فوائد الركض للعضلات: التمرين مهم جدًا لجسم الإنسان وينصح دائمًا بممارسة الرياضة للحصول على أقصى فائدة للجسم والعضلات والتمارين التي قد تكون ضرورية هي الركض أو الجري.
إنه مفيد جدًا لجسم الإنسان ويشبه إلى حد كبير الركض السريع، ويعيد نشاط الجسم من خلال الاستمرار فيه، فضلاً عن الفوائد الأخرى لأمراض القلب.
جدول المحتويات
فوائد الركض
تشمل مزايا الركض والركض على التدريب في أماكن نائية من العدوى والاختناقات المرورية والنشاط البدني والطبيعة ما يلي:
- يقوي القلب: يقوي قلب الإنسان ويزيد من قدرته على تحمل الإجهاد والتعب الشديد.
- يتم تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم، مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية.
- إنقاص الوزن: سيساعدك الجري القياسي من اليوم الثاني على إنقاص الوزن.
- القضاء على الاكتئاب: أثناء عملية الجسم، يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب.
- النوم الهادئ: النشاط البدني يريح عضلات الجسم ويحافظ على استرخاء تلك العضلات، مما يؤدي إلى نوم خفيف وعميق وتعافي بدون أرق وإرهاق.
- تحسين الذاكرة: يزيد تدفق الدم النشط من سرعة جريان الدم في الشرايين، ويزيل المزيد من الأكسجين، مما يزيد من نشاط الجسم ومستوى الإصابة به.
- يقلل الجري من الإصابة بالسرطان وأمراض الصدر والمعدة والرئتين
- الحفاظ على بشرة صحية: من الركض، هذا التعرق يحمي الجسم من الالتهابات التي تسبب حب الشباب، وبالتالي يزيد من نضارة البشرة.
- يقلل من مرض السكري لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية.
- التخلص من مشاكل العظام: يقي جسم الإنسان من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، والجري يقوي العظام.
- تخلص من المزاج السيئ: بمجرد ممارسة النشاط البدني، سوف يتخلص من التوتر والقلق والصداع الناجم عن مراحل الحياة.
- طول العمر: ممارسة الرياضة تطيل حياة الإنسان.
- التمتع بصحة جيدة: تصبح الأنسجة أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى خروج كميات كبيرة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ويستفيد الجسم من هذه العملية، وزيادة نشاط القلب والعمل البدني.
انظر أيضًا: ما هي أنواع المسافات الطويلة الموجودة؟
نصائح للركض المناسب
إذا كنت ترغب في الاستفادة من الركض، خاصة مع قدوم الصيف الحار ومجموعة متنوعة من نوادي اللياقة البدنية، فإن أفضل النصائح للعمل على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري بالخارج:
- يجب أن يأخذ الزمان والمكان في الاعتبار ضرورة عدم السماح بساعات حارة مثل الصباح الباكر أو غروب الشمس. من الأفضل إنهاء الطرق، خاصةً عدم وضعها على جوانب الطرق والقيادة على الطرق غير المستوية.
- يوصى بارتداء قميص ضيق وجاف ذو مقدمة تمنع دخول الهواء لتجنب نزلات البرد في الصدر.
- من الأفضل أيضًا ارتداء أحذية مصممة خصيصًا للجري بدلاً من الأحذية العادية.
- يجب أن تكون هذه الأحذية مجهزة بامتصاص صدمات ثابت لتحقيق حركة سلسة ومريحة.
- عند الذهاب إلى الشاطئ، يعد الركض على الشاطئ ميزة معروفة بشكل خاص حيث تعمل الرمال كممتص للصدمات، مما يقضي تمامًا على مخاطر الركبتين المؤلمة.
- عند الركض على الشاطئ، من الأفضل ارتداء الأحذية والعثور على أقل مساحة ممكنة من السطح.
- لا تهمل الانتباه إلى النبض، فمن المهم استخدام الوسائط بعد استشارة خبير طبي، ما عليك سوى تحديد النبض المطلوب والانتباه إلى معدل ضربات القلب الذي يناسبك، سيساعد مقياس التأكسج النبضي في الحفاظ على استقراره. نبض.
المزيد من النصائح
فيما يلي بعض النصائح المهمة الأخرى لجري جيد:
- الاسترخاء: بعد الجري استرخ بساقيك.
- ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق واستكمل العضلات.
- فقط اشرب الماء واسترخي.
