رجيم السلطة افقد أكثر من 10 كيلو في وقت قصير

حمية السلطة السلطة الخضراء ليست حمية أحادية إذا ركز المرء على تناول سلطة خلال فترة زمنية من أجل إنقاص الوزن، فالسلطة برنامج غذائي متنوع يعتمد على مبادئ الرجيم لتحقيق استهلاك متوازن من السعرات الحرارية يومياً. وذلك لأن السلطة الخضراء تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية (حوالي 13 سعرة حرارية لكل 100 جرام) وبالتالي يمكن استخدامها لتقليل استهلاك الأطعمة الأخرى مثل الدهون، مما يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.

أول حمية من حمية الطاقة

الإفطار ثابت طوال الأسبوع شاي أو قهوة بدون سكر، أو إذا كنت تريد كوبين من الماء

السبت والأحد
الغداء قطعة من اللحم البقري المشوي مع الكثير من الخس والطماطم والخيار والجزر بدون زيت ولكن قليل من الملح والليمون.
العشاء مجرد صحن سلطة

الإثنين و الثلاثاء
الغداء بيضتان مسلوقتان وطبق خس
العشاء فقط سلطة

الأربعاء والخميس
الغداء قطعتان من الخيار وعلبة “تقريبا. 125 جرام زبادي خالي الدسم
العشاء له خياران فقط

يوم الجمعة
الغذاء تفاحة
العشاء تفاحة

النظام الغذائي الثاني لحمية الطاقة

الفطور ربع شريحة خبز أو 2 جبن أبيض أو جبنة شيدر أو لبنة أو بيض مسلوق
أو الخيار والطماطم أو الشاي أو القهوة أو الحليب الخالي من السكر أو سكر الدايت
أو كورن فليكس دايت حليب خالي الدسم أو 4 قطع بقسماط دايت كوب شاي

الغداء طبق كبير من السلطات بأنواعها (فتوش أو تبولة أو سلطة جرجير وخيار).
طماطم، ذرة وخبز جاف .. مع خل، ملح، فلفل، سماق، ماء وقليل من زيت الزيتون
او سلطة السيزر او سلطة الباستا الدايت مع التونة و الخضار او الزبادي و سلطة الخيار و النعناع
بالملح والفلفل والقليل من الخل والثوم او سلطة التونة مع الخضار)
يمكن أن تؤكل قطعة دجاج أو لحم مسلوقة أو مشوية

العشاء مثل الفطور (أو وعاء سلطة متوسط ​​الحجم أو 3-4 فواكه).

النظام الغذائي الثالث

اليوم الأول من رجيم الطاقة

الفطور كوب حليب – برتقالة متوسطة الحجم
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البطيخ
الغداء
وعاء شوربة الدجاج
الخبز والحبوب الكاملة
1 كوب حليب
وجبة خفيفة
2 ملاعق كبيرة من الحمص
3 حبات كرفس
وجبة عشاء
1/2 كوب أرز بني مطبوخ
سلطة خضراء بالفطر البري
سمك القد المقلي مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة

يوم الأحد

الفطور كوب حليب – موزة صغيرة – كوب حبوب كاملة
الوجبة الخفيفة سلطة فواكه بالبندق
الغداء
سلطة خضراء مع روبيان
2 كوب خس مبشور
خبز أسمر
كوب زبادي بالتوت البري
الوجبة الخفيفة كوب زبادي بالليمون
وجبة عشاء
سلطة بروكلي بالليمون والخل
اصابع دجاج باللوز
كوب كسكس مطبوخ
خوخ متوسط

الاثنين

الفطور خبز الحبوب الكاملة – كوب حليب – نصف كوب عصير توت – ملعقة صغيرة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة تفاحة متوسطة الحجم
الغداء
صحن سلطة خضراء
1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم
1/2 كوب عصير أناناس طازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان
الوجبة الخفيفة وعاء زبادي بالليمون
وجبة عشاء
وعاء من السبانخ
كأس حليب
روبيان مع مانجو وريحان
كوب كينوا مطبوخة
خوخ متوسط

