إليكم خطة رجيم الكيتو الرمضانية حيث يعتبرها البعض نظامًا غذائيًا علاجيًا وليس مجرد نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد. والأعصاب. إذا كان نظام كيتو الغذائي عبارة عن نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من الدهون والبروتين المتوسط والكربوهيدرات المنخفضة، يتم تقسيم نظام كيتو الغذائي إلى
- 70٪ من السعرات الحرارية دهون.
- 25٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتين.
- 5٪ من السعرات الحرارية هي كربوهيدرات.
وإذا اخترت حمية الكيتو فستجد أن انخفاض الكربوهيدرات أو ارتفاع نسبة الدهون أو ما يعرف بـ “الكيتوزية” يؤثر على جسمك مما يجعله أكثر وفرة وأكثر فاعلية في تكسير جزيئات الدهون وتحويلها إلى كيتونات في الكبد. ما هي الطاقة التي تزداد في الجسم، وفيما يلي رجيم الكيتو في رمضان ونصائح لفقدان الوزن أثناء الصيام.
جدول المحتويات
خطة رجيم رمضان كيتو (الأسبوع الأول)
حاول تقليل الكربوهيدرات خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج
نعرض الأسبوع الأول من حمية الكيتو للأسابيع الأربعة الأخرى وما بعدها
- الإفطار الأول
كوب قهوة + بيض مسلوق + طماطم + خيار. - ثانيًا الغداء
سلطة خضراء + دجاج، لحم، سمك مشوي أو مسلوق، أو علبة تونة مصفاة. - ثالثًا العشاء
طبق خضار مسلوق أو سوتيه مع شرائح لحم مشوي.
حمية الكيتو (الأسبوع الثاني)
- الإفطار الأول
كوب قهوة أو شاي + 3 بيض مسلوق + أفوكادو. - ثانيًا الغداء
طبق فاصوليا خضراء + شرائح لحم حمراء + زيتون أسود أو أخضر. - ثالثًا العشاء
كوب طري من الحليب كامل الدسم + جبن + 3 شرائح بطيخ.
خطة رجيم رمضان كيتو (الأسبوع الثالث)
- أولاً الإفطار
كوب قهوة + بيض مسلوق + فراولة أو توت أو أفوكادو.
يفضل زيادة نسب القشطة والزبدة وزيت جوز الهند في الصباح. - ثانيًا الغداء
يتم تخطي هذه الوجبة مع زيادة تناول كميات كبيرة من الماء. - ثالثًا العشاء
تناول المكسرات بأنواعها + كوب حليب أو جبن عالي الدسم.
خطة رجيم الكيتو في رمضان (الأسبوع الرابع)
- الإفطار الأول
طبق بيض بالزبدة والسبانخ والبقدونس + كوب قهوة أو شاي + أفوكادو. - ثانيًا الغداء
اشرب 4 أكواب من الماء أو أي كمية من الماء لزيادة الشعور بالشبع. - ثالثًا العشاء
طبق سلطة خضراء + طبق سبانخ أو فول + حلوى مفضلة.
صورة مخطط حمية كيتو
الصورة التالية بها خطة حمية الكيتو التي يجب اتباعها على مدار السنة