جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع

تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية الحديثة لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع
ما تحتاجه الأنظمة التقليدية، وفي هذه المقالة سوف نتحدث بالتفصيل عن خطة حمية الكيتو لأي شخص لإنقاص الوزن بشكل فعال.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي

حمية الكيتو، حمية الكيتو، أو حمية الكيتو، كلها معروفة باسم حمية الكيتو.
إنه نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات لأنه يقلل من تناول الكربوهيدرات
استبداله بالدهون سيساعد في الحرق.

ما يحدث مع حمية الكيتو هو أن الجسم لا يستهلك مصدرًا للكربوهيدرات مما يخفض مستويات هرمون الأنسولين في الدم.
نتيجة لذلك، يبحث الجسم عن مصدر آخر للطاقة ويبدأ في تكسير الدهون والأحماض الأمينية في الكبد لإنتاج نوع جديد من الطاقة.
إنها أجسام كيتونية، وهذا يحدث بعد أن يدخل الجسم مرحلة تسمى الحالة الكيتونية، أو الكيتوزية.
أو الكيتوزيه، لذا فإن المصدر الرئيسي للطاقة يصبح دهونًا بدلاً من الكربوهيدرات.

ومع ذلك، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة حتى لا تؤثر سلبًا على الصحة

خطة رجيم الكيتو لمدة أسبوع

الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي

1. لحم
   يمكنك تناول أنواع مختلفة من اللحوم الحمراء والبيضاء والهامبرغر ولحم الخنزير المقدد والدجاج والديك الرومي.
   يفضل أكل لحوم العواشب.
2. أسماك
   جميع أنواع الأسماك والبلطي والسلمون والتونة والماكريل.
3. بيض
   مناسب جدًا للتغذية لأنه غني بالأوميغا 3.
4. خضروات
   يفضل تناول الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ
   قرنبيط وجزر وبروكلي.
5. فاكهة
   وتشمل التفاح والفراولة والبرتقال والعنب والكمثرى.

1. منتجات الألبان منزوعة الدسم
   يحتوي على زبدة، قشطة، زبادي.

1. المكسرات
   تحتوي على لوز، فول سوداني، جوز وجوز.
2. الزيوت والدهون
   مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.

الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

• السكر
  وتشمل ما يلي الحلويات والمشروبات الغازية والمربيات والعصائر غير الطبيعية
  كعك، فواكه معلبة ومجففة، آيس كريم.
• الكربوهيدرات
  وتشمل هذه المعكرونة والقمح والشعير والأرز الأبيض والبطاطا والفاصوليا.
• الدهون غير المشبعة
  زيوت مهدرجة “سمن نباتي”
• منتجات مصنعة
  بشكل عام، في أي نظام غذائي، يجب تجنب جميع الأطعمة المصنوعة من مكونات غير معروفة
  مثل النقانق والبرغر المعالج.
• الزيوت النباتية
  مثل زيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا
  وزيوت أخرى مشتقة من مصدر نباتي.
• منتجات قليلة الدسم
  منتجات الألبان والعديد من المنتجات التي تباع تحت مسمى منتجات قليلة الدسم أو خالية من الدهون.

نصائح لاتباع حمية الكيتو

• من الضروري استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي لأنه نظام علاجي في المقام الأول.
  ومعهم يتغير الجسم الخلف شهريًا.
• احرص على تناول الفيتامينات (المكملات الغذائية) للتعويض عن فقدان الجسم من خلال تجنب مصادر الفيتامينات.
• من الضروري شرب 2 إلى 4 لترات من الماء يومياً للحفاظ على صحة الجهاز البولي.