يهتم الكثير من الناس بإيجاد أفضل نظام غذائي لهم من شأنه أن يسمح لهم بفقدان بعض الأرطال الزائدة ويريدون إيجاد نظام غذائي سريع وصحي يساعدهم على القيام بذلك دون مشاكل صحية كثيرة، ومن خلال النقاط التالية نقدمها مع هذا النظام الغذائي المتكامل الذي يمكنك من إنقاص الوزن بأمان.
جدول المحتويات
نظام غذائي سريع وصحي
مع النظام الغذائي التالي الذي نقدمه لك يمكن أن تخسر 5 كيلو جرام خلال أسبوع بشرط مراعاة جميع النقاط
- مع هذا النوع من النظام الغذائي، علينا الحفاظ على وجبة الإفطار متسقة ومتسقة لمدة أسبوع كامل.
- يتكون الإفطار من 2 بيض مسلوق وخيار وقطعة لحم على الغداء.
- الإفطار عبارة عن كوب من الشاي الخالي من السكر أو النسكافيه الخالي من السكر.
اليوم الأول في الأسبوع
- الغداء يتكون من تناول طبق واحد كبير فقط من السلطة الخضراء بشرط أن يكون خالي من الجزر والطماطم ويحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة لأنه الطعام الوحيد الذي يتم تناوله على الغداء.
- العشاء قطعة ستيك مشوية تزن 250 جراماً إذا كانت خالية من الدهون، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي من الدسم.
النظام الغذائي في اليوم الثاني
- الغداء بالإضافة إلى زبادي بذور الكتان، تناول ربع دجاجة مشوية.
- العشاء بيضة مسلوقة بالإضافة إلى سلطة خضراء تحتوي على العديد من المكونات مثل الخس والخيار والبقدونس والفلفل ولا تحتوي على طماطم أو جزر.
اليوم الثالث من الأسبوع
- الغداء قطعة جبن قريش وزنها 100 جرام فقط.
- للعشاء ربع دجاجة مطبوخة بشرط أن تؤكل من صدرها.
رجيم في اليوم الرابع
- يشمل الغداء 2 كيوي فقط.
- العشاء تناول علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير ليمون.
رجيم في اليوم الخامس
- الغداء تناول طبق كبير من الخضار المطبوخة، ولكن يجب الامتناع عن إضافة الملح حتى لا يخزن الماء في الجسم، وفي المقابل يمكنك إضافة البهارات الأخرى مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل وغيرها.
- العشاء سمكة مشوية يصل وزنها إلى 250 جرامًا، بالإضافة إلى سلطة خضراء، لكن لا تحتوي على جزر أو طماطم.
خطة اليوم السادس في النظام الغذائي
- الغداء تناول قطعة من اللحم المطبوخ، بالإضافة إلى طبق من الخس الأخضر يحتوي فقط على الخس والخيار والبقدونس والفلفل الحلو ومختلف الخضار الخضراء، بالإضافة إلى بذور الكتان المطحونة وبدون إضافة الطماطم أو الجزر.
- العشاء فاكهة واحدة فقط.
رجيم اليوم السابع والأخير
- الغداء يتكون من ربع دجاجة مطبوخة ويفضل صدورها بالإضافة إلى طبق كبير من الخس الأخضر بدون إضافة طماطم أو جزر.
- العشاء 3 شرائح من اللحم وقت الغداء بجانب كوب حليب خالي الدسم.
حمية سالي فؤاد السحرية
لذلك تعرفنا على نظام غذائي سريع يمكنك من خسارة بضعة كيلوغرامات في غضون أسبوع،
ومع ذلك، يوصى باتباع هذا النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع حتى لا يضر بصحتك، وهكذا يمكنك
لة حمية الكيتو بالتفصيل وما هي فوائدها