إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (هـ) في جسمك وتريد تعويض هذا النقص، فقد قمنا بتجميع بعض مصادر فيتامين (هـ) لك في هذا الموضوع … تعرف عليها.
جدول المحتويات
مصادر فيتامين هـ
يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية، ويمكنك تعويض نقصه من خلالها، وهي
بذور زهرة عباد الشمس
- تعد بذور عباد الشمس من أخف العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها
على شكل ميوزلي أو كإضافة لأطباقك مثل السلطات والزبادي ودقيق الشوفان. - تعتبر بذور عباد الشمس أيضًا من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، لأن 100 جرام من بذور عباد الشمس تحتوي على 35.17 ملليجرام من فيتامين، وهذه الكمية من بذور عباد الشمس غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، والتي قمنا بتجميع بعضها من أجلك
- الكمية السابقة تحتوي على 8.6 جرام من الألياف.
- كما يحتوي على 20.78 جرام من البروتين.
- يحتوي على 645 ملليغرام من البوتاسيوم.
- تحتوي هذه الكمية أيضًا على 325 ملليجرام من المغنيسيوم.
- يحتوي أيضًا على 5 ملليجرام من الزنك.
لوز
- اللوز مصدر طبيعي غني بهذا الفيتامين ويعتبر اللوز من الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم ويمكنك تناول اللوز على شكل حبوب أو شربه من خلال حليب اللوز.
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من هذا الفيتامين حيث أن كل 100 جرام من اللوز تحتوي على 25.63 مجم منه، بالإضافة إلى العديد من المعادن المفيدة الأخرى
- تحتوي كمية اللوز المذكورة أعلاه على 21.15 جرامًا من البروتين.
- كما أنه يحتوي على 12.5 جرامًا من الألياف.
- تحتوي هذه الكمية أيضًا على 733 ملليغرام من البوتاسيوم.
- يحتوي على 270 ملليغرام من المغنيسيوم.
أفوكادو
- الأفوكادو غني جدًا بهذا الفيتامين ويمكن تناوله طازجًا أو مصنوعًا من السلطة.
- 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2.07 ملليجرام من هذا الفيتامين، وهذه الكمية تحتوي أيضًا على العديد من المعادن الأخرى
- تحتوي الكمية المذكورة أعلاه من الأفوكادو على 26٪ من الحصة اليومية
يوصى بفيتامين ك. - كما أنه يحتوي على 20٪ من الحصة اليومية من حمض الفوليك.
- يحتوي على 17٪ من الحصة اليومية من فيتامين سي.
- كما أنه يحتوي على 14٪ من استهلاكك اليومي من البوتاسيوم وفيتامين B5.
- كما أنه يحتوي على 13٪ من الحصة اليومية من فيتامين ب 6.
سبانخ
- السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالحديد بالإضافة إلى أنها من أهم العناصر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.
- يحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 2.1 ملليجرام من هذا الفيتامين، إلى جانب مجموعة من العناصر المفيدة الأخرى.
هنا أيها القراء الأعزاء وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن مصادر فيتامين هـ. نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مهمة ومفيدة. انتظرونا في مواضيع جديدة أكثر فائدة.