نظام الكيتو وجدول أسبوع غذائي كامل

ما هي حمية الكيتو

هل سمعت عن حمية الكيتو من قبل أو ربما كنت ترغب في استخدامه ولكن لم يكن لديك معلومات كاملة عنه

إن العثور على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ليس بالأمر السهل على الرغم من كثرة الحميات، ولكن اتباع بعضها لفترة طويلة أو قصيرة يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية، لذلك يجب ة جميع المعلومات المتاحة قبل استخدامه للحصول على نتائج مرضية.

ماذا عن حمية الكيتو، ما الذي تعنيه، وما هي إيجابياتها وسلبياتها، وكيف يمكن التحكم فيها وتوسيع نطاقها تجيب “المؤشرات” على كل هذه الأسئلة والمزيد في الأسطر التالية

ما هي حمية الكيتو

يتعلق نظام كيتو الغذائي ببساطة بالحد من الكربوهيدرات واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية من البروتين والدهون من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
في هذا النظام، يعتمد الجسم على الدهون للحصول على الطاقة وليس الكربوهيدرات، وعندما ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، يحرق الكبد دهون الجسم لاستخدامها كمصدر للطاقة.
في النظام الغذائي، يأكل الشخص ما يريد من البروتينات والدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 5٪. لكن يجب أن يعلم من يتابعه أن الجسم لن يعتاد عليه بعد التطبيق، بل سيستغرق بعض الوقت.

اقرأ أيضًا نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع أفضل حل لفقدان الوزن بسرعة (فيديو)

نظام الأداء

ستواجه خسارة كبيرة في الوزن خلال المرحلة الأولى من استخدام النظام وإليك الفوائد

حماية الجسم من السرطان

يخبر هرمون الأنسولين الجسم بتخزين السكر أو استخدامه كوقود، وباتباع حمية الكيتو، ستحرق السكر بسرعة وسيفرز الجسم كمية أقل من الأنسولين، مما يحميك من بعض أنواع السرطان ويبطئ أيضًا نمو الخلايا السرطانية.

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

من فوائد هذا النظام أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويخفض نسبة الكوليسترول الضار، وينتج الجسم نسبة أقل من الكوليسترول مما يحميك من ارتفاع ضغط الدم وبعض حالات أمراض القلب وتصلب الشرايين.

حب الشباب

يساعد تقليل الكربوهيدرات في علاج حب الشباب، بالإضافة إلى تقليل كمية هرمون الأنسولين في نظام كيتو الغذائي لمنع تكرار مثل هذه الحبوب.

مريض بالسكر

اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات سيحافظ على مستويات السكر في الدم أعلى من أي نظام غذائي آخر.
ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري، وخاصة السكري من النوع الأول، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل اتباع النظام لأنه عندما يحول جسمك الدهون الموجودة فيه إلى طاقة، فإنه يصنع الكيتونات، وستعطيك العديد من هذه المركبات في الدم. كثير من الصحة تجلب المشاكل.

اقرأ أيضًا أضرار النظام الغذائي المائي “إليك طرق صحية لإضافة الماء إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن”

متلازمة PCO

يمكن أن تتسبب المستويات العالية من الأنسولين في الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض، حيث يكون حجم المبايض أكبر من المعتاد وبه أكياس صغيرة.
من فوائد نظام كيتو الغذائي أنه يقلل من كمية الأنسولين في الجسم، مما يجعله مفيدًا في علاج هذه الحالة.

ممارسه الرياضه

إذا اتبعت الكيتو أثناء التمرين، ستلاحظ زيادة في قدرتك على التحمل، كما أنها مفيدة لراكبي الدراجات والرياضيين الآخرين لأنها تساعد عضلات الجسم عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لأداء معظم أدائها الصعب. تمارين.

مساوئ النظام الغذائي الغني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى ما يلي

جفاف.
إمساك؛
عسر الهضم.
الصداع والغثيان.
حصى الكلى.
نقص المعادن والفيتامينات.
الشعور المستمر بالتعب.
نسبة عالية من الأحماض في الجسم.
جفاف.
يزيد تناول الكربوهيدرات المنخفض من خطر عدم انتظام ضربات القلب.

لكن لا تقلق، يمكنك التحكم في الآثار الجانبية للنظام عن طريق

اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
المزيد من الملح في الطعام أكثر من المعتاد.
في بداية النظام يفضل تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.
ابدأ النظام الغذائي بالصيام لمدة 3 أيام على الأقل.

