يعتبر نقص السوائل في الجسم مشكلة مرضية يواجهها عدد كبير من الناس. الماء ضروري لحياة الإنسان. يتكون الجسم في الغالب من الماء، ويؤدي نقص الماء إلى العديد من الأمراض.
بما أن جفاف الجسم مشكلة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض تدفق الدم، فما هي الأسباب الرئيسية للجفاف وطرق القضاء على هذه المشكلة؟
سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا اتبع مقالنا المعتاد.
جدول المحتويات
أهم أعراض نقص السوائل في الجسم
قلة التبول
- حقيقة أنك لا تتبول أكثر من مرة في اليوم هي مصدر قلق كبير لأنها تشير إلى مستوى الجفاف والجفاف في الجسم.
- لأن الجسم يتخلص من جميع السموم التي يحتويها عن طريق التبول وإخراج البول من الجسم.
- لذلك، فإن المعدل الطبيعي للتبول هو حوالي أربع إلى سبع مرات.
- لون البول مؤشر جيد على حالة الجسم، فإذا كان البول شفافاً وخفيف اللون، فهذا هو المعنى.
- الجسم رطب بدرجة كافية.
- أما إذا كان لون البول داكنًا أو أصفر، فهذا يدل على نقص السوائل في الجسم وقلة كمياتها في الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار عرق السوس المطبوخ
ضعف التنفس مع جفاف الفم
- رائحة الفم الكريهة تدل على نقص السوائل في الجسم لأن الفم جاف وغير مبلل.
- لذلك فهو يريد إفراز كميات كبيرة من اللعاب لترطيب منطقة الفم.
- نتيجة لذلك، ينمو حقل بكتيري كبير يسبب رائحة الفم الكريهة.
- يرطب الماء الأغشية المخاطية وبالتالي يمنع جفاف الفم.
صداع ودوخة
- وهما من أهم علامات الجفاف في الجسم، حيث يعد هذا أكبر دليل على انخفاض مستويات الماء في الجسم.
- هذا يؤدي حتما إلى الجفاف في الدماغ والجفاف يسبب الصداع النصفي.
- مع عدم قدرة الأكسجين أو الدم على الوصول إلى المخ.
- إذا كنت تعاني من صداع شديد أو حتى صداع نصفي، فننصحك بالإسراع وتناول المسكنات.
- أن تأخذ كأساً من الماء أمامك.
- إذا لم يختفي الألم، فننصحك بتناول مسكن الألم الذي تريده لأن هذا قد يكون الجفاف.
- أو أن نقص الماء في الجسم هو السبب الرئيسي لذلك.
فجأة جائع
- حيث تحتاج فجأة إلى الجوع الشديد والرغبة الشديدة في الطعام.
- ومع ذلك، اعلم أنه في بعض الأحيان يرسل الجسم إشارات خاطئة إلى الدماغ لتحديد ما إذا كنت تشعر بالجوع أم لا.
- نوصي بشرب كوب من الماء قبل حوالي ساعة من وجبتك وانظر ماذا يحدث أو كيف تشعر بالداخل.
- هناك أيضًا أشخاص لديهم رغبة شديدة في تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- والسبب الرئيسي لذلك هو نقص إنتاج الجليكوجين وإمكانية اختيار الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
- وأيضا السكريات الطبيعية ومن أهم هذه الفاكهة البطيخ أو البابايا أو التوت.
تركيز سيء
يؤثر الجفاف سلبًا على ذاكرتك ودماغك وتركيزك، وبالتالي يجعلك تشعر بعدم القدرة على التركيز أو حتى التفكير.
هذا هو سبب التقلبات المزاجية، التعب، الإرهاق، الخمول، عدم القدرة على النوم أو حتى اتخاذ القرارات وبالتالي نقص الماء.
قد تكون مهتمًا بهذا: النظام الغذائي المائي لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط
سرعة دقات القلب
- الجفاف هو سبب الشعور بزيادة معدل ضربات القلب مع سرعة التنفس مثل نقص الماء في الجسم.
- يؤدي إلى مشكلة كبيرة.
- لأن الدم يصبح أكثر لزوجة مما يؤثر سلبًا على الدورة الدموية وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب.
- لذلك، إذا زاد معدل ضربات القلب لديك، فننصحك بشرب كوب من الماء ببطء.
- هذا يغير نبضات القلب ويبتعد عن التوتر والقلق.
- إذا استمرت هذه الحالة، ننصحك باستشارة الطبيب على الفور.
تشعر بالإمساك
- مشكلة عدم القدرة على التبرز أو تصلب البراز ناتجة عن نقص الماء في الجهاز الهضمي.
- لذلك، يحدث الخمول في الأمعاء، مع عدم القدرة على إخراج البراز.
- يمنع الماء أيضًا المعدة من الشعور بحرقة الفؤاد أو الالتهاب أو حتى الحماض.
- ومن هنا فإن شرب الماء ضروري لمعالجة مشكلة الإمساك نفسها وكذلك مشاكل المعدة والبطن وحتى القولون.
طرق التخلص من الجفاف
- اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة يومية.
- خذ معك زجاجة ماء عندما تكون بعيدًا عن المنزل حتى تتمكن من الشرب منها باستمرار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.
- مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة التي تجعل الجسم يفقد الكثير من الماء.
- تجنب الجلوس في المناطق الحارة والبقاء في المناطق التي لا توجد فيها حرارة وحيث يوجد تكييف الهواء قدر الإمكان.
- للحفاظ على طاقة الجسم.
- من الممكن وضع تطبيق على هاتفك يذكرك بشرب الماء في كل مرة حتى لا تنسى.
- عندما تعاني من الإسهال أو القيء، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل التي يفقدها جسمك.
انظر أيضًا: النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد للتخلص من الدهون بسرعة
في النهاية، الماء هو أساس كل الجهود، وبدون ذلك لا يمكننا الحفاظ على توازن الجسم، لذلك ننصحك دائمًا بحمل زجاجة ماء معك، سواء في الصيف أو في الشتاء.
ستلاحظ أيضًا اختلافًا كبيرًا في صحتك عند القيام بالأعمال المنزلية اليومية أو الرحلات، طالما أنك بخير.