نقدم لك سحورًا صحيًا لنظامك الغذائي، لأن رمضان هو أفضل شرح طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام نظرًا لقصر الوقت بين الإفطار والسحور، وطول فترة الصيام، ولكنه شرط الخسارة. وزن صحي ومغذي ومتكامل أثناء تناول وجبتي السحور ووجبة الإفطار، وهنا نقدم نظام سحور صحي يمنع العطش ويقيك من زيادة الوزن.

سحور صحي للتغذية

الوجبة الأولى في السحور
يمكن خلط الطبق التالي كعصير في الخلاط أو يمكن تناول مكوناته بمفردها.
يتكون الطبق من

• زبادي خفيف أو كوب حليب خالي الدسم.
• شرائح الموز أو البطيخ.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.
• حبة التمر.

الوجبة الثانية في السحور
اخلطي المكونات التالية معًا، واسكبي حليب اللوز فوق الوعاء واتركي الوعاء يقف لمدة 5 دقائق
يقدم مزين بالنعناع، وهنا المكونات

• 1/4 كوب شوفان مجفف.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من حليب اللوز أو اللوز.
• نعناع طازج.
• 1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند.
• 1/2 كوب شرائح مانجو.
• 1/2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
• قرفة ناعمة.
• 2 حبة فراولة
• 1/2 موزة

الوجبة الثالثة في السحور
سخني مقلاة مغطاة، اخفقي المكونات التالية معًا وأضيفيها إلى المقلاة
نقدم المكونات خطوة بخطوة

• 2 بياض بيضه.
• بيضة كاملة.
• 2 ملاعق كبيرة من الماء أو الحليب.
• ملح وفلفل أسود.
• مسحوق الثوم.
• الجبن قليل الدسم.
• 1/2 كوب سبانخ طازجة.

نصائح سحور صحية لنظام غذائي في رمضان

1. يجب تناول 2 لتر من الماء يوميًا وتوزيعها على وجبة الإفطار.
2. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المعلبة لأنها تجعلك تشعر بالعطش.
3. يفضل التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين وتناول كوب أثناء الإفطار والسحور. شراب آخر
   أو من بعدهم.
4. تجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة المشوية الدهنية أثناء وجبة السحور.
5. تجنب الإفراط في تناول الأرز والنشا، خاصة إذا كنت ممن ينامون بعد السحور.
6. يفضل تناول وجبة السحور قبل شروق الشمس وليس بعد منتصف الليل وذلك لفائدة الجسم.
   بأكبر قدر من العناصر الغذائية.
7. يفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو البوتاسيوم مثل الموز والبطيخ،
   يفضل تناوله قبل وجبة السحور.
8. يفضل تناول الجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم أثناء السحور وذلك لشد الجسم.
   بالبروتينات التي يمدها الجسم بالطاقة.
9. يفضل تناول التمر بشكل فردي لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة تفيد الجسم وتزوده بالطاقة التي يحتاجها.
10. يفضل تناول الخضار الغنية بالألياف مع مجموعة متنوعة من الخضر خلال وجبة السحور.

هنا نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن

تعرف على المزيد حول حمية رمضان هنا