معلومات غير معروفة عن نظام كيتو دايت إن نظام كيتو دايت ليس بأي حال من الأحوال أسهل نظام غذائي على الإطلاق وله نتائج صحية كبيرة في إنقاص الوزن، ولكن يمكن أن يقع أتباع هذا النظام في أخطاء تؤدي إلى مخاطر كبيرة إذا اتبعتهم واهتمت بهم. ما سنناقشه في هذا المقال.
جدول المحتويات
القليل من المعلومات المعروفة عن حمية الكيتو
الحصول على القليل من الدهون
قد يجد البعض صعوبة في فهم هذا النظام الغذائي لأنه يعتمد على تقليل الدهون و
يستهلك فقط نسبة الدهون الصحية، أي أنه يحتوي على أطعمة مثل الأفوكادو و
زيت جوز الهند، لحم، كريمة جوز الهند، زيتون، دهون حيوانية أو دجاج
الزبدة والأسماك الزيتية (السلمون والسردين) والمكسرات والبذور.
من بين استطلاعات الرأي في هذا النظام الغذائي منتجات الألبان مثل الكريمة المخفوقة، لكن الحليب كامل الدسم غير مسموح به
القليل من الألياف
لا مانع من أنه مع التركيز على نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات،
يجب أيضًا توخي الحذر لضمان حصولك على كمية كافية من الألياف، والتي غالبًا ما يتم إهمالها.
مع وضع ذلك في الاعتبار، هناك بعض الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات وأيضًا الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك المكسرات والبذور والأفوكادو واليقطين.
استخدام السكر الصناعي بدلاً من السكر العادي
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي، يُمنع عمومًا تناول السكر الأبيض والعسل والسكر الصناعي
هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وخاصة الحلويات التي لا تتوافق مع نظام غذائي صحي.
مخاطر حمية الكيتو
- إنه ليس نظامًا غذائيًا طويل المدى، فهذا النظام الغذائي يقضي على قدرتك على تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي لا يمكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة.
- يسبب الجفاف لذلك سيرى أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو نتائج لفقدان الوزن
بسرعة كبيرة لأن معظم الخسارة الأولية هي فقدان الماء المخزن في الجسم،
هذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى الجفاف في الجسم إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لمحاربته. - بكميات صغيرة جدًا يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات في الجسم
من الكربوهيدرات في جسمك، تبدأ في حرق الدهون للحصول على الوقود حتى تصل إلى حرق الدهون في الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى ضعفها وهدرها في الجسم.