لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل … والكمية المثالية منه ؟

من بين العديد من الأسئلة المطروحة حول الاحتياجات الغذائية المختلفة للرجال والنساء، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟

الإجابة المختصرة هي أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء لأن احتياجات البروتين للشخص تعتمد عادة على عاملين: حجم الجسم ومستوى النشاط.

عادة ما تكون أجسام الرجال أثقل من أجسام النساء، لذا فهم بحاجة إلى مزيد من البروتين، والفقرات التالية توضح الأسباب بالتفصيل، لذا اتبع كل التفاصيل في مقالتنا المتكررة.

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

• الدليل التطوري: طوال التطور البشري، كان الذكور يأكلون بروتينًا أكثر من الإناث لأنهم كانوا يصطادون مبكرًا ويجهدون أنفسهم للقيام بذلك.
  • بينما تأكل النساء الفواكه والخضروات من الحقول أثناء تربية الأطفال.
  • لذلك يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء.
• تكوين الجسم: النساء (في المتوسط) أخف من الرجال وبالتالي تتطلب بروتين أقل.
• للحفاظ على ثبات كتلة العضلات، يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين لبناء المزيد من كتلة العضلات.
  • يرجع ذلك جزئيًا أيضًا إلى أن أجسامهم أكثر نشاطًا وأنهم يمارسون الرياضات التي تتطلب قوة عضلية، مثل الصالات الرياضية. العضلات.
• التمثيل الغذائي: هناك اختلافات بين الجنسين في الاستجابة للتمرين، وبعبارة أخرى، لعملية التمثيل الغذائي.
  • يحتاج الرياضيون أيضًا إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
  • لكن احتياجات البروتين لكلا الجنسين ليست هي نفسها.
• لأن النساء يبنن العضلات بشكل أبطأ من الرجال، فإن أجسامهن بحاجة إلى البروتين.
  • لتحقيق أفضل شكل بعد التدريب على المقاومة.
• دراسات توازن النيتروجين: تشير دراسات توازن النيتروجين إلى بعض المفاهيم حول الحد الأدنى المطلوب لتناول البروتين.
  • لتجنب انخفاض مستويات البروتين في الجسم، تظهر الدراسات التي أجريت على توازن النيتروجين أنه يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه.
  • قد يكون لدى النساء متطلبات بروتين أقل من الرجال.
• التجربة الميدانية: تظهر التجربة والملاحظة أن الرجال يحتاجون إلى المزيد من اللحوم والبروتين أكثر من النساء.
  • بينما تفضل النساء عادة الطعام النباتي والسلطات.
  • لا تعني هذه الإحصائيات أن النساء تميل إلى عدم تناول البروتين، لكن معظم النساء لا يحببن الرجال.

اقرأ أيضًا: أنواع البروتينات وفوائدها

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرجال والنساء؟

• النساء: القاعدة الأساسية لحساب متوسط ​​متطلبات البروتين للمرأة هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • تحتاج النساء أيضًا إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة، وهو أمر مهم جدًا لنمو الجسم وإصلاح العضلات التالفة.
• نظرًا لوجود العديد من الإعلانات عن الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين، فإن البروتين لدى النساء يفوق احتياجاتهن.
  • مما يؤدي من ناحية أخرى إلى تسريع فقدان الكالسيوم في البول.
  • النساء اللواتي يقللن من البروتين لديهن مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام.
• الرجال: يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين بسبب زيادة الوزن، ولكن مع زيادة مستويات البروتين.
  • يُفقد الكالسيوم في البول.
• لذلك، يجب على الرجال المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى مراقبة تناولهم للبروتين.
  • يُحسب متوسط ​​متطلبات البروتين للرجال عند 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

احسب احتياجات الجسم من البروتين

• تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا على العديد من الحالات.
• إجمالي استهلاك الطاقة.
• النمو الفردي.
• مستوى النشاط البدني.
• وزن الجسم.
• العمر.
• الحد الأدنى لمحتوى البروتين هو 0.08 جرام لكل كيلوجرام من الجسم، وهو الحد الأدنى الموصى به.
• للحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية، تختلف النسبة من شخص لآخر حسب العوامل المذكورة أعلاه.
  • لكن تناول البروتين يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما، خاصة إذا كان البروتين يأتي من مصدر طبيعي.
• بشكل عام، إذا كان الناس نشيطين للغاية أو يرغبون في بناء العضلات، فيجب عليهم تناول المزيد من البروتين.

قد يثير هذا اهتمامك: البروتينات وأقسامها الفرعية

متطلبات بروتين الجسم حسب العمر:

• 3-1: 13 جرام.
• 4-8: 19 جرام.
• 9-13: 34 جرام.
• 14-18: 46 جرام.
• 14-18: 52 جرام.
• 19-70 امرأة: 46 جرام
• الرجال من سن 19-70 سنة: 56 جرام.
• الجواب على السؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال مثير للجدل إلى حد كبير.
• لأن احتياجات جسم الإنسان تختلف من شخص لآخر، ولكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين.
  • هذا لأنهم عادة ما يكونون أثقل من الإناث وعادة ما يبذلون المزيد من الجهد.
• ومع ذلك، يجب ألا يتجاوز محتوى البروتين المطلوب، حيث يمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة.

أنظر أيضا: البروتينات وأقسامها

في ختام حديثنا حول هذا الموضوع المثير للاهتمام، نأمل أن تكون قد استفدت كثيرًا وننتظر مشاركتك في الموضوع على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة.