كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ تحلم جميع النساء بجسم متناغم وجميل، لكنهن لا يعرفن كيف يبدأن ممارسة الرياضة المناسبة أو اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن. يلجأ إلى تناول الخضار والفواكه لإنقاص الوزن، والبرتقال من أكثر الفواكه شيوعًا التي يأكلها الجميع لإنقاص الوزن ولكن لا يعرف عدد السعرات الحرارية فيها. إذا كنت تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ اتبع هذا المقال.

ما هو تعريف السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يحتاجها الجسم من الأكل والشرب حتى يتأقلم بنشاط مع حياته اليومية. للتوضيح، إذا افترضنا أنها تفاحة متوسطة الحجم، فإن هذه التفاحة تحتوي على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، وعندما يتم تناول هذه التفاح، يقوم جسم الإنسان بإدخال هذه السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها الجسم من أجل خلق الحياة التي يمكن القيام بها يوميًا مهام.

بالإضافة إلى ذلك، يمكننا القول أن كل شخص يختلف عن الآخرين في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها.

لقد أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يتراوح بين 1500 و 2500 سعرة حرارية وكما ذكرنا سابقاً فإن كمية السعرات الحرارية تختلف باختلاف طولك وعمرك والمنطقة الجغرافية التي تتواجد فيها في الفحص. الشخص على قيد الحياة.

شاهد أيضًا: كيفية صنع مربى البرتقال في المنزل

كيف يتم حساب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم؟

• يعد التحكم في السعرات الحرارية من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم.
• يمكنك أيضًا تحديد كميات البقالة التي تحتاجها أثناء الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما.
• بدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة اليوم، سيكون النظام الغذائي تعسفيًا ؛ مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو يؤدي إلى نتيجة عكسية وهي أن فقدان الوزن يؤدي إلى النحافة.
• وفي كلتا الحالتين فإن هذه العشوائية ستعرضك للعديد من الأمراض سواء السمنة أو النحافة.
• تؤكد أحدث الدراسات العلمية أن كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من السعرات الحرارية في اليوم.

مثال:

• يحتاج الرجل البالغ 2500 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يكتسب الوزن.
• تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعر حراري في اليوم لتجنّب زيادة الوزن.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين، يحتاج الأولاد إلى 1000 سعر حراري ويحتاج الفتيات إلى 1000 سعر حراري في اليوم لأن الأطفال لا يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات إلى 1400 سعر حراري يوميًا للفتيان والفتيات 1400 سعرة حرارية.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 سنوات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم للفتيان والفتيات 1600 سعرة حرارية.
• يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 10 أولاد إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج الفتيات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا للأولاد و 2000 سعر حراري يوميًا للفتيات.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 16 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا للأولاد و 2000 سعر حراري يوميًا للفتيات.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟

كما قلنا سابقًا، يعد البرتقال من أكثر الفاكهة شيوعًا التي يلجأ إليها الناس عند اتباع نظام غذائي. يأكلونها بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية لتزويدهم بفيتامين سي. تحتوي البرتقال على 60 سعرة حرارية فقط وهي من أفضل الفواكه التي يجب اللجوء إليها عند اتباع نظام غذائي ؛ بعض الفواكه التي نتناولها عند اتباع نظام غذائي والتي لا يُعرف عدد السعرات الحرارية فيها:

• تحتوي التفاحة على 95 سعرة حرارية.
• تحتوي الموزة على 105 سعرة حرارية.
• يحتوي اليوسفي على 103 سعرة حرارية.
• يحتوي الخوخ على 40 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة التمر على 20 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لصنع مربى البرتقال في المنزل

فوائد البرتقال

• يقوي جهاز المناعة لدينا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بشكل عام.
• يقي من النوبات القلبية والنوبات القلبية.
• يؤخر سن اليأس ويقي من شيخوخة الجلد المبكرة لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
• علاج ممتاز للربو والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
• يساعد على التئام الجروح بسرعة.
• يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
• يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
• يساعد في صحة الأسنان العامة والفم.

ضرر برتقالي

• يمكن أن يسبب الإفراط في التفكير الإسهال وآلام في البطن.
• بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• بالطبع يقلل البرتقال من الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية بسيطة، لكن الإفراط في الأكل سيزيد الوزن لا ينقصه.
• الاستهلاك المفرط له يمكن أن يسبب آلام في البطن وحموضة عالية.
• كما يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وتراكم الألياف في الأغشية المعوية.

كيفية تضمين البرتقال في المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن

مشروب برتقال وليمون

المكونات

• برتقالة.
• 3 قطع ليمون.
• ملعقة ونصف من العسل.

طريقة تحضير مشروب برتقال وليمون

1. نقطع البرتقال إلى قطع صغيرة، وأيضًا قطع الليمون إلى قطع صغيرة، ثم نجهز وعاءًا ونضع ليمونًا وبرتقالًا وعسلًا ولترًا من الماء على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
2. بعد نصف ساعة نقوم بترشيحه وهو جاهز للشرب.

مشروب برتقال و جزر

المكونات

• أربع قطع برتقال.
• اثنين من الجزر.
• ثلاث ملاعق كبيرة من الماء.
• ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.

طريقة تحضير مشروب البرتقال والجزر

1. أولاً نقشر البرتقال والجزر ونقطعهما إلى قطع متساوية، ثم نضعهما في الخلاط الكهربائي مع الزنجبيل والماء.
2. عندما نحصل على قوام ناعم، نسكبه في الأكواب.

مشروب شاي قشر البرتقال

المكونات

• شاي.
• سكر.
• قشر البرتقال.

طريقة عمل شاي قشر البرتقال

1. أولاً نقوم بغلي قشر البرتقال بالماء، وبعد الغلي نقوم بترشيحه وأحد الماء.
2. نضع ماء قشر البرتقال في كوب ونضيف إليه السكر والشاي ونخذه جيداً وكن جاهزاً للشرب.

اقرأ أيضًا: كيفية صنع مربى البرتقال بدون سكر؟

وهنا ينتهي مقالنا عن كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ وفيه تحدثنا أيضًا عن مزايا وعيوب البرتقال وما هي الفاكهة المفيدة في إنقاص الوزن وعدد السعرات الحرارية وعدد السعرات التي يحتاجها كل عمر. نتمنى ان ينال المقال اعجابكم ولا تنسوا مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تفوق الفائدة عليه.