- التنفس السليم: تأكد من أنك تتنفس من خلال أنفك ولا تنفث الهواء عبر فمك، حتى لو ركزت أولاً وببطء.
- الزفير بسرعة: ابدأ دائمًا ببطء ثم قم بالزيادة تدريجيًا.
- اعتمادًا على السرعة: إذا كنت تسافر مع الموسيقى، فأنشئ قرصًا متكيفًا.
- مع إيقاع الجري (الأغاني البطيئة في البداية، ثم أسرع وأبطأ في النهاية) حاولت القيام بأغاني سريعة لالتقاط الإيقاع.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع المسافات الطويلة الموجودة؟
الجري للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في الرياضة، فمن الأفضل أن تتباطأ لأن جسمك غير معتاد على التدريبات عالية الكثافة. فقط ابدأ أولاً لأن الكثير من الضغط يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على الجسم وقد ينتهي بك الأمر في السرير في المنزل.
- جلسة الإحماء ضرورية لأنها تحرر عضلاتك وتجهزها للتمرين.
- اركض، امشي سريعًا، أو اركض في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
- نظرًا لأنك جديد في التدريب، فابدأ بمقاطع قصيرة من العدو واسمح لجسمك بالتعافي بعد كل شوط
أول مزايا وفوائد الجري لمسافات طويلة
- تعتبر زيادة جودة الكولسترول الجيد في الجسم وزيادة الدم فيه علامة جيدة ويمكن أن تزيد من نشاطه البدني.
- هذا يقلل من خطر تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة مع زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
- يزيد بشكل كبير من إجهاد العضلات أثناء تنشيط الجسم والعضلات المختلفة مثل أي تمرين آخر.
- يحارب الجري لمسافات طويلة التعب والإرهاق مع زيادة حرق الدهون، وتعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- رياضات بسيطة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تحتاج إلى مساحة خاصة بها وبعض المعدات والأجهزة الرياضية الأخرى.
- تجديد النشاط البدني واللياقة البدنية خاصة باتباع خطة التدريب وتمارين الماراثون
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار جهاز المشي
عيوب ومخاطر الجري لمسافات طويلة
- يمكن أن يستمر التهاب العضلات، وخاصة عضلات الساقين، والذي يمكن أن يستمر لمدة أسبوع، لمدة ثلاثة أسابيع متواصلة بعد حدوث تقلصات عضلية، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
- مشاكل القلب: هناك العديد من الحالات التي يموت فيها بعض الرياضيين خلال سباق الماراثون بسبب نوبة قلبية حادة وتوعك، ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من 24 ساعة حيث قد يصاب لاعب الماراثون بنوبة قلبية.
- في عام 2006، توفي اثنان من المتسابقين في ماراثون لوس أنجلوس والعديد من المتسابقين في ماراثون لندن 2007، وتظهر الدراسات ذات الصلة أن الجسم غير قادر على بذل نفسه لفترة طويلة جدًا عند الجري لمدة 4 ساعات أو أكثر.
- هشاشة العظام: هناك الكثير من الأبحاث التي تربط الجري لمسافات طويلة بهشاشة العظام، ولكن على أي حال، لا يمكن أن يؤدي الجري المعتدل إلى إصابة المفاصل التي يمكن أن تؤثر على العظام نتيجة الجري لمسافات طويلة.
- يعاني العدائون لمسافات طويلة من بعض الإصابات الأخرى مثل هزال العضلات، والبثور، والتشنجات، والتعب المفرط للعضلات، وآلام العضلات المتبادلة، وآلام المفاصل.
- تغييرات الوزن: العدائين يأكلون المزيد من الكربوهيدرات بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم للتعافي أثناء الجري للتعافي.
- وهي زيادة كبيرة في السعرات الحرارية وتدمر النظام الغذائي بأكمله الذي كنت تتبعه منذ أسابيع.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير في غضون أيام قليلة.
- الجفاف هو نتيجة التعرق الغزير الذي يعاني منه الناس بعد مجهود شاق على مسافات طويلة تصل إلى ميلين.
- هناك العديد من علامات الجفاف، بما في ذلك الغثيان والصداع وانخفاض إنتاج البول الذي يتحول إلى اللون الأصفر الغامق.
في نهاية رحلتنا مع فوائد الركض للعضلات، تعرفنا على فوائد الركض للجسم كله، وكذلك الطرق الصحية لتدريب عملية الجري والمخاطر المتوقعة من التمرين الخاطئ.