تعرف على المزيد حول أعراض نقص الكالسيوم من هذه المقالة حيث أن نقص الكالسيوم هو أحد الأمراض
في الغالب، وخاصة عند النساء، يعتبر الكالسيوم من المعادن التي يحتاجها الجسم لأنه من أكثر المعادن التي تحتوي على
وهو ضروري للجسم أكثر من أي معدن آخر لأن الجسم يحتوي على الكالسيوم بكميات أكبر من أي معدن آخر.

تحتوي العظام والأسنان على 99٪ من الكالسيوم كله، بينما يحتوي الدم على 1٪ فقط من الكالسيوم
الكالسيوم يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتقوية العضلات والأوعية الدموية حتى يمكن أن تنقبض
وتتطور بشكل صحي، وفي ما يلي نقدم أهم أعراض نقص الكالسيوم ومصادر الكالسيوم المختلفة.

أكثر أعراض نقص الكالسيوم شيوعًا

الكالسيوم مسؤول عن بناء العظام والأسنان، وينظم ضربات القلب، وهو المسؤول عن الانكماش
تلعب العضلات الطوعية دورًا في تخثر الدم حيث أنها مسؤولة عن تنشيط الإنزيمات في الجسم بشكل خاص
إنزيم البنكرياس الذي يهضم الدهون ويلعب دورًا في الحفاظ على ضغط الدم و
ومن ثم فإن أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم هي

• تعد اضطرابات النوم والأرق الليلي من الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم.
• ظهور التحزُّم والتشنّجات العضليّة.
• يعد كسر الظفر وظهور بعض علاماته أحد الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم.
• هشاشة العظام أو ضعف العظام.
• تقلصات الأطراف وخاصة اليدين.
• ظهور جلطات دموية.
• بشرة جافة أو متشققة أو متغيرة اللون.
• تعاني من نوبات.
• يعاني البعض من أمراض عقلية، وخاصة الاكتئاب.
• ألم شديد في الظهر والركبتين والقدمين.
• خدر في الأطراف والفم.
• تشوه عضلات الوجه.
• تقلصات عضلات القدم أثناء النوم.
• آلام عامة في عضلات الجسم.

عادة ما تؤثر أعراض نقص الكالسيوم في الجسم على الجهاز العصبي المركزي ويصاب المريض بالعدوى
اضطرابات القلب والأوعية الدموية، ومن ثم يمكن أن يصاب بقصور القلب الاحتقاني وانخفاض معدلاته
هذا بالإضافة إلى تطور ضغط الدم لتغيرات في القدرة العقلية والتهيج.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

1. الفئة العمرية.
   مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
2. تناول كميات كبيرة من البروتين.
   يؤدي استهلاك البروتينات والأطعمة الغنية بالصوديوم إلى القضاء عليها
   الجسم غني بالكالسيوم.
3. لديك بعض أمراض المعدة
   إذا كنت تعاني من التهاب في المعدة أو المريء أو قرحة في المعدة، فإن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تقل
   ولكن أيضًا معادن أخرى.
4. تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا.
   الاهتمام بالخضروات وتجنب منتجات الألبان يؤدي إلى نقص في الجسم
   الكالسيوم.
5. عدم تحمل اللاكتوز.
   تجبر هذه الحساسية المصابين على الامتناع عن تناول منتجات الألبان
   ومن ثم يجب على الشخص المصاب بهذه الحساسية تناول الحليب الخالي من اللاكتوز أو تناول المكملات الغذائية
   الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.

هناك بعض الأسباب الأخرى مثل العامل الجيني وكذلك خلل في إفراز الغدد الجار درقية وهي الغدد.
مسؤول عن ضبط مستويات الكالسيوم في الدم وهو أحد الأسباب الرئيسية لنقص الكالسيوم
الكالسيوم هو تغير الهرمونات وخاصة عند النساء سواء كان ذلك أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو حتى بشكل متقطع
الحيض هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص الكالسيوم في الجسم.

مصادر مختلفة من الكالسيوم

• منتجات الألبان
  يعتبر الحليب بمشتقاته المختلفة مثل الزبادي والجبن مصدرًا مهمًا للكالسيوم.
• أسماك
  بشكل رئيسي السلمون والتونة والسردين المعلب بالإضافة إلى احتوائها على أوميغا 3
• خضروات
  على هذه الخضار توجد الخضار الورقية مثل الخس.
• الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
  حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة والحبوب الكاملة والفواكه والعصائر.

هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نقص الكالسيوم عن طريق تناولها
مثل البقوليات وبذور عباد الشمس والمكسرات والثوم والبيض والشوفان وفول الصويا والبروكلي
وبعض الفواكه مثل التمر والكيوي والموز والأفوكادو والتفاح والبرتقال والمشمش وكذلك الصبار.

