في السطور التالية سوف نناقش معك عددًا من الأطعمة المصنوعة من اللحوم والنباتات والأسماك التي تساعد على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم من أجل التخلص من نقص فيتامين د، حيث أن نقص فيتامين د يزيد أيضًا أصبحت مشكلة كثير من الناس، لذلك إليك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
جدول المحتويات
أغذية فيتامين د
- السردين يحتوي السردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد منها
مغذيات وفيتامينات مفيدة، فهي غنية بفيتامين د أيضًا، لذا فهي كذلك
مفيد في حالة نقص فيتامين د، حيث يحتوي على كل 100 جرام من السردين
يحتوي على 1628 وحدة من فيتامين د. - التونة تحتوي التونة على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات وخاصة فيتامين د، ولكن كن على دراية بنوع التونة المعلبة وكمية الزئبق التي تحتوي عليها.
(يجب أن تكون نسبة صغيرة). - السلمون السلمون له فوائد عديدة
كما أنه يحتوي على عناصر غذائية وأحماض مفيدة مثل أوميغا 3
كميات كبيرة من فيتامين د. - صفار البيض يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية
يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، وهو خيار رائع لمن لا يرغبون في تناول السمك، كما أن صفار بيض النحل يحسن عمل الجهاز المناعي.
كما أنه مفيد لعظامك وعينيك. - كبد البقر يحتوي كبد البقر على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد
وفيتامين أ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د. - حليب البقر يحتوي الحليب على العديد من الفوائد الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، كوب واحد من الحليب غني بفيتامين د والكالسيوم.
كما أنه جيد لتقوية العضلات والعظام وحماية الأسنان من تسوس الأسنان.
شيء يزيد فيتامين د بسرعة
- السبانخ السبانخ من الخضروات المغذية التي تحتوي على الحديد
الكثير من العناصر الغذائية وكذلك فيتامين د. - البابايا فاكهة لذيذة يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى سلطة فواكه.
إنها فاكهة تساعد على الهضم وهذا هو الشيء
يساهم في امتصاص فيتامين د. - البروكلي يتميز البروكلي بكمية كبيرة من فيتامين د والحديد.
- الأفوكادو يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ويحتوي أيضًا على
يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. - المحار المحار غني بالعناصر الغذائية
يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، بالإضافة إلى الكثير من
فيتامين ب 12 يحتوي أيضًا على الفوسفور واليود ويحتوي على بروتينات وزيوت صحية. - الفطر يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف
المغذيات والبروتينات والمعادن وفيتامين د والفطر مفيدة أيضًا للقتال
بعض الأمراض كالسرطان.
في السطور السابقة تناولنا عددًا من الأطعمة المصنوعة من اللحوم والأسماك والنباتات معًا والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وتساعد على زيادة نسبته في الجسم.