اقرأ أيضًا تعرف على الفوائد الرئيسية للبيض لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل فعال

مخطط حمية كيتو

الضوابط اللازمة قبل رجيم الكيتو

إذا لم تكن مهتمًا بالآثار الجانبية المحتملة، فمن الجيد إجراء بعض الفحوصات الطبية أولاً قبل اتباع حمية الكيتو لضمان سلامتك. ها هي تلك الات.

خلايا الدم الحمراء
قياس مستويات السكر في الدم
قياس ضغط الدم
خلايا الدم البيضاء
الهيموغلوبين
وظائف الكلى
وظائف الكبد
قياس مستويات الدهون في الجسم.

تحذير

خوفا من الإضرار بصحتهم، يحظر الأطباء الحوامل ومرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر.
وللأسف فإن النظام يؤثر على صحة أتباعه من خلال تقليل مستويات المعادن والفيتامينات في الجسم التي يتم الحصول عليها من تناول الخضار والفواكه الممنوعة خلال الـ 14 يومًا الأولى بعد اتباع النظام

بعد إجراء الاختبارات والتأكد من أن جسمك يمكنه اتباع النظام الغذائي دون ضرر، حان الوقت لبدء اتباع نظام غذائي.

إليك الشرح طريقة الصحيحة لبدء نظام كيتو الغذائي

توقف عن تناول الكارب والسكر على الفور (تجنب الحلويات والخبز والنشويات والفواكه).
تناول أكثر من مجرد الخضار الخضراء (للحفاظ على صحة الكبد، ضع في اعتبارك زيادة تناولك للسبانخ والجرجير والبقدونس
ملفوف وخس).
تجنب الأخطاء الشائعة (على سبيل المثال، القليل جدًا من الصوديوم، والكثير من البروتين، وقلة الدهون، وقلة الصبر)
كل ما تحتاجه (إذا كنت تأكل أكثر من طاقتك، فإنك تقلل من عملية حرق الدهون).
يجب عليك زيادة تناول الدهون تدريجيًا (حيث أن الزيادة المفاجئة في الدهون يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي)

حان الوقت الآن لمعرفة الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح لك بتناولها خلال فترة النظام الغذائي، لذا حاول الالتزام بها
استخدمه قدر الإمكان للحصول على نتائج مرضية في فترة زمنية قصيرة.

خضروات

جميع الخضار الورقية
نبات الهليون
امكانيه
كوسة
باذنجان
قرنبيط أخضر
قرنبيط أبيض
كرنب أحمر
طماطم
زيتون أخضر
زيتون أسود
فلفل
فاصوليا خضراء
كرفس
بصل
الثوم
شخص عادي
الفجل
زنجبيل

اقرئي ايضا رجيم رمضان سالي فؤاد لانقاص الوزن بامان وبدون جوع

الزيتون والزيوت

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زبدة
السمنة الحيوانية
دهن غينيا
مايونيز

الجبن ومنتجات الألبان

جميع أنواع الجبن ماعدا الجبن المطبوخ بالزيت النباتي.
كريم الطبخ
كريمة مخفوقة

تناول واحدة فقط من اليوم التالي

حليب كامل الدسم (كوب واحد فقط، 200 مل)
لبنه لبنه تركي او يوناني (250 جرام فقط)

اللحوم والبروتينات

اللحوم الحمراء بأنواعها
دجاج
جميع أنواع الأسماك
الكبد
بيض
الكازين

فاكهة

الفراولة
ليمون
توت بري
أفوكادو
بطيخ صغير
جوزة الهند

المشروبات

قهوة
الشاي الأحمر والأخضر
صودا خالية من السكر

البهارات والصلصات

البهارات بأنواعها
هلابينو
خيار
صلصة بيستو خضراء و حمراء
صلصة الطماطم منتج يحتوي على أقل من 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
خل حمض التفاح
صلصة الصويا

المكسرات والبذور

لوز
جوز
البندق
الفول السوداني
فستق بكميات قليلة وكذلك كاجو
زبدة اللوز
زبدة الفول السوداني
بذور عباد الشمس واليقطين

اقرأ أيضًا نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ونصائح لاستقرار الوزن بعد الرجيم

فيما يلي جدول حول كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 7 أيام

اليوم الأول

اليوم الثاني

اليوم الثالث

اليوم الرابع

اليوم الخامس

اليوم السادس

اليوم السابع

الآن، بعد قراءة جميع المعلومات السابقة، هل تفكر في اتباع حمية الكيتو هل مازلت لديك مخاوف مشاركة رأيك.

اقرأ أيضًا هكذا تعمل زهرة الأوركيد “هذه الوصفة تساعدك على إنقاص الوزن”