فيتامين ج للحامل

فيتامين ج للحوامل فيتامين ج أو ما يسمى بحمض الأسكوربيك فيتامين قابل للذوبان في الماء لأنه ينتمي إلى الفيتامينات المضادة للأكسدة ولفيتامين ج العديد من الوظائف الهامة لجسم الإنسان.

فيتامين سي

• بالإضافة إلى تأثيره على تكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام، يساعد فيتامين C أيضًا جسم الإنسان على النمو، لذلك فهو له العديد من الوظائف المهمة لجسم الإنسان ويساعد الجسم في عملية الشفاء.
• بالإضافة إلى تناول فيتامين سي من المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من العديد من الأطعمة، وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تخزين القليل جدًا من فيتامين سي في جسم الإنسان.
• يُفرز ما تبقى من البول في البول، لذلك يجب الحرص على تناول الفيتامين باستمرار لمنع مستويات البول في الجسم من السقوط.

مصادر فيتامين سي

1_فلفل أحمر

• يحتوي الفلفل على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن: تحتوي كبسولة 45 جرامًا على 64.7 مجم من فيتامين سي، أي 72٪ من الكمية اليومية.
• للفلفل الحار العديد من الفوائد الصحية منها: يساعد على التئام الجروح وتحسين وظيفة الجهاز المناعي، ويستخدم عادة كتوابل، ويمكن غلي الفلفل الحار وتجفيفه ثم تحويله إلى مسحوق يسمى مسحوق الفلفل الحار.
• المكون الرئيسي، فلفل الكابسيسين، له نكهة فريدة، وعلى الرغم من محتواه الغذائي العالي، إلا أنه يتم استهلاكه بكميات صغيرة في الغالب، مما يقلل من قدرته على توفير هذه المركبات لجسم الإنسان.

2_ الجوافة

• الجوافة هي فاكهة شائعة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
• لأنها مصدر للألياف والطاقة والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك.
• بالإضافة إلى محتواه من الفيتامينات، مثل فيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج، يحتوي الكوب الواحد على 376.7 ملجم من فيتامين ج، وهو ما يمثل 419٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
• قد يساعد استهلاكها في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، وقد نُشرت هذه الدراسة في عام 2007 مراجعة علمية لتأثيرات مستخلص أوراق الجوافة في مجلة كيمياء الغذاء.
• نظرًا لقاعدته المجانية ومحتواه العالي من مضادات الأكسدة، نظرًا لأن مضادات الأكسدة تساعد في تقليل انتشار الجذور الحرة في الجسم، فإن وجود الجذور الحرة هو أحد الأسباب الرئيسية لخطر الإصابة بالأمراض.

3_ فلفل

• يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي، حيث يحتوي كوب طازج على 152 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 169٪ من كمية فيتامين سي التي تتناولها يوميًا.
• إلى جانب محتواه من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ب المركب، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفلفل الأخضر غني أيضًا بفيتامين سي.
• حيث أن حبة متوسطة الحجم يمكن أن تزود جسم الإنسان بجرعة تعادل 95 مجم في اليوم.
• حيث أنه يمثل 8٪ من RDI لفيتامين A وفيتامين K و 15٪ من RDA لفيتامين B6.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حبة فلفل أخضر كاملة من نفس الحجم تحتوي على 24 سعرة حرارية فقط.

4_ الكشمش الأسود

• يحتوي الكشمش الأسود على نسبة عالية من فيتامين سي ويوفر ما يعادل 181 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.
• أو 201٪ من الكمية اليومية مما يعني أن البرتقال يحتوي على 4 أضعاف كمية فيتامين سي بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات (بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1).

5_ الزعتر

• يعتبر الزعتر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي 100 جرام على 160 مجم من فيتامين سي أي 178٪ من الجرعة اليومية، كما يحتوي الزعتر على فيتامين أ.
• إنها ليست أليافًا فحسب، ولكنها أيضًا مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك النحاس والحديد والمنغنيز.

