فوائد حمية اللقيمات وهي حمية قدمها د. تم اختراع “لويس ألوين” وتم تضمينه في كتاب “لماذا يتنقل الوزن”، وهو كتاب يشجع على اتباع نظام اللقيمات الخمس لخسارة الوزن، مما يوفر نتائج سريعة لفقدان الوزن وعكس العديد من الأنظمة الغذائية، ولكن هناك عيوب في هذا النظام.
جدول المحتويات
فوائد رجيم اللقيمات للجسم
تعتمد حمية اللقيمات على قدرة الجسم على إنقاص الوزن، وهذا هو المحور الرئيسي لأي نظام غذائي ناجح
من خلال التدريب للتحكم في حصص الطعام
وذلك لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة
يسمح لك النظام الغذائي بتناول جميع الأطعمة التي تريدها.
هذا لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص
يمكّن هذا النظام الغذائي الفرد من تناول ما يشاء من جميع الأطعمة ويمنع الشعور بالحرمان حيث أن هذا هو العامل الأساسي في جعل الشخص يتخلى عن النظام الغذائي.
عيوب رجيم اللقيمات
سلبيات حمية اللقيمات ومنها
لا يمكن متابعة هذا النظام على المدى الطويل، ولا هو مصمم لذلك.
من المستحسن أن تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب. “إنه مصنوع مع أنظمة غذائية أخرى لفقدان الوزن، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كولورادو في بولدر.”
أحد الجوانب السلبية هو أنه يمكن استعادة الوزن الذي فقدته بعد الفطام.
مثل هذه الحميات منخفضة السعرات الحرارية،
يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية، مما يؤدي بدوره إلى فقر الدم ويؤثر على العديد من وظائف الجسم.
نصائح سالي فؤاد للحصول على مزايا نظام اللقيمات
- يجب تجنب تناول السكر والنشا والفواكه في المساء حيث لا يستطيع الجسم حرقها جيدًا وتحويلها إلى دهون مخزنة في الجسم.
- من الضروري تناول قضمات صغيرة على مدار اليوم، لا تزيد عن 200 سعر حراري، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم وبالتالي الحفاظ على الإحساس بالحرقان طوال اليوم، ويفضل تناول نوع من الوجبات.
للمساعدة على الهضم بشكل أفضل حيث أن أي نوع من الطعام يستغرق وقتًا أطول للهضم
على سبيل المثال، يتم هضم الثمار في غضون ساعة، بينما يتم هضم النشويات في غضون 4 ساعات، ويتم هضم البروتينات في غضون 6 ساعات، ويؤدي مزيجها إلى إعاقة عملية الهضم.
بشرح طريقة مماثلة
- قلل السكر والدقيق الأبيض من المخبوزات والعصائر المضاف إليها السكر، حيث يخزن الجسم هذه الدهون لمدة ساعتين بعد الأكل ويؤخر حرقها.
أو إذا كنت تشرب السكر كل ساعتين يبقى الجسم في حالة جوع دائمة،
وحفظ الدهون أثناء تناول مشروب الصباح عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض المذاب إلى كوب من الماء مع قطرة نصف ليمونة، أو إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل أن يحترق الفطور طوال اليوم. - تناول البروتينات بكثرة في اللدغات على مدار اليوم ؛ سوف تساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون طوال الوقت، بشرط ألا تتناول وجبة دسمة.
- احرص على شرب الكثير من الماء لتنشيط جميع أعضاء الجسم لتحرقها أعلى، مثل ب- الكبد.
- تناول الزبادي الخفيف مع عصير الليمون أو الجبن لأنه يعتبر بروتينًا خاليًا من الدهون.
قبل النوم بثلاث ساعات مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
يعمل هرمون التخسيس في الدماغ أثناء النوم ويمكن للجسم أن يحرق ما يصل إلى 80 جرامًا
من الدهون كل ليلة، ويعمل الزبادي على تحفيز تأثيرات هذا الهرمون بشكل كبير. - فحص وتحليل هرمونات الغدة الدرقية واختبارات حساسية الطعام.
بعض الأطعمة، على الرغم من تناسقها الغذائي، قد لا تكون مناسبة لأجسامنا.
يزيد من وزنك ويؤدي إلى التعب والصداع. - تجنب تمامًا الدهون الضارة، مثل الدهون الحيوانية، وتناول الدهون الصحية بدلاً منها.
على سبيل المثال “زيت الزيتون وفول الصويا والكتان” وتناول المكسرات بأنواعها والأسماك مثل الماكريل والسلمون.