غالبًا ما نحتاج إلى نظام غذائي سريع للتخلص من الوزن الزائد، خاصةً عند وجود مناسبة أو رحلة إلى الأمام حيث يفضل ذلك
يفقد بعض الأشخاص وزناً أكبر قليلاً بسرعة، لكنه يتمتع بصحة جيدة، وسيجد أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي سريع
هذه المقالة هي أكثر من شرح طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية.

1- اتباع نظام غذائي سريع لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع

أولاً الإفطار (إفطار ثابت طوال الأسبوع)

• الشاي أو القهوة بدون سكر أو مع سكر الدايت.
• 2 كوب ماء.

ثانياً الغداء والعشاء

• اليوم الأول والثاني
  الغداء ستيك مشوي أو مسلوق + سلطة بدون زيت
  متبل بالليمون ورشة ملح.
  العشاء طبق سلطة كبير.
• اليوم الثاني والثالث
  الغداء 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
  العشاء طبق سلطة كبير.
• اليوم الرابع والخامس
  الغداء زبادي + 2 خيار.
  العشاء خيار بأي مبلغ.
• اليوم السابع التفاح طوال اليوم بأي كمية.

رجاءا كن حذرا

• يتكرر هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط لمدة أسبوع كل 6 أشهر.
• إذا كنت تعاني من أي مرض، فإن أول شيء يجب عليك فعله قبل البدء في هذا النظام الغذائي هو استشارة طبيبك.
• إذا كنت تعاني من أي أعراض أثناء اتباع نظام غذائي، يجب عليك التوقف فورًا وة الطبيب المعالج.
• يمكنك تناول اي كمية من الخضار بين الوجبات وخاصة (السلطة)
• يجب شرب لتر ونصف من الماء على الأقل.

2- اتباع نظام غذائي سريع لخسارة 10 أرطال في الأسبوع

• اليوم الأول
  تناول أي كمية من الفاكهة الطازجة ويفضل (تفاح – بطيخ – برتقال – كيوي – أناناس).
• اليوم الثاني
  تناول أي كمية من الخضار المطبوخة أو المطبوخة على البخار
  ومتبل بالليمون بدلا من الملح (يفضل عدم تناول البطاطس والقلقاس والبطاطس)
• اليوم الثالث
  تناول مزيجًا من الخضار والفواكه طوال اليوم ويمكنك تناول الموز والبطاطس والبطاطس
  لكن مقدار حبة فاكهة أو حبة.
• اليوم الرابع
  تناول الموز بأي كمية مع الحليب قليل الدسم أو الزبادي، يمكنك تناول طبق خضار مطبوخ
  أو حساء الخضار عندما تشعر بالجوع.
• من الخامس إلى السابع
  تناول الخضار والفواكه مع إضافة النشا إلى وجبات الطعام، مثل ب. (أرز بني مطبوخ).
  أضف كوبًا طريًا إلى إحدى الوجبات.

3- رجيم سالي فؤاد السريع (رجيم 3 أيام)

أولاً الإفطار

• 1 كوب ماء دافئ + 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض + 1 ملعقة كبيرة خل تفاح أو ليمون.
• 2 بيض مسلوق.
• شريحة صغيرة من الجبن القريش أو جبنة الفيتا الخفيفة.
• شرائح الخيار.
• قهوة بالحليب.

ثانيًا الغداء

• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• سلطة خضراء (تحتوي على جرجير، خس، فجل وخيار).
• شاي الليمون (ساعة بعد الغداء).

ثالثًا العشاء

• علبة زبادي خفيف + عصير ليمون أو 6 قطرات من فيتامين سي.

يجب شرب 1 الى 2 لتر من الماء كل يوم ويفضل اضافة عصير الليمون للطعام بدلا من الملح
إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو المريء، فمن الأفضل استبدال الليمون بقطرات فيتامين سي.

4- رجيم لانقاص كيلو في اليوم (لمدة اسبوع فقط)

الإفطار الأول

• ربع خبزي + بيضة مسلوقة.
• أو ربع خبزي + جبن قريش.
• أو ربع رغيف أرضي + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن.
• أو ثمرتين (يفضل تفاح، أناناس، حمضيات أو كيوي).

ثانيًا الغداء

• يمكنك اختيار أحد البروتينات التالية
  (شرائح لحم مسلوق أو مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو
  علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي أو صدر دجاج.
• أما بالنسبة للخضروات فيمكنك تناول
  (طبق شوربة خضار أو طبق خضار سوتيه أو طبق سلطة خضراء).
• يمكنك تناول الفاكهة بعد ساعة على الأقل من الغداء.

ثالثًا العشاء

• كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
• أو كوب حليب خالي الدسم.
• او 2 فاكهة (تفاح / خوخ / جوافة / موز / كمثرى / برقوق / برتقال)
• او شرائح خيار + جبنة قريش + طماطم.

5- رجيم لمدة يومين لإنقاص الوزن

الإفطار الأول

• كوب حليب + قهوة + 2 فاكهة.

ثانياً بين الوجبات

• يمكن تناول الخيار والخس بأي كمية.

ثالثًا الغداء

• شوربة خضار.
• 2 كوب حليب خالي الدسم.
• 1 فاكهة.
• كوب من الشاي الأخضر (يفضل بعد ساعة من الغداء على الأقل).

رابعًا العشاء

• صحن سلطة خضراء بدون زيت.
• علبة زبادي خفيف.
• كوب قرفة.

يرجى الانتباه

• لا يمكنك الاستمرار في هذا النظام لأكثر من يومين.
• يجب أن تشرب 1-2 لتر من الماء يوميًا.
• استبدل الملح بالليمون.
• استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفاكهة الطازجة.
• إذا واجهت أي أعراض، حتى لو كانت بسيطة، أثناء اتباع هذا النظام، يجب عليك التوقف
  حول اتباعها واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.