دوران الكالسيوم في الجسم

تتضاعف كتلة العظام في الجسم بنسبة 1 7 منذ الولادة وحتى البلوغ ثم تتضاعف ثلاث مرات لاحقًا
يبقى حتى سن الخمسين، وبعد ذلك تفقد النساء حوالي 3٪ من حياتهن في غضون 5 إلى 10 سنوات من عيد ميلادهن الخمسين.
تفقد كتلة العظام كل عام بمعدل أعلى من الرجال في نفس العمر.

يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل إذا تم توزيعه على مدار اليوم على الوجبات الرئيسية ويمكن أيضًا توفيره للجسم
بالكالسيوم عن طريق المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.

متطلبات الكالسيوم حسب الفئة العمرية

أولاً الأطفال والشباب

• من 1 يوم إلى 6 أشهر يحتاج 200 ملغ.
• من 7 أشهر إلى 12 شهرًا، يلزم 260 مجم.
• من سن 1 إلى 3 سنوات تحتاج إلى 700 مجم.
• من سن 4-8 تحتاج إلى 1000 مجم.
• من سن 9-18 سنة مطلوب 1300 مجم.

ثانياً النساء

• ستحتاج إلى 1،000 مجم من سن 19-50.
• سن 50 وما فوق يحتاجون إلى 1200 مجم.

ثالثًا الرجال

• من سن 19 إلى 70 تحتاج إلى 1،000 مجم.
• 70 وما فوق يحتاجون إلى 1200 مجم.

نظام غذائي لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم وتعزيز صحة العظام

اليوم الأول

• الفطور
  كوب شاي بدون سكر.
  بسكويت قابل للهضم.
• الغداء
  شوربة لحم خالي من الدسم.
  شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
  صحن سلطة خضراء مع خس.
• وجبة عشاء
  2 فواكه.
  علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

• الفطور
  طبق كون فليكس محلى بالعسل الابيض.
• الغداء
  حساء السمك.
  150 جرام شريحة سلمون.
  1/4 خبز.
• وجبة عشاء
  سلطة زبادي مع خيار و خس.

اليوم الثالث

• الفطور
  كوب نسكافيه بدون سكر.
  بيض مسلوق.
  شريحة توست بني.
• الغداء
  ستيك بارد.
  طبق بروكلي مقلي.
  صحن سلطة خضراء.
• وجبة عشاء
  وعاء الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الرابع

• الفطور
  كوب حليب خالي الدسم.
  شرائح بطاطس مسلوقة.
• الغداء
  فيليه سمك مشوي.
  3 ملاعق كبيرة أرز.
  سلطة خضراء.
• وجبة عشاء
  2 فواكه.

اليوم الخامس

• الفطور
  ربع خبزي.
  قطعة من الجبن قليل الدسم.
• الغداء
  طبق كوسة مقلي.
  1/4 دجاجة مشوية.
  صحن سلطة خضراء.
• وجبة عشاء
  كوب واحد من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.

اليوم السادس

• الفطور
  بيض مسلوق.
  1 لوح شمسي أو شريحتان من الخبز المحمص البني.
• الغداء
  شريحة برجر مشوي.
  3 ملاعق مكرونة.
• وجبة عشاء
  كوب واحد من الزبادي قليل الدسم.
  1 فاكهة.

اليوم السابع

• الفطور
  صحن شوفان بالعسل الابيض.
• الغداء
  شوربة الكرنب.
  شريحة لحم مسلوقة.
  سلطة الخيار واللبن.
• وجبة عشاء
  بيض مسلوق أو عجة مع قليل من الزيت أو قطعة من جبنة نستو لايت.
  ربع رغيف خبز بلدي أو شريحتين توست أسمر.

نصائح للتخلص من أعراض نقص الكالسيوم

1. تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم.
2. انتبه إلى التعرض المستمر للشمس، والذي يمد الجسم بفيتامين د.
3. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين د وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه
   فيتامين د والمغنيسيوم مثل الكبد والسبانخ والأفوكادو.
4. تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا.
5. قلل من كمية المشروبات المحتوية على الكافيين.
6. استبدل الملح بالليمون وقلل من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
7. احترس من استهلاك الخيار والزنجبيل وبذور السمسم والأطعمة الأخرى التي تتحسن
   الكالسيوم في الجسم.

تشخيص نقص الكالسيوم

أعراض نقص الكالسيوم ليست المقياس الوحيد لنقص الكالسيوم، لذلك يجب إجراء فحص الدم
لقياس مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفوسفور بالإضافة إلى معرفة وظائف الكلى وقياسها
حموضة الدم ومستويات الكالسيوم والفوسفور والكرياتين في البول، وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة للعلاج
اختبار فيتامين د أو تصوير الصدر بالأشعة السينية.