ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، وعلى الرغم من توفر أشعة الشمس بشكل دائم في الوطن العربي وفي القارة الأفريقية، يعاني الكثير من نقص فيتامين د، على عكس المناطق الباردة، ومن خلال الموقع الرسمي نقدم لكم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ونصائح لك تحسين معادلاته في الجسم .. فتابعونا.
أغذية فيتامين د
في البداية والأهم يجب أن نكون حريصين على أن المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو أشعة الشمس، ولكن يجب أن نتعرض له بجسم مكشوف حتى يستفيد الجسم من المعدل اليومي المفروض عليه. استشارة طبيب مختص لتحديد الدواء ونسبة فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم، وعلى أي حال فإنه سينصح الطبيب في تركيا بخصوصية الفيتامين أثناء تواجده في المنطقة دون أي حاجز أو غطاء. عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين د. بعد ذلك، دعنا نتعرف على هذه المصادر الطبيعية للفيتامين.
أين يوجد فيتامين د في الأطعمة
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أثناء تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، على النحو التالي
- الخضراوات خضراء داكنة.
- فواكه برتقالية وخضراء داكنة.
- المحار.
- تونة.
- سمك السالمون؛
- السمكة كبيرة.
- بيض.
- الكبد؛
- حليب بقر.
نوصيك بعمل فحص دم لقياس نسبة الفيتامينات في الجسم، وبعد شهر أو أكثر، قم بإجراء التحليل مرة أخرى لقياس ما إذا كانت النسبة قد تغيرت أم لا مع اتباع نصيحة والجرعات اليومية من المخدرات. لكن ما هي أعراض نقص فيتامين د بالتفصيل سوف نتعلم ذلك بعد ذلك.
أعراض نقص فيتامين د
- فقدان الطاقة.
- اضطرابات النوم.
- قلق بالغ؛
- إعياء.
- فقدان الوزن أو الشهية.
- ضعف.
- كآبة.
- عدم القدرة على التفكير.
- التصلب المتعدد.
- ضعف وتساقط الشعر.
- تغيرات في ضغط الدم.
- ألم العضلات والعظام.
- صعوبة التنفس في بعض الحالات.
- تطور أمراض القلب.
- التعب المستمر.
- التعب الشديد
- نوبة قلبية؛
- هشاشة العظام؛
- تطور أمراض نقص الدم.
- ألم مستمر في الجسم.
كل هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين (د) في الجسم، والمعيار هنا هو الذهاب إلى أقرب مركز تحليل لفحص فيتامين (د)، ثم إلى الأخصائي الخاص بك، والآن إذا كان لديك شيء مشابه تبحث عن الفيتامينات، فشاركه. معنا في تعليق.