علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة

علاج إبطال نشاط الجسم بعد التمرين، علاج ما بعد التمرين لتعطيل الجسم الذي يشعر به العديد من الرياضيين أو الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة يوميًا، سواء عن طريق المشي لفترة من الوقت أو الذهاب إلى الصالات الرياضية.

حيث يتم علاج الإحساس العضلي في الجسم بطرق مختلفة منها استخدام بعض المواد الطبيعية أو أداء بعض التمارين البسيطة والمزيد عن هذه الأساليب بالتفصيل مدرجة في هذه المقالة.

أسباب انهيار الجسم بعد التمرين

يتم إجراؤه أثناء قيام الشخص ببعض التمارين وخاصة بشكل مفاجئ أو العودة إلى التمارين بعد فترة من الوقت دون تمزقات صغيرة جدًا في بعض أنسجة عضلات الجسم.

أو تشعر وكأنها يوم أو يومين بعد التدريب:

• ونتيجة لحدوث هذه الانقطاعات فإنه يحفز جهاز المناعة الذي يتفاعل ضده
  • إن حدوث التهاب في منطقة العضلات المصابة يساعد على تسريع معدل الشفاء.
  • ومع ذلك، يمكن أن يتسبب هذا التفاعل في تراكم بعض السوائل في المناطق المصابة.
  • وهو السبب الرئيسي للألم والتوتر العضلي، ويمكن أن يزداد هذا الشعور في غضون ساعات أو أيام.
• يُعرف هذا النوع من الألم بألم العضلات بعد التمرين – DOMS.
• قد يعتقد البعض أن السبب وراء آلام العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك في الجسم.
  • هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ولا علاقة له بالسبب الحقيقي السابق.

اقرأ أيضًا: ما هو خط دفاع الجسم الأول ضد الأمراض المعدية؟

تنغيم الجسم بعد التمرين

هناك عدد من الإجراءات والخطوات التي يتم اتباعها بعد أداء التمارين المختلفة لتخفيف آلام العضلات الناتجة عن هذه التمارين وكذلك تسريع فترة الشفاء، ومن أهم هذه الأشياء التي يجب القيام بها ما يلي:

• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بعد الانتهاء من التمرين.
• يجب أن تستحم بماء دافئ حيث يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• تأكد من القيام ببعض التمارين البسيطة مثل الإطالة قبل البدء في التمرين.
• يجب إجراء تدليك لطيف للعضلات.
• ضع الماء البارد أو كمادات الثلج على المنطقة المؤلمة.
• يجب أن تأخذ بعض مسكنات الألم الآمنة واللطيفة إذا زاد الشعور بالألم.
• ضع بعض أنواع المراهم الموضعية التي تخفف آلام العضلات.

طرق منع عضلات الجسم بعد التمرين

هناك عدة طرق للوقاية والحماية من إجهاد العضلات بعد التمرين وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى، بما في ذلك ما يلي:

• تأكد من قيامك دائمًا بتمارين الإحماء قبل بدء التمرين المطلوب.
• الحرص على التنفيذ الصحيح للتمارين، والتشاور مع المدرب الرياضي لتحديد الشكل الصحيح لأداء هذه التمارين، والتي لن تؤثر سلبًا على الجسم.
• يجب زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا لأن ذلك سيساعد عضلات الجسم على الاستعداد بشكل صحيح.
  • لا يجوز أن يتجاوز مبلغ هذه الزيادة عشرة بالمائة في الأسبوع.

الأفراد عرضة لتوتر العضلات بعد التمرين

وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري أن يعاني جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من ضعف عضلات الجسم، فهناك أفراد أكثر عرضة لهذا الألم ومنهم ما يلي:

• يقوم الأفراد بتمارين شاقة.
• الأشخاص الذين يؤدون تمارين تسبب ارتخاء العضلات وانقباضها، مثل ب- تمارين السكون العميق وتمارين الضغط.
• والأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة لأول مرة أو الذين غيروا روتينهم المعتاد في ممارسة الرياضة.
• الأشخاص الذين يتدربون لفترة أطول من المسموح به.

اقرأ أيضًا: كم عدد الجلسات التي يحتاجها الجسم لإزالة الشعر بالليزر بشكل دائم؟

كم من الوقت يستغرق التعافي من عضلات الجسم بعد التمرين؟

يتراوح الوقت اللازم للشعور بألم ما بعد التمرين الناجم عن هزال العضلات من ثلاثة إلى خمسة أيام:

• عادة ما يبدأ وجع العضلات بالتلاشي تدريجياً بعد التمرين ويبدأ الجسم في التكيف مع طبيعة التمرين.