6_ البقدونس

• البقدونس هو عشب منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات مثل فيتامين سي. يحتوي كوب الكزبرة على 80 مجم من فيتامين سي وهو 89٪ من الكمية اليومية.

7_ سبانخ

• كوب واحد من السبانخ المفروم يوفر 195 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 217٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
• كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف، وتجدر الإشارة إلى أن الطهي وتسخين السبانخ يقلل من مستويات فيتامين سي.
• ومع ذلك، يمكن أن يوفر كوب واحد من السبانخ المطبوخة للجسم 117 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 130٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

أنواع فيتامين سي

يمكن استخدام فيتامين ج بمفرده أو مع العناصر الغذائية الأخرى كمكمل غذائي، وهناك العديد من أشكال فيتامين ج في المكملات الغذائية ولا يوجد فرق في فوائد هذه الأشكال لجسم الإنسان.

• حمض الأسكوربيك: يوجد بشكل شائع في مكملات فيتامين سي.
• أسكوربات الصوديوم: أسكوربات الكالسيوم والمعادن الأخرى.
• حمض الأسكوربيك مع بيوفلافونويدس.

نقص فيتامين سي

• يُعرف نقص فيتامين سي باسم الإسقربوط في جسم الإنسان، ويمكن أن يصاب البالغون بنقص فيتامين سي بسبب سوء التغذية ونقص الفواكه والخضروات والمصادر الغنية بفيتامين سي.
• لأن هذا الفيتامين مهم لامتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين في الجسم، فإن نقصه يرتبط بفقر الدم وتلف الأنسجة الناجم عن عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من الكولاجين.
• تتراوح أعراض نقص فيتامين سي من 8 إلى 12 أسبوعًا تظهر بعدها.
• على سبيل المثال، قد تظهر الأعراض في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر وقد تترافق مع ألم عضلي هيكلي ووذمة. يمكن أن تشمل الأعراض فقدان الشهية وفقدان الوزن والتعب والخمول والتهيج.
• هذا بسبب التورم الناجم عن تراكم السوائل داخل العضو، والنزيف الغزير بسبب أمراض اللثة وفقدان الأسنان، ونزيف الجلد الغزير، وضيق التنفس، وتقلب المزاج، والاكتئاب، ومشاكل الشعر، والاحمرار، والبثور الصغيرة.
• وتجدر الإشارة إلى أن بعض الحالات الصحية تشمل الحمى والأمراض الالتهابية (خاصة الإسهال) وفقدان حمض المعدة وفرط نشاط الغدة الدرقية.
• هناك طلب كبير على التدخين ونقص الحديد والجراحة والحروق ونقص البروتين وفيتامين ج في الجسم.

فوائد فيتامين سي للحمل

• تحتاج الأمهات الحوامل إلى المزيد من فيتامين سي، الكمية الموصى بها للمراهقات الحوامل حوالي 80 مجم.
• الكمية الموصى بتناولها للنساء الحوامل الأكبر سنًا هي 85 مجم، وتأتي بعض فوائد فيتامين سي أثناء الحمل من ذلك.

1- ضروري لإنتاج الكولاجين

• الكولاجين هو بروتين هيكلي يساعد على تكوين الغضاريف والأوتار والعظام والجلد، كما أن وجود فيتامين سي في جسم الإنسان ضروري لنمو وترميم العظام والأنسجة.
• كما أنه مهم في التئام الجروح والحفاظ على صحة الجلد، ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى لأنه أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر تلف الخلايا.

2-تحسين امتصاص الحديد

• يساعد تناول الأم الكافي من فيتامين ج على تحسين كفاءة امتصاص الحديد.
• يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم وتقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة.

