قبل أن تقرر إنقاص الوزن، عليك أن تعد نفسك، وأفضل مساعد لتهيئة جسمك وجهازك الهضمي للتخلص من الوزن الزائد هو صيام شهر رمضان المبارك ؛ بما أن ساعات الصيام والافطار طويلة، فإننا نتوهم أننا سنأكل كل ما هو لذيذ والحقيقة أننا نأكل لأن لدينا طعام أمامنا، وليس لأننا جائعون، ثم نقدم لكم رجيم رمضان و نصائح للتخلص من 10 كيلوجرامات على الأقل في شهر رمضان. تابعنا بعد ذلك واكتشف أدناه!
جدول المحتويات
نصائح رجيم رمضان السريع بدون حرمان
قبل أن نقدم لك شرح طريقة الأكل الصحي وخطة التغذية الغذائية، يجب أن تعلم أنه يمكنك التخلص من وزنك الزائد دون حرمان باتباع بعض الخطوات البسيطة. في ما يلي نبدأ بنصائح عن الإفطار في رمضان
- تأكد من بدء وجبتك بكوب من الماء.
- تأكد من تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب.
- يمكنك شرب عصير الموز مع الحليب أو عصير الجوافة مع الحليب أو أي نوع من العصير بدلاً من التمر وبدون إضافة سكر.
- بعد التمر والحليب، انهض في الصلاة، ثم ارجع لتناول الطعام.
- ابدأ بطبق من الشراب قليل الدسم.
- تأكد من تناول سلطة خضراء كبيرة بجانب وجبتك.
- تناول أي نوع من البروتينات المشوية أو المخبوزة في الفرن بالكمية التي تريدها.
- تأكد من تقليل تناول الخبز والأرز والمعكرونة، ويمكن استبدال البطاطس المهروسة بها.
- يمكنك استبدال السكر بملعقة صغيرة من العسل أو تناول 3 ملاعق كبيرة من السكر يوميًا.
- تذكر أن الفرن صديق لمن يريد إنقاص الوزن، ويمكنك طهي أي طعام في الفرن، حتى المقلاة!
سيساعدك اتباع الخطوات العشر السابقة بشكل كبير على تقليص معدتك نظام غذائي سريع لفقدان الوزن، والآن نقدم لك نظامًا غذائيًا رمضانيًا مع وجبات الطعام. لنبدأ مع الإفطار!
اقرأ أيضًا حمية الصيام المتقطع
إفطار رجيم رمضان
- اليوم الأول
1/2 دجاجة مشوية + 2 ملاعق أرز على البخار + سلطة خضراء. - اليوم الثاني
طبق شوربة خضار + كفتة مشوية + سلطة خضراء. - اليوم الثالث
شوربة كريمة طماطم خفيفة + 4 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + سلطة خضراء. - اليوم الرابع
طبق شوربة لسان عصفور + طبق خضار باللحم المفروم + صحن سلطة خضراء. - اليوم الخامس
شوربة عدس + شرائح لحم مشوية + 2 ملاعق كبيرة أرز مبخر + سلطة تبولة. - اليوم السادس
شوربة دجاج + شريحة لازانيا + سلطة بطاطس متبلة. - اليوم السابع
شوربة عدس + 3 ملاعق مكرونة + 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء.
نصائح السحور الرمضانية
تعرفنا على نصائح الإفطار وخطة النظام الغذائي الرمضاني والآن أهم النصائح لمأكولات السحور، فهي أهم وجبة في رمضان، لا بد من معرفتها، وإليك أهم النصائح أدناه
- يمكنك تناول قطعة من الحلويات الشرقية كوجبة خفيفة قبل السحور ثلاث مرات في الأسبوع.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل السحور تتكون من فواكه موسمية أو تمر وزبادي وحفنة من المكسرات.
- تذكر أن فقدان الوزن ليس نقصًا ولكنه نظام غذائي طويل الأمد.
- اشرب 3 لترات من الماء يوميًا لأنه يعزز الشعور بالشبع ويعزز حرق الدهون.
- نأتي للسحور، تأكد من أن تبدأ السحور بكوب من الماء وطبق من الخس والخيار والفلفل الملون.
- تناول النشا مع الحبوب الكاملة للسحور لأنها تعزز الشبع وتوفر الطاقة.
- تناول البيض المسلوق أو العجة مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزبدة أو حتى الفول أو الجبن.
- لمزيد من الشبع، يمكنك تناول كوب من الزبادي والفاكهة.
- الآن يمكنك الحصول على كوب من أي مشروب ساخن تفضله.
- تناول كوبًا آخر من الماء واستعد للصيام!
بعد أن تعرفنا على أهم النصائح بين الإفطار والسحور ووجبة السحور، إليك خطة وجبة السحور لمدة أسبوع والتي ستتعرف عليها بعد ذلك.
نظام السحور الغذائي الرمضاني
- اليوم الأول
2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف بلدي + علبة زبادي خالي الدسم. - اليوم الثاني
2 ملاعق كبيرة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف + 1 بيضة مسلوقة. - اليوم الثالث
2 قطعة جبن قليل الدسم + علبة زبادي خالي الدسم. - اليوم الرابع
1 بيضة مسلوقة + خيار وشرائح طماطم + علبة زبادي خالي الدسم. - اليوم الخامس
2 ملاعق كبيرة فول بالليمون والكمون + 1/4 رغيف + 1 بيضة مسلوقة. - اليوم السادس
سلطة الجبن الخفيفة و الزبادي مع الخيار. - اليوم السابع
يمكن إضافة كوب من سلطة الفواكه مع الزبادي + المكسرات إلى سلطة الزبادي.
رجيم لانقاص الوزن في رمضان
(فيديو رجيم رضوى الشربيني)
من خلال الموقع الرسمي تعلمنا رجيم رمضان أن نخسر 10 كيلو جرام أو أكثر في شهر. اتبع هذا النظام وستجد أنك تحولت إلى شخص آخر بعد رمضان!