نقدم اليوم “النصائح العشر من سالي فؤاد” سلسلة من الخطوات التي اتبعتها أخصائية التغذية سالي فؤاد.
لقد ساعدها على إنقاص وزنها (25 رطلاً) في غضون 6 أشهر، والذي قالت إنه يعتبر معدلًا صحيًا.

عشر نصائح لسالي فؤاد

النصيحة الأولى

الامتناع عن تناول النشا والسكر والفواكه بعد غروب الشمس
وذلك لأن الجسم لا يحرقها، بل يحولها إلى دهون إلا ثمرة واحدة.

النصيحة الثانية

تناول وجبات بكميات صغيرة طوال اليوم حتى لا تتجاوز (200 سعرة حرارية) وذلك للحفاظ على نسبة السكر في الدم بالجسم والشعور بالحرقان.
يفضل تناول وجبة واحدة من نوع واحد أي وجبة الفاكهة منفصلة والنشا مع الخضار أو السلطة على حدة
أو البروتينات مع الخضار أو السلطة بشكل منفصل، لأن كل صنف يستغرق وقتًا مختلفًا للهضم
يتم هضم الفاكهة في ساعة واحدة، والنشا في 4 ساعات، والبروتين في 6 ساعات، وخلطها معًا يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

النصيحة الثالثة

قلل (السكر، الطحين الأبيض، المشروبات المحلاة)، حيث يخزن الجسم الدهون لمدة ساعتين
للبقاء في حلقة الجوع المغلقة، نصحت سالي فؤاد بالبدء في اليوم السابق للإفطار بالوصفة التالية
(ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مذاب في كوب ماء دافئ وعصير نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح)
سيساعد هذا المشروب على تحفيز الإحساس بالحرقان طوال اليوم.

النصيحة الرابعة

يساعد تناول (البروتين) بأشكال مختلفة على مدار اليوم على الشعور بالشبع وحرق الدهون
بدون المبالغة في ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى إتلاف أعضاء الجسم مثل الكلى.

النصيحة الخامسة

احرص على شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على أعضاء الجسم مثل الكبد والكلى نشطة ولزيادة معدل الحروق.
يحتاج الجسم إلى الماء طوال الوقت، ولكن مع وجود إشارة خاطئة من الدماغ، فإنه يعتقد أنك بحاجة إلى الطعام بدلاً من ذلك.
شرب الماء مهم لتنشيط جميع الأعضاء، بما في ذلك الكبد، لتحسين الاحتراق ؛ يجب أن يكون البول فاتح اللون
اللون هو المؤشر الخاص بك حتى يفرز الجسم المواد المحترقة بشرح طريقة طبيعية.

النصيحة السادسة

تناول (البروتينات في الليل)، خاصة قبل النوم بثلاث ساعات، بشرط أن تكون خالية من الدهون
مثل (زبادي لايت) أو (جبن قريش) أو (فيتا لايت)
لان اهم هرمون تنحيف يعمل اثناء النوم وهو خامل تماما للنشا والسكر
وعندما يعمل هذا الهرمون بكفاءة، يمكنه حرق ما يصل إلى (80 جرامًا) من الدهون الصافية في الليلة الواحدة
خصوصا الزبادي قبل النوم مع عصير الليمون يحفز هذا الهرمون بقوة.

النصيحة السابعة

الحاجة لفحص الغدة الدرقية والتحقق من الحساسية الغذائية وهذا مهم جدا
لأن الطعام يمكن أن يكون مناسباً للتغذية ولكن ليس مناسباً لجسمنا مما يؤدي إلى السمنة والتعب والصداع والغازات.
يحدث هذا للبعض عندما يأكلون البرتقال والخبز، فابتعد عن بعض الأطعمة
يهيئ الجسم للقدرة على إنقاص الوزن.

النصيحة الثامنة

تجنب تناول الدهون الضارة (الدهون الحيوانية) واستهلاك الدهون المفيدة مثل (زيت الزيتون) و (الكتان).
و (فول الصويا) و (المكسرات) والأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل) ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الحرق.

النصيحة التاسعة

ابدأ بـ (شوربة) و (سلطة) قبل كل وجبة، حيث يفضل استخدامهما لتقليل المدخول من الوجبة الرئيسية.
لأن التشبع يبدأ تلقائيًا في الدماغ بعد 20 دقيقة، إذا اعتبرت أن السلطات والحساء أقل دهونًا وخالية من النشا الأبيض. كما توصي سالي فؤاد بشرب كوب من الشاي مع عصير ليمون طازج ومحلى بسكر الدايت لمدة نصف ساعة بعد كل وجبة.
ما الذي يساعدك على إنقاص الوزن.

النصيحة العاشرة

آخر وأهم نصائح سالي فؤاد العشر، بعد كل الأيام الثلاثة المذكورة أعلاه، يجب أن تأخذ يومًا في تناول حصص صغيرة جدًا.
من الأكل مع الكثير من السوائل مثل الشوربات قليلة السعرات والماء.
لأن هذا اليوم شديد الحرق ويحدث فرقًا في الميزان ولا يحفز الجسم على تخزين الدهون في الأيام التالية.
وكل أسبوع هناك “يوم عطلة” من النظام الغذائي، بشرط أن يأكل الناس بشكل جيد ولا يأكلوا وجبة دسمة.

نصائح سالي فؤاد لتطبيق النصائح العشر

• نصائح “العشر سالي فؤاد” أعلاه هي للشخص المناسب فقط
  وفي حالة المرض يرجى استشارة الطبيب قبل استخدامه.
• يجب تناول الفاكهة قبل ساعة واحدة من كل وجبة رئيسية أو 2-3 ساعات بعد الوجبة
  حتى لا يعيق الهضم.
  يمكن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار بالزبادي لأن الزبادي سهل الهضم.
  يفضل عدم تجاوز ثمرتين في المرة الواحدة من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وخاصة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
• نصيحة عامة، التمرين مهم جدًا لبناء العضلات، مما يساهم في حرق مثالي في الجسم
  لهذا السبب توصي سالي فؤاد بالمشي السريع أو أي رياضة أخرى تحبها
  في المتوسط ​​(3 مرات) في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.