مع حلول شهر رمضان، أصبحت المرأة الحامل أكثر اهتمامًا بصحتها وصحة جنينها الصائم، وتتزايد التساؤلات حول أنواع الأطعمة المناسبة للإفطار والسحور.
الأطعمة الأساسية للحوامل في رمضان
تختلف الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل عن غيرها، لذلك يجب أن تكون أي وجبة متكاملة متوازنة من أجل الحفاظ على جسم الحامل وتغذية الجنين بشكل جيد.
لذلك يجب أن تحتوي الوجبات على منتجات الألبان والبروتينات والخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة، مع الامتناع عن التدخين واستهلاك الأطعمة الفاخرة، وفي ما يلي نقدم أفكار إفطار صحية للحوامل ونصائح للحامل في رمضان مثل وكذلك باقي الوجبات بالإضافة إلى وجبة الإفطار.
الإفطار للحوامل
- ويفضل الإفطار على ثلاث تمرات باللبن وكوب أو اثنين من الماء.
- يمكنك الانتظار قليلاً قبل أن تبدأ في الأكل وعندما تأكل ببطء وبطء.
- تناول طبق سلطة خضراء وحساء. استفد من الفيتامينات والألياف
وتعويض نقص السوائل أثناء الصيام. - تناول الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والبقوليات والحبوب.
احرص على أن تصبح مسلوقًا أو مشويًا، وابتعد عن الأطعمة المقلية. - تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
لأن الخبز الأسود يحتوي على نسبة عالية من الحديد وألياف سهلة الهضم. - يجب أن يكون الإفطار أجزاء صغيرة ومحدودة ؛ من أجل عدم إعاقة الأداء الفعال للجهاز الهضمي،
يسبب عسر الهضم أثناء الحمل. - قلل من تناول البهارات والتوابل الحارة في الأطعمة.
بين الإفطار والسحور
- الأفضل للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور.
- يفضل أن تكون أساس هذه الوجبات طازجة أو مجففة أو مكسرات.
- مع الأخذ بعين الاعتبار تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية،
على سبيل المثال التين والمانجو والعنب والموز. - احرص على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات من الماء يوميا. - تجنب الكثير من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والقهوة أو الشاي،
في حالة تناول أي من هذه المشروبات يفضل ألا تتجاوز المرأة كوبًا واحدًا في اليوم. - وكذلك أصابع السكر والحلويات وخاصة الحلويات الشرقية
- – لا تفرط في تناول الحلويات، وخاصة الحلويات الشرقية، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون
هذا يشكل خطرا عليك لأن الانخفاض السريع في مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين قد يجعلك تصاب بالدوار.
أو ربما تعانين من سكري الحمل.
اقرأ أيضًا أفضل الأطعمة والمشروبات التي تروي العطش
وجبة سوهو الحامل
- بادئ ذي بدء، يجب تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
- تناول الزبادي أو الزبادي والجبن.
- تناول الخبز والجبن واللبنة.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع، يمكنك تناول طبق من الفول مع الخبز الأسود،
وكذلك البيض والحمص. - يفضل تناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لتجنب الإمساك.
- تناول القليل من التمور في السحور وابحث عن ما لا يزيد عن خمسة تمرات ؛ يعطي الطاقة لجسمك.
- يمكنك تناول الفاكهة وخاصة العطشى مثل البطيخ والبرتقال وعباد الشمس والبطيخ.
- أخيرًا، يجب أن ترتاح وتنام جيدًا وتبتعد عن أسباب القلق والتوتر.
بعد ة عادات الأكل الصحية للحامل، نحذرك عزيزتي الحامل بضرورة استشارة أخصائي في اتخاذ القرار بالصيام،
في حالة الصيام عليك اتباع هذا النظام الغذائي ومراقبة نفسك والجنين خلال فترة الصيام.
ومع ذلك، إذا شعرت بتعب غير عادي أو إذا كانت الظروف العامة لا تساعدك على الصيام، مثل ارتفاع درجة حرارة الهواء،
أو التزامك بساعات طويلة فلا تترددي في الفطر وأكثر تحت التكفير عن صيام الحامل مع تمنياتنا بحمل آمن وصحة لك وللجنين.