يوم الثلاثاء

الفطور كوب حليب – نصف كوب دقيق الشوفان – حفنة فواكه مجففة – ملعقة كبيرة جوز.
وجبة خفيفة فاكهة كيوي
الغداء
صحن سلطة
السمك المشوي
شريحة من دقيق الشوفان
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة
كوب من عصير التوت
كأس حليب
وجبة عشاء
1/2 كوب أرز بني مطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع شمر و زعتر
كوب كينوا مطبوخة
خوخ متوسط

الأربعاء

الفطور بيضة مسلوقة – شريحة شوفان – كوب جريب فروت – كوب حليب
وجبة خفيفة زبادي بالليمون
الغداء كوب حليب – طبق سلطة خضراء – 1 ملعقة كبيرة ليمون وخل مع السلطة – شوربة دجاج وفاصوليا بيضاء – شريحتان خبز شوفان أو نخالة
الوجبة الخفيفة كوب من عصير التفاح غير المحلى
العشاء كوب كينوا مسلوق – كوب عصير فراولة

يوم الخميس

الإفطار كوب حليب – خبز قمح كامل – ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
الوجبة الخفيفة برتقالة متوسطة الحجم
الغداء
سلطة خضراء
كأس حليب
خبز أسمر
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة زبادي بالليمون
وجبة عشاء
سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كوب أرز بني مطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ

يوم الجمعة

الفطور كوب حليب – حبوب كاملة
وجبة خفيفة تفاحة صغيرة
الغداء سلطة خضراء – خبز قمح كامل – مشمش
الوجبة الخفيفة 3 جزر – كوب عصير بطيخ
وجبة عشاء
كأس حليب
سلطة السبانخ بالليمون والخل
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
شريحة لحم مشوية
1/2 كوب أرز بني مطبوخ
خوخ متوسط

فوائد رجيم الطاقة للجسم

تحسين العين
تساعد بعض السلطات في الواقع على تحسين بصرك لأن الخس، الذي يحتوي على أوراق السبانخ أو الخس، يحتوي على كميات من فيتامين أ، والكاروتينات، والزياكسانثين، وهذه العناصر الغذائية تساعد على تحسين البصر والتكيف مع الضوء.

2. تقوية العضلات

تحتوي السلطات التي تحتوي على خضروات مثل السبانخ على النترات، والتي تعزز إنتاج البروتينات في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة.

3. إنقاص الوزن
السلطات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، لذا فإن تناولها بدلاً من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى سيساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن.

4. تخلص من الأرق
يحتوي الخس على مادة تسمى “لكتوكاريوم” والتي تستخدم لعلاج الأرق.

5. مصدر غني بالألياف
السلطات غنية بالألياف، مما يبطئ معدل امتصاص السكر في مجرى الدم، ويحرك الأمعاء بشكل أسرع، ويسرع عملية الهضم.

6. قلل من الرغبة في تناول الطعام
يساعد تناول السلطة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، كما أن تناول الطعام بالإضافة إلى وعاء صغير من السلطة قبل تناول الطعام سيساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

7- تحسين عمل الجهاز الهضمي
النظام الغذائي الغني بالألياف مثل الخس يساعد في علاج الإمساك أو الإسهال ويحسن وظيفة الأمعاء.

8. الحماية من الأمراض
من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي، فإن تناول السلطات يساعد الجسم على حماية نفسه من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

9. تقوية جهاز المناعة
يعتبر تناول الخس شرح طريقة رائعة لتناول الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

مدة حمية الطاقة

تتمثل إحدى نقاط القوة في هذا النظام الغذائي في أنه يمكنك جعله أطول بمرور الوقت دون الإضرار بالجسم. على عكس النظام الغذائي الصارم، والذي يجب القيام به على المدى القصير لتجنب الإضرار بالصحة، يمكن إضافة حمية السلطة إلى طعامك بعد نهاية فترة النظام الغذائي. فلا داعي للقلق فيما إذا كان بإمكانك الاستمرار في اتباع حمية الطاقة بعد خسارة الوزن، فالجواب نعم دون تردد!