نشاط يومي يبلغ 1.2.
• شخص يعيش حياة تتطلب ممارسة الرياضة كل يوم، أو يمارس الرياضة بانتظام كل يوم.
  • والذي يتمثل بالمشي البطيء، فنحن نمنحه معدل نشاط يومي يبلغ 1،275.
• بالنسبة لشخص نشط بشكل معتدل، نعطي متوسط ​​معدل نشاط يومي يبلغ 1.55.
• وبالمثل، نعطي الشخص الذي يمارس تمارين شاقة معدل نشاط يومي متوسطه 1.725.
• الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل مكثف ومجهد في الصباح والمساء يعطيه معدل نشاط يومي يبلغ 1.9.

لحساب احتياجات الجسم من البروتين، نضرب المنتج من الفقرة السابقة في النسبة المئوية للبروتين من إجمالي الطاقة التي يحتاجها الجسم كل يوم.

ما ورد في الفقرة السابقة، حتى نحصل على السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والتي نحصل عليها من الأطعمة البروتينية.

للحصول على كمية البروتين بالجرام، نحتاج إلى قسمة النتائج السابقة على الرقم أربعة.

غرام واحد يمد الجسم بأربع سعرات حرارية من الطاقة.

قد تكون مهتمًا بـ: أنواع البروتينات وفوائدها

النسبة المئوية لاحتياجات الشخص من البروتين

كما ذكرنا في بداية الموضوع، يتم تحديد متطلبات النسبة المئوية للبروتين لدى الشخص حسب الجنس والعمر، والتي سنذكرها في السطور التالية:

• متوسط ​​متطلبات البروتين للذكور تتراوح بين 56 و 91 جرامًا في اليوم.
• كما أن متوسط ​​احتياج الإناث من البروتين يتراوح بين 46 جرامًا و 75 جرامًا يوميًا.
• يبلغ متوسط ​​متطلبات البروتين للمرأة الحامل أو المرضعة المستقرة 71 جرامًا في اليوم.
• أيضًا، متوسط ​​متطلبات البروتين للطفل هو 10 جرام يوميًا.
• متوسط ​​متطلبات البروتين لطفل المدرسة يتراوح بين 19 جرامًا و 34 جرامًا في اليوم.
• تحتاج الفتاة المراهقة في المتوسط ​​إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا.

مصادر البروتين

يمكننا الحصول على البروتين من خلال تناول أي نوع من أنواع الطعام المختلفة ومصادر البروتين هي كالتالي:

مصادر البروتين في الطعام

ينقسم الحمض الأميني إلى نوعين رئيسيين، حمض أميني ينتجه الجسم بنفسه وحمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه ولكن يتم الحصول عليه من تناول الأطعمة الغنية به.

وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج دائمًا إلى كلا النوعين للبقاء بصحة جيدة.

تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على بروتينات حيوانية غالبًا ما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، مثل:

• فيتامين ب 12.
• وفيتامين د
• حمض الدوكوساهيكسانويك، المعروف أيضًا باسم DHA.
• حديد الهيم، والمعروف بالإنجليزية باسم haem – iron.
• الزنك.

أنواع البروتينات

توجد ثلاثة أنواع من البروتينات الموجودة في الطعام وهي كالتالي:

بروتينات كاملة

توجد في الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ومتوفرة في مصادر حيوانية مثل اللحوم والبيض وحليب البقر.

بروتينات غير مكتملة

توجد في الأطعمة التي تحتوي على نوع واحد على الأقل من الأحماض الأمينية.

التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، مثل البازلاء والفول وما يسمى بمنتجات الحبوب الكاملة.

بروتين مكمل

يتكون من نوعين أو أكثر من الأطعمة التي تحتوي على بروتين غير مكتمل والحصول عليه.

يجب أن يأكل الشخص كلا الطعامين معًا، مثل الخبز بزبدة الفول السوداني أو الأرز مع الفول وما إلى ذلك.

مصادر حيوانية

تتوفر البروتينات من العديد من المصادر الحيوانية، بما في ذلك ما يلي:

• صدر دجاج قليل الدهن.
• تونة.
• لحم بقري.
• منتجات الألبان ومنتجاتها قليلة الدسم.
• بيض.
• الحليب.
• جبنة الشيدر.
• جبنة أمريكية.

اخترنا لك: أهم مصادر البروتين

مصادر نباتية

تحتوي النباتات على كميات متفاوتة من البروتينات المهمة لصحة الإنسان، وأشهر هذه النباتات هي:

• العدسات؛
• حمص؛
• المكسرات.
• التوفو.
• الدخن الأنديز
• حِدّة
• فاصوليه سوداء؛
• زبدة الفول السوداني.
• الفطر؛
• سيتان.
• الخبز حزقيال.

مصادر البروتين في الخضار

هناك خضروات غنية جدًا بالبروتين، لكن تجدر الإشارة إلى أن طريقة التحضير ستحدد الكمية التي سيحصل عليها الشخص بعد تناولها.

• فجل الماء أو ما يسمى الجرجير.
• سبانخ؛
• نبات الهليون؛
• بروكلي
• قرنبيط؛
• البروتينات الموجودة في الفاكهة

على الرغم من أن الفاكهة لا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين مقارنة بالمكسرات والخضروات والبقوليات، إلا أن بعضها يمكن أن يحتوي على الكثير من البروتين وهذه الفاكهة هي:

• الأفوكادو الذي يحتوي على بروتينات بكمية 2 جرام لكل مائة جرام.
• المشمش الذي يحتوي على بروتينات بكمية 1.4 جرام لكل مائة جرام.
• يحتوي الكيوي على 1.1 جرام من البروتين لكل مائة جرام.
• يحتوي البرتقال على 0.9 جرام من البروتين لكل مائة جرام.
• يحتوي الموز على 1.1 جرام من البروتين لكل مائة جرام.
• البطيخ الذي يحتوي على بروتينات بكمية 0.8 جرام لكل مائة جرام.
• يحتوي الخوخ على بروتينات بمقدار 0.9 جرام لكل مائة جرام.

في نهاية الموضوع وبعد أن أجابنا على سؤال المقال “هل يحتاج الرجل بروتين أكثر من المرأة؟ مصادر مرجعية لذلك.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.