كثير من الناس يريدون معرفة كيفية إنقاص الوزن في رمضان دون حرمان
باتباع سلسلة من النصائح البسيطة والسهلة التي نوضحها في الأسطر التالية.
جدول المحتويات
كيف تخفف وزنك في رمضان
يحب الكثير من الناس الاستفادة من فترات الصيام الطويلة والتخلي عن الطعام
وشربه لانقاص الوزن أو عدم ترك الشهر الكريم مع زيادة الوزن وتحت
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- عدم الشعور بالشبع الشديد، حتى لا تشعر بالشبع، واحرص على اتباع توصيات الرسول
الله صلى الله عليه وسلم أن الثلث للأكل والثلث للشرب والثلث للنفس فلا تضيفوا أكثر.
فقط تملأ معدتك بحوالي الثلث. - إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاجه لفترة طويلة من الوقت، فهذا سيعمل
قم بشد وتوسيع جدار المعدة وبالتالي الحصول على المزيد من السعرات الحرارية
زيادة الحرارة والوزن. - تأكد من تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة واحدة
إنه رائع بعد المغرب لأنه يلعب دورًا كبيرًا في تصغير المعدة وزيادة الشعور بالشبع. - تأكد من تناول ما يكفي من الخضار لأنها تمد الجسم بالعديد من العناصر
مفيد للجسم، حيث أن الفيتامينات والمعادن المختلفة تلعب دورًا مهمًا في تنظيم العملية
الهضم وزيادة الشبع. - وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح بتناول نصف الوجبة التي تتناولها خلال الشهر المبارك من الخضار.
واحرص على تناول أنواع مختلفة من السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار. - تأكد من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء، بينهما
الإفطار والسحور حيث يطرد الماء السموم من الجسم ويزيد من الشعور بالشبع. - بالطبع، يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة صناعياً المختلفة.
- تجنب الأطعمة المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- احرص على ممارسة الرياضة، حتى لو اضطررت إلى المشي لمدة نصف ساعة
يوميا، وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح بالتمارين الرياضية عند الذهاب إلى الجيم
تمارين مختلفة قبل الإفطار بساعتين. - لا تأكل الكثير من الحلويات وتأكد من تناول كمية قليلة منها
عند الأكل ببطء شديد حتى تصل إشارات الشبع إلى المخ ولا تأكل الحلويات في نفس الوقت
الشعور بالجوع حتى تناول كميات كبيرة. - تأكد من صنع الحلوى بمواد قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والكاكاو الخالي من السكر.
وكذلك منتجات الدقيق الأسمر. - يجب الانتباه إلى التمر في وجبة الإفطار، حيث أنه يحتوي على الكثير من الألياف
العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من الشعور بالشبع والتمر تزيد من معدل الحرق والتمثيل الغذائي،
لكن لا يجب أن تفرط في ذلك، أو تتجاوز 3 تمرات، وتذكر أن كل منها يحتوي على 50 سعرة حرارية. - خلال الشهر المبارك، لا تأكل أكثر من ثلاث حصص من الفاكهة في اليوم
التواريخ هي واحدة من تلك الأجزاء. - تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحتوي على الكثير
خدمات
زيادة الشعور بالشبع عن طريق امتصاص الجسم للماء وزيادة حجمه.
تنظيم الهضم وتسكين آلام المعدة.
يقضي على مشكلة الإمساك. - هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والبرغل والشوفان والفريكة
وغير ذلك، وعليك أيضًا تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدقيق الأبيض قدر المستطاع، إذ لا يفعل ذلك
يخلق شعورًا بالشبع ويتيح لك تناول المزيد حتى تشعر بالشبع.
لذلك أوضحنا لكم بعض النقاط حول كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك باتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة التي ستمكنكم من القيام بذلك، كما يمكنكم التعرف على رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان. بالتفصيل.