3- تقليل مخاطر الكيس الأمنيوسي

• أو ما يسمى بالكيس الأمنيوسي حيث ينمو الجنين وبينما لا توجد أدلة كافية لإثبات فعالية فيتامين سي، يُعتقد أن تناول فيتامين سي قد يساعد في تقليل خطر تمزق الكيس الأمنيوسي.
• على الرغم من أن تناوله مع الفيتامينات الأخرى لم يتم العثور عليه لتقليل هذا الخطر.
• ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين ج مع فيتامين هـ من الشهر الرابع للحمل حتى الشهر التاسع من الحمل قد يؤخر الولادة للمرأة الحامل التي تعاني من المياه المبكرة.

ما مدى أمان فيتامين ج للحوامل؟

• بالنسبة للنساء الحوامل فوق سن 19، من الآمن عمومًا تناول فيتامين سي عن طريق الفم أو حقنه في الوريد أو العضلات، ويجب ألا تتجاوز الجرعة 2000 مجم.
• بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا، يجب ألا يتجاوز تناول فيتامين سي 1800 مجم، ويعتبر تناول 2000 مجم أو أكثر غير آمن ويمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك حصوات الكلى والإسهال الشديد.

موانع لاستخدام فيتامين سي للحوامل

• قد تسبب بعض النساء الحوامل اللواتي يتناولن فيتامين سي الغثيان والقيء والحموضة المعوية وتشنجات المعدة والصداع وغيرها من الآثار الجانبية.
• تستهلك النساء الحوامل المصابات بحصوات الكلى أكثر من 1000 ملليغرام من فيتامين ج يوميًا طوال حياتهن، ويتعرضن لخطر الإصابة بحصوات الكلى مرة أخرى.

هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات فيتامين سي؟

• بشكل عام، لا تحتاج النساء الحوامل إلى تناول مكملات فيتامين سي، لأنه طالما يوجد على الأقل طعام واحد غني بفيتامين سي، فإن تناول الخضار والفواكه هو أحد أفضل الطرق لتلبية الاحتياجات اليومية.
• بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تكون الفيتامينات التي يتم تناولها أثناء الحمل غنية بفيتامين ج، لذا فإن المكملات ليست ضرورية.
• وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يخشون أن يؤدي تناول فيتامين سي أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة، لذلك يوصى باستشارة الطبيب بخصوص ذلك.

فيتامينات أخرى مفيدة للحوامل

• أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون بشكل كبير، بينما تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن أكثر من المغذيات الكبيرة.
• يمكن أن يدعم نمو الجنين جيدًا في أي مرحلة من مراحل الحمل وهو ضروري للوظائف الرئيسية (مثل نمو الخلايا والإشارات بينهما).
• يمكن للعديد من النساء تحقيق مستويات غذائية عالية لتلبية هذه الاحتياجات من خلال اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات.
• أي أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية مقارنة بمحتواه من السعرات الحرارية، كما يجب تناول بعض الفيتامينات أثناء الحمل ومنها:

1- فيتامينات ما قبل الولادة

• قد لا تتمكن المرأة الحامل من امتصاص بعض العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي.
• لذلك، إذا كانت الأم حامل أو تستعد للحمل، فمن المستحسن تناول فيتامينات ما قبل الولادة خلال هذه الفترة لتلبية الاحتياجات اليومية من عناصرها الأساسية.
• تختلف فيتامينات ما قبل الحمل عن مكملات الفيتامينات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض.

2- حمض الفوليك

• حمض الفوليك: يمكن للمرأة الحامل امتصاص حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
• هو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك، الخضار الورقية الخضراء أو حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك فقط تكون قابلة للمضغ، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة مع المكملات الغذائية.
• ينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل حيث يساعد على منع حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.

في هذا المقال تحدثنا عن فيتامين سي للحامل وأهمية فيتامين سي للحامل وكيف يمكن الحصول على هذا الفيتامين وكذلك ضرره على المرأة الحامل وكيفية استبداله بفيتامينات أخرى.