جدول المحتويات
كيف أقوي عضلة القلب
تعتبر كيفية تقوية عضلة القلب من المشاكل الصحية التي يبحث عنها الأشخاص باختلاف أنواع أجسامهم وألوان بشرتهم. وبما أنها عنصر أساسي في الحياة، فإن الحياة تضيع إذا فقدتها ؛ لذلك يبذل الإنسان كل ما في وسعه لحمايته، وبعد ذلك سنتعلم كيفية تقوية عضلة القلب وما الضرر الذي يمكن أن تحدثه الأشياء والذي يمكن أن يضر القلب.
عضلة القلب
القلب هو المفتاح الرئيسي لتدفق الدم في الجسم لأنه مسؤول عن نقل الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع، ينبض القلب السليم من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة. إليك بعض الأشياء عن القلب ونبضاته
- يمكن زيادة معدل ضربات القلب وسرعته إذا لزم الأمر، ويتكون القلب من أربع غرف رئيسية وحجرتين للقلب، وهما الحجرتان السفليتان للقلب، مفصولة بالصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان هما الحجرتان العلويتان للقلب اللتان يفصل بينهما الصمام التاجي. يحتوي القلب على صمامين آخرين يفصلان الجزء المجوف من الأوعية الدموية، المسمى بالصمام الرئوي، عن الصمام الأبهري.
اقرأ أيضًا أسباب زيادة معدل ضربات القلب
كيف تقوي عضلة القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ولكن يمكن الوقاية منها عادةً عن طريق تغيير نمط الحياة والتعامل مع عوامل الخطر لهذه الأمراض. ومن النصائح لتقوية عضلة القلب والمحافظة على صحتها، هناك النقاط التالية
التدخين ممنوع
التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب، لذا من الأفضل الابتعاد عن التدخين. حتى لا يعاني من عيوب تهدد صحته وحياته.
فقدان الوزن
من الأفضل عدم زيادة كمية الطعام خاصة في المناسبات والأعياد، حيث تبين أن تناول كمية كبيرة من الطعام يزيد من معدل الوفيات بسبب النوبات القلبية، ويمكن تفسير ذلك على أنه تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. مما يؤدي إلى انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، وسرعة ضربات القلب، وعدم انتظام الجماع.
تجنب التوتر
في الواقع، يستجيب الجسم لأكثر من 1400 تفاعل كيميائي حيوي للتوتر، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
رياضات
له وظائف خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات العامة بما في ذلك عضلة القلب، وتقليل الدهون، والحفاظ على وزن صحي مثالي، وتخفيف التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الاسترخاء، وممارسة الرياضة هي واحدة من هذه الوظائف. أشهر مثال على التمارين المفيدة. تقوية عضلة القلب، بما في ذلك الجري والقفز وركوب الدراجات والتزلج والتجديف والتمارين الرياضية المائية.
النوم الكافي
أظهرت بعض الدراسات أن النوم سبع ساعات كل ليلة يقلل من كمية الكالسيوم في الشرايين، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحافظ على ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تدمير جدران الشرايين، مما يجعل من الصعب على الدم والأكسجين الوصول إلى أجزاء أخرى من الجسم، والعكس صحيح، مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أسرع. لذلك، يُنصح البالغون بفحص ضغط الدم كل 3-5 سنوات لمن هم فوق سن 18 عامًا. وأكثر من 39 عامًا و 40 عامًا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أعلى بفحص ضغط الدم مرة واحدة سنويًا لخفض ضغط الدم المرتفع وخفض ضغط الدم وزيادة تناول الملح وتناول الفواكه والخضروات وكامل بقوليات.
قللي من الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة أساسًا في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان، لذلك يُنصح الناس باختيار قطع أصغر من هذه اللحوم والمنتجات واختيار المنتجات قليلة الدسم. يوصى أيضًا بالابتعاد عن الدهون المتحولة الموجودة في بعض المنتجات المصنعة. الأطعمة لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL). يمكن تحديد وجود الدهون المتحولة عن طريق فحص جدول المكونات الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا لأنها دهون متحولة. يوصى بإجراء اختبار الكوليسترول كل خمس سنوات.
