السحور هي أهم وجبة في شهر رمضان المبارك، والوجبات التي تتناولها أثناء الصيام في اليوم التالي ستحدد صحتك، وفي هذا المقال، أحضر معظم أطعمة السحور التي تمنع العطش في صيام رمضان.

أغذية السحور التي تساعد على منع العطش أثناء الصيام

أكل الزبادي

• الزبادي غذاء مرطب للجسم يمنع العطش لفترات طويلة تصل إلى ساعات
  لذلك عند تناول السحور في رمضان. لا يجب الاستغناء عنها
  بالإضافة إلى وجود الخميرة في اللبن والتي تعمل على تهدئة وتهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم
  كما أنه يساعد في التخلص من الأحماض، مما يساعد في صيام اليوم التالي

يعتبر تناول طبق من الخس من أهم الأطعمة للسحور في منع العطش

يجب أن تكون السلطة من الأطباق الرئيسية للسحور وأيضًا طبق مهم للإفطار
يحتوي وعاء السلطة على أنواع مختلفة من الخضار التي تخزن الكثير من الماء وتمنح الجسم الرطوبة
يحتوي طبق السلطة أيضًا على بعض الخضار الورقية مثل الجرجير أو الخس أو البقدونس
الذي يعمل على إبقاء الجسم رطبًا وسقيًا، فضلًا عن وجود الخيار والجزر والخضروات الأخرى

لذلك لا بد من تحضير طبق السلطة على الفطور وترك بعضه لوجبة السحور

الخضروات والفواكه

تحتوي الخضار والفواكه على كمية عالية من الألياف، مما يساعد على القضاء على الجوع لفترة طويلة
يحتوي على نسبة عالية من الماء وتخفيف العطش من أهم فوائد شهر رمضان
يساعد تناول السلطات التي تحتوي على الخس والخيار، مثل سلطة الجمبري، أو السلطات الغربية مثل سلطة الكولسلو، على منع العطش أثناء الصيام.

يجب تجنب تناول الحمضيات أو الحمضيات، لأنها تجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار، وكذلك العصائر عالية السكر التي تجعلك تشعر بالجوع.

هناك بعض المشروبات التي تعتبر من الأطعمة التي تروي العطش في السحور

الشاي والقهوة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وهذه الأنواع من المشروبات تروي العطش
يعتبر عصير البرتقال أيضًا من أكثر العصائر فعالية للعطش بشرط ألا يحتوي على الكثير من السكر
إنها تجعلك تشعر بالجوع والعطش لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة.

أكل الخضار الورقية

مثل الخس والجرجير، يمكن تناولهما بكميات جيدة مع وجبات السحور أو بعد الإفطار بين الوجبات.

أكل البروتينات

تناول الكثير من البروتين أمر مرغوب فيه لأنه يساعد لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم
يجب ألا تأكل اللحوم الدهنية لتجنب الشعور بالخمول، ويمكن أيضًا استبدال الجبن أو الزبادي أو البيض باللحوم

شرب الماء في اوقات الفطور

لا ينبغي تأجيل شرب الماء حتى الدقائق القليلة الماضية إذا تم تجنب الطعام فقط

إنها ممارسة خاطئة جدًا وهي شائعة بين العديد من الأشخاص أيضًا، لذا تأكد من وجود ماء بجانبك
والشرب المستمر خلال الساعات بين الإفطار والسحور، ولا ينبغي تكديس الماء في المعدة في الدقائق الأخيرة من الإفطار وقبل السحور مباشرة، ومن المحتمل أن العدة لا تتحمل هذه الكمية وتحدث عملية ارتجاع.

أكل الفول

يشتهر تناول الفول كوجبة رئيسية في السحور لأنه يساعد على منع العطش والشعور بالشبع حتى لفترات طويلة من الزمن
لذلك يفضل تناول طبق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون

اكل وشرب عصير البرتقال

تعتبر الفاكهة من أهم مصادر المياه للجسم، لذلك يفضل تناول شرائح البرتقال والبطيخ مع الوجبة الرئيسية.

تجنب الحلويات والتوابل

تجنب تناول الحلويات قدر الإمكان أثناء وجبة السحور لأنها تجعلك تشعر بالعطش
وبما أن الجسم يتحرك قليلاً في هذه المرحلة، فإنه يتم تخزينه على شكل دهون ويمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى السمنة

كما يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على بهارات خاصة مع وجبة السحور
نتيجة لذلك، يجب أن يستهلك الجسم كميات كبيرة من الماء.