الفيتامينات في البرتقال

للبرتقال فوائد عديدة لغناه بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها جسمنا.
مثل المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية، وكلها مفيدة جدًا للمناعة.
وليس مناعة فقط، بل أيضًا الجلد والشعر والعظام وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.

الآن دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات الرئيسية التي يحتوي عليها البرتقال:

أنظر أيضا: نقص فيتامين في الجسم

أولاً، فيتامين سي

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي.
لأن برتقالة واحدة كبيرة تكفي لتزويد جسمك بكل فيتامين سي الضروري خلال النهار.
وتجدر الإشارة إلى أن لفيتامين سي العديد من الفوائد الصحية الضرورية للجسم والبشرة.
على سبيل المثال، اكتشفنا أن فيتامين سي مسؤول عن تعزيز إفراز الكولاجين في الجسم.
وهو من أهم العناصر المطلوبة للحفاظ على صحة العظام، وكذلك الجلد الخالي من العيوب والتجاعيد والتصلب.
بالإضافة إلى الغضروف القوي، ينظف الأوعية الدموية من الكوليسترول والتصلب وما إلى ذلك.
من الضروري أيضًا الحفاظ على قوة وشدة الأوتار والأربطة التي تربط العظام بالمفاصل.
بالإضافة إلى أن الكولاجين ضروري لتقليل حدوث العديد من الأمراض.
على سبيل المثال، نذكر على سبيل المثال لا الحصر الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.

تعرف على فوائد فيتامين سي

وكذلك الوقاية من الأمراض والأورام السرطانية، بالإضافة إلى الأمراض التي تصيب قرنية العين مثل إعتام عدسة العين.
أيضًا، مرضى السكر هم من يحتاجون إلى الكثير من إنتاج الكولاجين في أجسامهم.
هم عرضة للعديد من المضاعفات، مثل جفاف الجلد وهشاشة العظام وضعف المفاصل وجفاف القرنية وضعف البصر وتصلب الأوعية الدموية.
والعديد من المضاعفات التي تصيب مرضى السكر بمرور الوقت.
لذلك فإن فيتامين سي مهم جدًا لمرضى السكر لمنع بعض هذه المضاعفات.
يلعب فيتامين C أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من فقر الدم أو فقر الدم، خاصةً في الكلى والعينين وأعصاب الجسم.
يحفز فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من العناصر الغذائية المختلفة.
بشكل رئيسي من البرتقال، وليس هذا فقط، فيتامين سي هو أحد الفيتامينات المهمة التي تحافظ على توازن الجسم.
وتقليل الدوخة التي يعاني منها بعض الأشخاص عند قيادة وسيلة النقل.
أو دوار البحر عند صعود السفن، يساهم أيضًا في التئام الجروح.
نجد أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين سي بانتظام يتمتعون بقدرة على التعافي السريع.
يُقارن هذا بالأشخاص الآخرين الذين يعانون من نقص في تصفية فيتامين سي في أجسادهم.
ما نعلمه جميعًا هو أن فيتامين سي الموجود في البرتقال له أهمية كبيرة في الوقاية من الإنفلونزا.
ونزلات البرد المتكررة التي تصيبنا في الشتاء.

ثانيًا، فيتامين ب 1

البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين ب 1 أو الثيامين.
يزن تناول برتقالة متوسطة الحجم حوالي 131 جرامًا.
لديه القدرة على تزويد جسمك بحوالي 12 ملغ من الثيامين.
مثل الفيتامينات الأخرى، فيتامين ب 1 مهم جدًا لصحة الجسم.

بما أن الثيامين لديه القدرة:

كما أنه يساعد في تقليل حدوث المتلازمات عن طريق الحد من حدوث أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض اليوريا القيقب.
مثل متلازمة كورسكاف، مرض الساد وكذلك الكلى الجافة التي تصيب مرضى السكر.
كما أن لفيتامين B1 قدرة كبيرة على تسكين الآلام التي تصيب النساء أثناء الدورة الشهرية.

ثالثًا، فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان.
يمكن أن يوفر تناول حبة برتقالة متوسطة الحجم للجسم حوالي 39 ميكروغرامًا من فيتامين ب 9.