تفتيش روتينية
تم تصميمه للمساعدة في اكتشاف مرض السكري لأن الملايين من الناس لا يعرفون أنهم مصابون بمرض السكري. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إتلاف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يوصى به لمن هم في سن 45 وما فوق، ويجب فحص الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري للكشف عن مرض السكري، وينصح المرضى بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، اتبع نظامًا غذائيًا يساعد في التحكم في مستويات السكر.
اقرأ أيضًا تجربتي مع الدعامات القلبية
ما هي قوة عضلة القلب الطبيعية
تزيد قوة العضلات الطبيعية لعضلة القلب عن 60٪، وتكون قوة العضلات مقبولة عند 50-60٪، ويمكن أن تكون درجة الضعف الخفيف محدودة عندما تكون قوة العضلات 40-50. ٪، إذا كان معدل العمل 30-40٪، فهو ضعيف إلى حد ما، وإذا كان أقل من 30٪، فهو ضعيف للغاية، ويعاني من قصور في القلب، وفي هذه الحالة يجب أن يتلقى المريض العلاج اللازم. هو.
أهم غذاء صحي للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية المفيدة لصحة القلب، ومنها
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط.
- الجوز غني أيضًا بأطعمة أوميغا 3 وله القدرة على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم، كما أنه يحتوي على الألياف، وهو أمر مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- التوت الأزرق والفراولة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للقلب والألياف عالية الذوبان.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والأستروجينات النباتية المهمة لصحة القلب.
- شعر بالتعب؛
- تحتوي البقوليات المختلفة على نسبة عالية من الألياف وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة بشكل خاص لصحة الجسم والقلب.
- الخضروات ذات الألوان المختلفة مثل الأخضر والأصفر والبرتقالي والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات التي يمكن أن تحسن وظائف القلب.
- يستخدمه السبانخ في السندويشات والسلطات.
- الفواكه مثل البرتقال والبطيخ والبابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
- توفر الطماطم، بما في ذلك الطماطم المجففة بالشمس، الليكوبين وفيتامين ج وألفا وبيتا كاروتين.
- شوكولاتة داكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل.
- البروكلي غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والألياف.
- كما تؤكد العديد من الدراسات، فإن شرب القهوة والشاي يمكن أن يزيد من قوة القلب، ونعتقد أنهما من المنبهات الضارة، ولكن من المهم أن يأكلهما القلب باعتدال وليس بإفراط.
- يُعرف الثوم بقدرته على إزالة البكتيريا من الجسم، لكن ما لم تكن تعرفه هو أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من نوبة قلبية.
- يمكن استخدام منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم لخفض ضغط الدم، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب.
لابد من معرفة أن التوتر والضغط النفسي لهما تأثير كبير على ضعف عضلة القلب. حتى لو كنت ترغب في تناول طعام صحي، فإن التوتر له تأثير كبير على قلبك. للسيطرة عليهم والحفاظ على أعصابك التي تواجهها في الحياة.
اقرأ أيضًا تجربتي مع جراحة القلب المفتوح
ما هي أعراض قصور القلب
في البداية قد لا يعاني المريض من مشكلة في عضلة القلب، ولكن مع تقدم المرض تزداد الأعراض المتعلقة بظهور عضلة القلب وضعفها، على النحو التالي
- ضيق التنفس وعدم القدرة على بذل أقل جهد.
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- متعب وخائف
- تورم في الساقين.
- مصدر.
يجب تشخيص أي ضعف أو شذوذ في عضلة القلب حتى يتمكن الطبيب من ة التاريخ الطبي للمريض ثم إجراء سلسلة من الفحوصات والأشعة السينية للبحث عن تشوهات في عضلة القلب.
من خلال هذه المقالة يمكننا فهم كيفية تقوية عضلة القلب، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه التدخين أو نمط الحياة الخاملة، وما الأطعمة التي يمكن تناولها لتقوية القلب، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه ضعف عضلة القلب، ومعدل ضربات القلب الطبيعي للأشخاص الطبيعيين .