علامات تدل على وجود عضلات في الجسم بعد التمرين

إن ظهور العضلات في الجسم بعد التمرين أمر طبيعي، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الشعور بالألم غير طبيعي وخطير.

في بعض الحالات يستدعي التوجه إلى الطبيب فورًا، وهذه بعض العلامات على أن الألم الناتج ليس طبيعيًا وليس مجرد عضلة في الجسم:

• الشعور بألم شديد يمنع الشخص من القيام بأنشطة الحياة العادية المختلفة.
• الألم أثناء التمرين أو بعد التمرين كامل.

يجب أيضًا أن تطلب عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية بعد التمرين:

• مواجهة صعوبة في تحريك أي مفاصل بالجسم.
• ألم شديد ومتزايد بمرور الوقت.
• الشعور بالألم مصحوبًا بأي من الأعراض التالية: ظهور انتفاخ، وجود كدمات، الشعور بثقل أو ضغط، قيء وغثيان، قشعريرة، ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة.
• ألم مفاجئ في مكان الجراحة القديمة بالجسم أو مكان الإصابة سابقًا.
• تورم وانتفاخ في جانب واحد من الجسم.
• قلة كمية البول المنتجة أو أن لون البول الخارجي داكن وغير طبيعي.
• الشعور المستمر بألم شديد لا يهدأ بمرور الوقت مع القيام بكل ما هو ضروري لتخفيف الألم.

بعد التعرف على ما سبق، احرص على التوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تشعر بالألم أثناء أدائها، لأن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالألم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العضلات والمفاصل.

طرق طبيعية لعلاج عضلات الجسم بعد التمرين

زيت النعناع

• عند القيام بذلك، يمكن وضع الكثير من زيت النعناع على العضلات المصابة، مما يؤدي إلى الشعور بتقليل شدة آلام العضلات ويساعد على استرخاء العضلات.
• أثبتت بعض الدراسات العلمية أن زيت النعناع لديه قدرة عالية على تسكين الألم خلال فترة لا تزيد عن ساعتين.
  • وذلك لأنه يحفز الاتصال بين الأعصاب في العضلات والأعصاب في الدماغ، مما يؤدي إلى تخفيف آلام العضلات.

البابونج

• القدرة الرئيسية للبابونج على تهدئة الأعصاب لها تأثير إيجابي على علاج اضطراب ما بعد التمرين في الجسم.
• يمكن استخدام البابونج بطريقتين مختلفتين لتحقيق نتيجة فعالة في تخفيف وجع العضلات بعد التمرين.
  • يمكن دهنه مباشرة على منطقة الألم كتطبيق موضعي ويأتي على شكل زيت البابونج.
• كما يمكن استخدامه كعشب يؤكل ساخناً بعد غليه في كمية من الماء حيث يساعد على استرخاء الأعصاب الملتهبة.
  • هذا لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

عصير كرز

• يتميز عصير الكرز باحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تلعب دورًا فعالاً في استرخاء العضلات.
• الأمر الذي يؤدي بها إلى التخلص من العضلة التي ابتليت بها بعد التمرين.
• لذلك يفضل شرب عصير الكرز بعد الانتهاء من التمرين.

عصير التوت

• يتميز التوت باحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تقلل من شدة الالتهاب وتعب العضلات.
• لذلك يفضل تناول عصير التوت قبل وبعد التمرين للحماية من تلف عضلات الجسم.

اقرأ أيضًا: أين يوجد هرمون التستوستيرون وفوائده وطرق تعزيزه

الكركم

• الكركم من التوابل التي تحتوي على مركبات مطهرة تستخدم في علاج أنواع مختلفة من التهابات القدم.
• لذلك يوصى باستخدامه لتسكين آلام العضلات عن طريق خلط الكثير منه بالماء حتى تحصلي على خليط كثيف
• ضعيه على المنطقة المؤلمة، مع الحرص على عدم التدليك، فقط اتركيه حتى يجف تمامًا على الجلد.
• للحصول على نتيجة أسرع، يوصى باستخدامه مرتين في اليوم.

علاج الإعاقة بعد التمرين من الضروري الانتباه إلى عدم تفاقم الإصابة، وتقصير وقت الشفاء منها، ومراعاة الإجراءات الوقائية قبل وبعد ممارسة التمارين العنيفة.