الآن دعونا نناقش الفوائد الرئيسية التي تأتي من تناول فيتامين ب 9 للجسم على النحو التالي:

يزود الأم الحامل والجنين بالعناصر الغذائية الأساسية طوال فترة الحمل.
خاصة بالنسبة للجنين حيث أنه يساعد في تقليل العيوب الخلقية التي تصيب الأجنة.
يساعد في تقليل الإصابة بالأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.
يدعم صحة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
يساعد على تحسين أداء الدماغ.
يساعد في تقليل حدوث مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
يتحكم في مستويات السكر في الدم.
يقلل من الالتهابات في الجسم.

اعرف المزيد: الفيتامينات ومصادرها

الرابع، البوتاسيوم

البرتقال مصدر غني للبوتاسيوم، ويمكنك الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول برتقالة متوسطة الحجم.

سيوفر لك حوالي 237 مجم، والآن دعنا نتناول الفوائد الرئيسية للبوتاسيوم على النحو التالي:

البوتاسيوم هو أحد العناصر التي تعزز صحة الجهاز العصبي.
كما أنه يحيد الشوائب في الجسم.
بالإضافة إلى ضبط مستويات الضغط العالي.
التقليل من الإصابة ببعض الأمراض التي تصيب الإنسان مثل ب- حصوات الكلى.
هشاشة العظام أو النوبة القلبية.
كما أنه يلعب دورًا في تخليص الجسم من السوائل الزائدة وتقليل احتباس السوائل.

فيتامينات ومعادن إضافية في البرتقال

في الواقع، يعتبر البرتقال كنزًا حقيقيًا للفيتامينات والمعادن، لأنها ليست غنية بالفيتامينات التي سبق ذكرها فقط.
في الواقع، يحتوي البرتقال على قائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم بشكل كبير في مناعة الجسم والحفاظ على صحة الجسم.
على سبيل المثال، نجد أن فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 52.40 مجم من الكالسيوم.
يحتوي على 18.34 ملليغرام من الفوسفور و 13.10 ملليغرام من المغنيسيوم.
الحديد 13 ميليغرام، والمنغنيز بـ 4 ميليغرام والنحاس بـ0.7 ميليغرام.
ويبلغ السيلينيوم حوالي 06 ملليجرام، والجدير بالذكر أن السيلينيوم من العناصر المهمة التي تساهم في الشبع والامتلاء.
بالإضافة إلى فيتامين هـ وفيتامين ب 6 وفيتامين أ، وكلها مهمة جدًا لصحة الجلد والجسم بشكل عام.

بعض الفوائد العامة للبرتقال

كما ذكرنا سابقًا، يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات، فضلاً عن كونه مصدرًا للأحماض الأمينية.
بالإضافة إلى مادة مهمة جدًا مسؤولة عن زيادة عدد خلايا الدم الحمراء تسمى بيتا كاروتين.
وأنواع أخرى كثيرة من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والزنك والصوديوم والكلور والفلافونويد.
وكذلك حمض الفوليك المسئول عن ضمان عدم تشوه الأجنة وانتهاكها يؤدي إلى تشوهات خلقية.

المزايا الأخرى للبرتقال هي:

المساهمة في نمو الدماغ الصحي.
تقليل الوزن الزائد لغناه بالألياف الطبيعية التي تملأ المعدة وتعطي إحساسًا رائعًا بالشبع.
يعالج التهاب المفاصل.
كما أنه يقي من تصلب العظام.
يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
يعمل على تقليل حدوث بعض الأورام السرطانية.
يساعد في منع بعض أمراض الكلى مثل الحصى التي تصيبها.
يساعد على حماية جدران المعدة من الطفيليات والميكروبات التي تصيبها.
يلعب دورًا مهمًا في تقوية بنية الأسنان والعظام.
تساعد الألياف الموجودة في البرتقال في علاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما اخترنا لك: أعراض نقص الفيتامينات

في ختام مقالنا الذي ركزنا فيه على موضوع الفيتامينات في البرتقال، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيدًا وهادفًا ونأمل أن تشاركوا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الفائدة.