ريجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن بسهولة

• نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن
  • نظام غذائي سريع المفعول للجسم كله
    • ما أسباب ثبات الوزن وعدم النزول
      • النظام الغذائي لتحريك ثبات الوزن
        • نظام غذائي سريع، تفقد 4 أرطال في 4 أيام
  • نظام غذائي سريع لانقاص 50 رطلاً في 7 أيام
    • أفضل خطة حمية سريعة
      • نظام غذائي سريع جدا وصحي

الجميع لا يفضل اتباع خطط النظام الغذائي الشاق نعم، لست وحدك في اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن أو حتى خسارته أو زيادته. لذا إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع وصحي للتخلص من السمنة، تابعنا أدناه واكتشف طرقًا بسيطة للتخلص من السمنة .. جاهز لنبدأ بعد ذلك!

نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن

أسهل وأسرع نظام غذائي هو تغيير روتينك اليومي، سواء عند الاستيقاظ والنوم أو عند توزيع الوجبات، وهي الخطوات الأولى لمساعدة المعدة على التكيف مع كمية أقل من الطعام. نورهان قنديل اخسر الوزن بسهولة وأمان في نقاط بسيطة وهي

1. 70٪ من رحلة إنقاص الوزن تبدأ بالأكل الصحيح.

2. 30٪ من رحلة إنقاص الوزن تتكون من التمارين.

3. يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم إلى 4 أو 5 وجبات.

4. تناول الخضار والفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

5. يجب أن تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والنشويات.

قدمنا ​​5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد، ولكن كيف نطبق هذا الروتين اكتشف في نقاط بسيطة أدناه .. تابعنا!

نظام غذائي سريع المفعول للجسم كله

ما سنقدمه أدناه ليس نظامًا غذائيًا ووجبة محددة، بل هو روتين ليوم صحي سيساعد على المدى الطويل على تقليص معدتك ثم تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم لأنه يساعد على التخلص من الجسم الدهون، منتهية اتبع هذه النصائح وسوف تتغير حياتك!

• يجب عليك ضبط أوقات نومك واستيقاظك للنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
• من الأفضل النوم من الساعة 11 مساءً حتى 2 صباحًا.
• عندما تستيقظ في الصباح، يجب أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
• تناول وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتين والخضروات مع حصة من الكافيين إذا أردت.
• بعد الإفطار، اشرب كوبًا آخر من الماء وابدأ اليوم.
• حاول أن تشرب 3 لترات من الماء يوميًا.
• يمكنك تناول حصة من الخضار الورقية الخضراء أو الفاكهة الطازجة مع كوب من الماء بين الوجبات.
• يفضل تناول الغداء بين المغرب الثالث والخامس.
• يفضل أن تتكون من البروتين والخضروات.
• يجب شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة وبعد كل وجبة.
• يمكن أن يكون العشاء الساعة 800 مساءً ويتكون من كوب من الحليب أو اللبن مع الفاكهة.
• يفضل عدم الأكل بعد غروب الشمس.

تذكر أنه يمكنك تناول الفشار أو الحمص أو الترمس عندما تشعر بالجوع في كوب متوسط ​​حيث أن هذا أحد الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع والشبع. يمكن أيضًا تناوله كوجبة عشاء.

ما أسباب ثبات الوزن وعدم النزول

إذا اتبعت النصائح السابقة لفقدان الوزن، فيمكن أن يكون وزنك مستقرًا، فما الحل إذن قبل أن نصل إلى الحل، دعنا نتعرف أولاً على أسباب ثبات الوزن، وهي

1. لا تأكل الوجبات الثلاث الرئيسية.
2. اضطرابات النوم والقلق.
3. تغير هرموني.
4. ضعف الغدة الدرقية.
5. يعتاد الجسم على عدد معين من السعرات الحرارية.
6. تناول المزيد من الألياف أكثر من المعتاد.
7. تناول الأملاح والأحماض التي تحتفظ بالماء في الجسم.
8. نمط حياة مستقر.
9. اشرب كميات قليلة من الماء.
10. الدورة الشهرية عند النساء.

يجب تجنب سوء التفاهم. إذا لم تأكل، فلن تفقد وزنك، لكنك ستأكل كميات أكبر في أوقات أخرى وقد يكون جسمك عرضة لاستقرار الوزن. عليك أن تأكل الوجبات الرئيسية في موعدها دون حذفها!

النظام الغذائي لتحريك ثبات الوزن

تعرفنا على أسباب مختلفة يمكن أن تؤثر على ثبات الوزن. فما الحل من عملية نقل الوزن ومعالجة مشكلة ثبات الوزن فيما يلي أهم النصائح

• النصيحة الأولى التي يجب عليك اتباعها هي تعريض الجسم لصدمة. كما
  تناول أي شيء تريده بأي كمية ليوم كامل، وتناول أي شيء تريده بدون نشا أو سكر في اليوم التالي واشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء، وفي اليوم الثالث، ابدأ نظامك الغذائي الصحي.

• إنها تسمى وجبة الغش وليس يوم الغش!
  إذا كان لديك أكثر من وجبة مجانية خلال أسبوع الرجيم، فتناول وجبة واحدة فقط! على سبيل المثال الغداء أو الإفطار أو العشاء، ويفضل عدم تناول العشاء.

• مشروبات الدايت والكافيين!
  إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الغازية أو منخفضة السعرات الحرارية، فتوقف عن شربها تمامًا. وإذا كنت تتناول كميات كبيرة من المنشطات على مدار اليوم، فما عليك سوى شرب 2 إلى 3 أكواب على مدار اليوم.

• ملح وسكر!
  الملح والسكر سيف ذو حدين! عليك التوقف عن تناول الملح واستبداله بالليمون أو خل التفاح واستهلاك 3 ملاعق كبيرة من السكر على مدار اليوم سواء كان سكر الدايت أو غيره!

كيف تكون رحلة إنقاص الوزن أسهل
أهم شيء في رحلة إنقاص الوزن هو زيارة الطبيب. من أجل تحديد أسباب زيادة الوزن، بالإضافة إلى نظام الحمية والتمارين الرياضية، يمكن أن يكون سبب ذلك خلل في الجسم يتطلب العلاج.

نظام غذائي سريع، تفقد 4 أرطال في 4 أيام

نظام غذائي سريع لانقاص 50 رطلاً في 7 أيام

أفضل خطة حمية سريعة

نظام غذائي سريع جدا وصحي

-مناسب للباقة-

من خلال الموقع الرسمي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سريع وسهل تعلمنا أسرع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن، ويجب أن نذكرك أن أهم شيء في طريق فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي. مع الالتزام باستشارة الطبيب المعالج ؛ لجعل رحلة إنقاص الوزن أكثر فعالية وأمانًا!