هل تبحث عن حمية الكيتو، ما هو ممنوع ومسموح بها، وما هي عيوبها ومزاياها بالنسبة لك، وهل يمكنك اتباعها أم لا تابعنا على الأسطر أدناه وسنعرض لك كل ما تحتاج إلى معرفته.
جدول المحتويات
حمية الكيتو
- يوفر نظام كيتو الغذائي للجسم كل ما يحتاجه
الطاقة من تناول الدهون بدلًا من الكربوهيدرات. - لا يجوز تناول أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- 70 إلى 80 في المائة من هذا النظام الغذائي عبارة عن دهون،
بينما 20 إلى 25٪ بروتين و 5 إلى 10٪ كربوهيدرات. - يتم تخزين جزيئات الدهون في الكبد كمصدر بديل للطاقة، وعندما لا يتم ذلك
مع وجود كمية كافية من الجلوكوز أو الأنسولين في الجسم، يتم حرق هذه الجزيئات،
لذلك فهو يساعدك على إنقاص الوزن.
ما هي حمية الكيتو
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد أساسًا على الدهون.
الهدف هو تقليل كمية الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين
يزيد هذا النظام الغذائي من حرق الدهون في الجسم.
خطة وجبات الكيتو دايت
- يوم السبت
– الإفطار جبنة بالخضار وعجة ولحم بقري مقدد.
الغداء جبن مع مكسرات وشرائح ديك رومي.
العشاء تونة، بيض، سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند. - يوم الأحد
الإفطار الفطر والبيض المقلي ولحم البقر المقدد.
الغداء برجر مع صوص، جبن، جواكامولي.
العشاء شريحة لحم وبيض مع سلطة. - الاثنين
الإفطار سجق، طماطم، بيض.
الغداء سلطة دجاج، زيت زيتون، جبنة فيتا.
العشاء سمك السلمون والهليون المقلي بالزبدة. - يوم الثلاثاء
الإفطار بيض مقلي مع الريحان وجبن الماعز والبيض والطماطم.
الغداء حليب اللوز مع زبدة الفول السوداني والحليب المخفوق والكاكاو مع محلي ستيفيا.
العشاء جبن شيدر، كرات اللحم والخضروات. - الأربعاء
الفطور مخفوق الحليب الكيتوني.
الغداء سلطة جمبري، زيت زيتون، أفوكادو.
العشاء شرائح لحم بقري، جبن بارميزان، بروكلي، خس. - يوم الخميس
الإفطار عجة، أفوكادو، صوص، فلفل، بصل و بهارات.
الغداء جواكامولي مع حفنة من المكسرات والكرفس والصلصة.
العشاء دجاج محشو بالجبنة الكريمية مع صلصة البيستو والخضروات. - يوم الجمعة
الإفطار زبادي بدون سكر مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو وستيفيا.
الغداء لحم بقري مشوي بزيت جوز الهند والخضروات.
العشاء شرائح برجر مقلية بالزبدة والبيض والجبن.
خطة حمية الكيتو
ممنوع من حمية الكيتو
يقول الكثير من الناس أن حمية الكيتو غير مناسبة لمعظم الناس.
بل هو نظام غير آمن على صحة الفرد ولكن الحقيقة عكس ذلك فهناك حالات خاصة
شخص واحد فقط لا يمكنه اتباع حمية الكيتو وهي
- إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري من النوع الأول.
- يجب ألا يتبع مريض السكر الذي يتناول الأنسولين هذا المخطط.
- إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ويتناول أدوية ضغط الدم.
- يجب على النساء المرضعات أو الحوامل عدم اتباع حمية الكيتو.
ننصحك بعدم اتباع هذا النظام دون استشارة طبيب مختص ؛
حتى لا يسبب لك أي مشاكل صحية، خاصة إذا كان لديك تاريخ طبي،
أو تعاني من مرض.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في الكيتو دايت
محرم
- الفاكهة، ما عدا التوت والفراولة.
- الرز.
- قمح.
- الشوفان؛
- فقط.
- الدخن الأنديز
- زيت الذرة.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الصويا.
- عصائر محلاة
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كاتشب؛
- صلصة الشواء.
- صلصات السلطة.
- البطاطس.
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- القلقاس.
- لفت نبات؛
- أغذية الحبوب.
- النبضات
- سكر.
- حبيبي.
- المحليات الصناعية غير الستيفيا والسكرالوز.
- حلويات.
ممسوح
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جبن كامل الدسم.
- بيض.
- المكسرات والبذور.
- زبدة الفول السوداني.
- زبدة اللوز.
- زبدة الكاجو
- زيت جوز الهند.
- زبدة طبيعية.
- اللحوم وتشمل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري العضوي.
- الأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون والرنجة والسردين.
- سمن حضري.
- فلفل.
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- زيت السمسم.
- زبدة جوز الهند.
- ثمار الأفوكادو.
- الخضروات غير النشوية وتشمل خس، سبانخ، بروكلي، طماطم، مشروم، خيار، قرنبيط.
- بهارات وبهارات.
- ماء.
- ماء مع الذوق.
- قهوة بدون سكر.
- شاي بدون سكر.
- شاي أخضر.
- نعناع؛
- كركديه؛
- المشروبات العشبية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- بيري.
- الفراولة.
- الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 90٪ أو أكثر من الكاكاو.
قد يعجبك أيضًا كيفية تجنب أضرار حمية الكيتو
فوائد حمية الكيتو
- يعد فقدان الوزن أحد النتائج الرائعة التي تأتي مع اتباع هذا النظام.
عن طريق حرق الدهون في الجسم بعد توقف الجسم عن التمدد
كمية الأنسولين أو الجلوكوز التي يحتاجها. - تقليل الشهية، العمل على حرق الدهون بشكل مستمر على مدار 24 ساعة،
يزيد من الشعور بالشبع إلى حد كبير. - التدفق المستمر للطاقة في الجسم عن طريق الحصول على الدهون
مخزنة في الجسم. - أداء عقلي عالي والقدرة على التركيز عن طريق تجنب تقلبات السكر في الدم.
- تخلص من مرض السكري من النوع 2 لأنه يتم التحكم في نظام كيتو الغذائي
يؤثر على مستوى السكر في الدم وبالتالي يعمل ضد هذا المرض. - الحفاظ على قراءة ضغط الدم مستقرة.
- علاج حب الشباب.
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي
سوف يساعدك على التخلص من الصداع. - تحسين الصحة حيث يقضي على مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن كلا المستويين
الكوليسترول والدهون الثلاثية. - على الرغم من أن هذا النظام يعتمد بشكل كبير على الدهون، إلا أنه أحد الأنظمة
ما يخفف المعدة بشكل كبير، يقلل انتفاخ البطن وآلام المعدة بشرح طريقة معينة
كبير. - هذا النظام، بمعنى ما، يزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني
أكبر بسبب القدرة على الوصول إلى المزيد من طاقة الجسم. - بدأت معرفة حمية الكيتو في ثلاثينيات القرن الماضي كعلاج مستخدم
الصرع عند الأطفال، وبمرور الوقت لاحظوا فقدان الوزن.
سلبيات حمية الكيتو
لا توجد آثار سلبية طويلة الأمد لنظام كيتو الغذائي.
ولكن عند اتباعه، سيصاب الشخص بعدة أعراض تسمى أنفلونزا الكيتو.
لكنها تستمر يومين أو أسبوع على الأكثر وتحت هذه الأعراض
- صداع خفيف.
- أشعر بالتعب
- دوخة
- الشعور بغثيان خفيف.
- عدم القدرة على التركيز في البداية.
- تشعر بعدم النشاط.
- العصبية.