تنبع أهمية فيتامين سي من دوره الفعال في تقوية جهاز المناعة وبناء خلايا الدم البيضاء.
الذي يعمل على محاربة الفيروسات والبكتيريا وحماية الجسم من الامراض والالتهابات،
يوجد فيتامين سي في العديد من أنواع الفواكه والخضروات، لذلك سنتطرق إلى أحد هذه المصادر في هذا المقال،
وهو الليمون حيث نعرض لكم كمية فيتامين سي الموجودة في الليمون وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي.
جدول المحتويات
كمية فيتامين سي في الليمون
- يوفر تناول الليمون المقشر 4 ملغ من فيتامين سي.
- أثناء تناول 14 مليلترًا من عصير الليمون تحصل على ما يعادل 6 مليغرام من فيتامين سي،
لذلك ننصح بتناول الليمون وإضافته إلى الأطعمة المختلفة لحماية نفسك من الأمراض والفيروسات.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- البرتقال يوفر استهلاك برتقالة متوسطة الحجم 69.7 مجم من فيتامين سي.
- الفراولة استهلاك 152 جرامًا من شرائح الفراولة يوفر لك 89 ملليجرامًا من فيتامين سي.
وهذا يمثل 99٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. - الجوافة تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم يمنحك 126 مجم من فيتامين سي.
أو يتوافق مع 140٪ من احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. - الكيوي استهلاك ثمرة كيوي متوسطة الحجم يوفر 71 مجم من فيتامين سي.
هذا يتوافق مع 79٪ من الاحتياجات اليومية. - الجريب فروت استهلاك ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم يوفر 80 مجم من فيتامين سي.
- البابايا إن تناول ثمرة بابايا كبيرة يوفر 475 مجم من فيتامين سي.
وهذا يمثل 527٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. - البرسيمون استهلاك 16.5 مجم من البرسيمون يوفر لك 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
- الفلفل الحار يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الحار على 242 ملليجرام من فيتامين سي.
وهذا يغطي 121٪ من احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. - الفلفل الحلو إذا أكلت نصف كوب من الفلفل الأحمر الناضج، ستحصل على 137 مجم من فيتامين سي.
وهذا يمثل 152٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
يمكنك معرفة المزيد عن فوائد وأسرار العلاج بالليمون في هذا الفيديو