يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف. بالنظر إلى أهميته وفوائده الكبيرة، ولكن أين هو فيتامين سي إذا كنت لا تعرف مصادر فيتامين سي، اكتشف بنفسك أدناه!
أين يوجد فيتامين سي
تكمن أهمية فيتامين سي في قدرته على تقوية جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات ومن خلال مساعدته في امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تكثيف بناء العظام والعضلات
- الخضار مثل السبانخ، والملفوف، والبروكلي، والقرنبيط، والفلفل.
- أعشاب مثل الزعتر والبقدونس.
- البقوليات والحبوب وخاصة اللوبيا.
- الفواكه مثل الفراولة، الجوافة، الكيوي، البرتقال، الليمون، المانجو، الطماطم، الأناناس،
جريب فروت و شمام. - أقراص فيتامين سي الفوارة أو كبسولات فيتامين سي.
من خلال الموقع الرسمي تعرفنا على أهم 5 مصادر لفيتامين سي. يذكر أن تناول هذه المواد وهي طازجة سيساعد في الحصول على مستويات أعلى من فيتامين سي. يذكر أن فيتامين سي مهم لصحة الجسم، وليس فقط للمناعة، وفيما يلي سوف نتعلم المزيد عن الفوائد الرئيسية لفيتامين سي.
فوائد فيتامين سي
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد على التخلص من مشاعر الكسل والخمول.
- يعزز صحة الجهاز التنفسي ضد الأمراض الفيروسية.
- يعالج الصداع.
- يقاوم ويقلل من أعراض الأنفلونزا.
- يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والسعال.
- يخفف من حدة أمراض الجهاز التنفسي والثدي وخاصة الربو.
- يعزز صحة الشعر والجلد.
- يمد البشرة والشعر بالكولاجين.
- يقلل من ظهور الشعر الأبيض.
لقد قمنا بتغطية 10 فوائد مختلفة لفيتامين سي، ولكن إذا كنت تفضل تناول فيتامين سي بالجرعة الصحيحة، فستعرف الجرعات الموصى بها لتناول فيتامين سي، يرجى معرفة ما يلي
جرعات فيتامين سي الموصى بها
فيما يلي الجرعات اليومية الموصى بها للجميع، حسب العمر والجنس
اولا الاناث
- النساء بعمر 14-18 سنة = 65 ملليغرام.
- النساء الحوامل 14-16 سنة = 80 ملليغرام.
- الرضاعة الطبيعية بين 14-16 سنة = 115 ملليغرام.
- النساء بعمر 19 وما فوق = 75 ملليغرام.
- النساء الحوامل بعمر 19 وما فوق = 85 ملليغرام.
- الرضاعة من سن 19 سنة = 120 ملليغرام.
ثانياً الرجال
- الرجال بعمر 14-18 سنة = 75 ملليغرام.
- الرجال بعمر 19 سنة وما فوق = 90 ملليغرام.
ثالثًا الأبناء
- الرضع حتى 6 أشهر = 40 ملليغرام.
- الرضع (7-12 شهرًا) = 50 ملليجرام.
- الاطفال (1-3 سنوات) = 15 ملليغرام.
- الأطفال (4-8) سنوات = 25 ملليغرام.
- الأطفال (9-13) سنة = 45 ملليغرام.
يجب زيادة نسبة فيتامين ج عند المدخنين
الكمية الموصى بها هي 35 ملليغرام.
من خلال الموقع الرسمي تعلمنا عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، ولكن إذا كنت تريد المزيد من المعلومات، فتحقق من مصادر فيتامين سي الطبيعية