يتم اللجوء إلى رجيم التفاح عندما تريد إنقاص وزنك الزائد في فترة زمنية قصيرة ويجب ألا تستمر به لأكثر من خمسة أيام، حيث يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الضعف والهزال العام للجسم، حيث يمكن أن يسبب بعض مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن أحد الفوائد هو فقدان الوزن ويمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وما إلى ذلك.
جدول المحتويات
حمية التفاح
طور خبراء التغذية حمية التفاح ليتم تضمينها في الحميات الغذائية، مما يعني أن التفاح وجبة رئيسية لا تزيد السعرات الحرارية، حيث أن التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولا تمتص المزيد من السعرات الحرارية.
يخدم التفاح كوجبة رئيسية في هذا النظام الغذائي وليس نوعًا من الفاكهة البديلة والمكملة، ويعتمد ذلك على فترة محددة من خمسة أيام. يلتزم متابعو حمية التفاح بتناول التفاح يوميًا وقلويًا، ويعتمد يوم النظام الغذائي كليًا على التفاح.
فوائد رجيم التفاح
- التفاح فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن مما يجعلها فاكهة سريعة المفعول لإنقاص الوزن.
- كما أن التفاح غني بالألياف، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم عن طريق وضع الكوليسترول الغذائي في الألياف، مما يمنع امتصاصه من الأمعاء.
- يمكن لفاكهة التفاح أن تمنع الإمساك والغازات، فهي مفيدة في عملية التمثيل الغذائي وتزيد من معدلات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، مما يحسن حركة الجهاز الهضمي.
- تحتوي التفاحة على 80 إلى 100 سعرة حرارية، مما يجعلها واحدة من السعرات الحرارية القليلة بينهما.
- تفاحة تحمي الجهاز العصبي من الخطر
عدد من الأساسيات التي يجب معرفتها ومتابعتها قبل البدء في اتباع حمية التفاح
- يجب أن تأكل تفاحة قبل كل وجبة رئيسية، حيث أن نسبة التفاح عالية
وهي عبارة عن ألياف تبقيك ممتلئة لفترة طويلة وتعزز الهضم. - تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة بشرط أن تكون تلك الوجبات صحية وقليلة الدهون.
- الاعتماد على استهلاك البروتينات قليلة الدسم التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة وتمنع الشعور بالطاقة العالية المرتبطة عادة بالبروتينات عالية الدهون.
- تناول 9 أنواع من الفاكهة أو الخضار خلال اليوم، فإذا أكل الشخص ثلاث تفاحات مع 6 أنواع أخرى من الفاكهة، فسيشعر تلقائيًا بالشبع ولن يرغب في تناول المزيد.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل أربعة أكواب، مع سوائل أخرى.
- اعتمد على الكربوهيدرات الغنية بالألياف فقط.
- تناولي مشتقات الألبان قليلة الدسم كل يوم، فبالإضافة للبروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع، فهي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم الذي يحفز فقدان الوزن.
- تجنب المشروبات الكحولية التي تثبط عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- اتمرن بانتظام.
البرنامج اليومي الأول من رجيم التفاح
المدة 5 أيام.
اليوم الأول
الكمية كيلو ونصف لليوم الكامل للإفطار والغداء والعشاء
اليوم الثاني
الإفطار تفاح الغداء تفاح + سلطة خضراء بالليمون + قطعتين جبن قليل الدسم.
العشاء تفاحة في اليوم الثالث. الإفطار تفاحة + شريحة خبز نخالة + شريحة لحم خالي من الدهون مثل الأرانب أو الدجاج.
الغداء تفاحة + طبق سلطة خضراء + 2 جزر + ربع بصل “يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع للتخلص من رائحة الفم الكريهة” العشاء كمية معتدلة من التفاح.
اليوم الثالث
الفطور تفاحة + شريحة خبز + شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوي.
الغداء تفاحة + خس أخضر + 2 جزر + ربع بصل (يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع للتخلص من رائحة الفم الكريهة).
العشاء كمية معتدلة من تفاحة واحدة.
اليوم الرابع
الإفطار 1 تفاحة متوسطة + شريحة خبز حبة كاملة + شريحة لحم مشوية قليلة الدسم
الغداء تفاحة + سلطة خضراء (خضروات نيئة) عدا البطاطس + 200 جرام تونة أو سلمون
العشاء كمية معتدلة من التفاح + طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
الفطور تفاحة + بيضة مسلوقة + شريحة خبز قمح كامل.
الغداء تفاحة + سلطة خضار نيئة أو مطبوخة + 200 جرام لحم بقري مشوي أو 200 جرام دجاج مطبوخ (منزوع الجلد) أو مشوي.
العشاء تناول التفاح بكميات معتدلة.
برنامج رجيم التفاح الثاني
خمسة أيام
اليوم الأول
يتم تقسيم كيلو ونصف من التفاح بين الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني
الفطور تفاحة.
الغداء تفاحة، سلطة خضراء وشريحتين جبن قليل الدسم.
العشاء تفاحة.
اليوم الثالث
الفطور تفاحة، شريحة خبز قمح كامل، شريحة ديك رومي قليل الدسم.
الغداء تفاحة، سلطة خضراء، حبتان جزر وربع بصل.
العشاء تفاحة.
اليوم الرابع
الفطور تفاحة، شريحة خبز قمح كامل، شريحة ديك رومي قليل الدسم.
الغداء تفاح، خضار مسلوق (باستثناء البطاطس)، مائتي جرام تونة.
العشاء تفاحة، وعاء من الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم.
اليوم الخامس
الفطور تفاحة، بيضة مسلوقة، شريحة خبز كامل الحبة.
الغداء تفاحة، سلطة خضار، مائتي جرام لحم بقري مشوي أو دجاج منزوع الجلد.
العشاء تفاح.