Keto Diet بالتفصيل أولاً وقبل كل شيء، نحن بحاجة إلى معرفة أنه نظام غذائي يعتمد على الدهون
كمورد للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأنسولين في الدم،
يحرق الكبد الدهون في الجسم للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.
جدول المحتويات
الكيتو دايت بالتفصيل
من الجدير بالذكر أن الأمر يستغرق وقتًا حتى يعتاد جسم الإنسان على حمية الكيتو.
ثم ستلاحظ خسارة كبيرة في الوزن لأنها تأتي من الأطعمة المسموح بتناولها
في هذا النظام الغذائي
- لحم.
- جبنه؛
- بيض.
- دهون طبيعية.
- زيت الزيتون.
- سمنة.
- ماء.
- قهوة.
- شاي.
- طماطم.
- امكانيه.
- الزيتون.
- باذنجان؛
- سلطة خضراء.
- قرنبيط؛
- الفلفل الحلو بألوان مختلفة.
- ملفوف (ملفوف).
- أفوكادو
- بروكلي.
- كوسة.
- سبانخ؛
- ألفت.
- فاصوليا خضراء.
- جزر.
- بصل.
- الشمندر (اللفت).
- البطاطس.
- بطاطا حلوة.
الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو
- ليمون؛
- خوخ.
- برتقالي؛
- تفاح.
- الإجاص؛
- العنب.
- الموز.
- مانجو؛
- أناناس؛
- بطيخ؛
- ماندالاينا أو كليمنتين.
- الكراز؛
- شمام
- جوزة الهند.
- كيوي؛
هذه هي الشرح طريقة التي يعمل بها نظام كيتو الغذائي في الجسم
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما انخفضت قيمة الكربوهيدرات في الطعام مع تناول الدهون.
عظيم، كان الاعتدال في البروتينات أفضل. - حيث أن هذا يميل إلى دخول مرحلة الكيتوزيه بشكل أسرع، و (الكيتوزيه) هي المرحلة
حيث يعتمد الجسم على الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة ويزداد فيه معدل الحروق بشكل كبير. - بمجرد حدوث ذلك، يحرق الجسم كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية.
خطة حمية الكيتو
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
- حبوب ذرة.
- بازيلاء؛
- العدسات؛
- فاصوليا مدمس.
- الخبز.
- الشكولاته.
- حلويات.
- ارز مطبوخ.
- المشروبات الغازية.
- المعكرونة المطبوخة.
- الكيك بجميع أشكاله.
- جميع أنواع الكيك.
- منتجات الحبوب الكاملة ومشتقات القمح بشكل عام.
- كسكس.
- بوظة.
- حليب منزوع الدسم.
- جبنة قابلة للدهن.
- بودنغ.
- المحليات الصناعية بشكل عام.
- عصائر
- فواكه مجففة.
- حبيبي.
- السكر بجميع أشكاله (بني، أبيض، بودرة).
- العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فوائد حمية الكيتو للجسم
- إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل ملحوظ مع خفض مستوى السكر في الجسم،
تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن. - ينقص الشهية، إلى حد كبير لا يشعر بالجوع ويوصى بالصيام المتقطع. ليتم اتباعها
نظام كيتو الغذائي لنتائج أفضل وأسرع. - زيادة معدل طاقة الشخص والشعور بالحيوية والنشاط باستمرار.
- زيادة الشعور بالتركيز وعدم الارتباك بسبب عدم اختلال مستوى السكر في الجسم.
- أظهرت الدراسات أيضًا أنه يساعد في التخلص من مرض السكري من النوع 2
عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم. - تحسين الصحة بشكل عام والابتعاد عن الكوليسترول ومشاكل القلب.
- تهدئة المعدة وتقليل انتفاخ البطن وتساعد على التخلص من التشنجات المختلفة.
- تجدر الإشارة إلى أن الدراسات العلمية أظهرت أن نظام كيتو الغذائي يساعد أيضًا
كان يستخدم لعلاج الصرع ولعلاج الأطفال. - الحفاظ على ضغط دم مستقر.
- تخلص من حب الشباب.
- تقليل الصداع النصفي.
- تحسين الصحة العقلية.
متى يتم حظر حمية الكيتو
وتجدر الإشارة إلى أن نظام كيتو الغذائي آمن لكثير من الناس، ولكن هناك حالات
لأسباب صحية يجب عدم اتباع هذا النظام مثل
- مرضى السكر من النوع الأول والأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.
- الذين يتناولون أدوية ضغط الدم بشكل عام والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الرضاعة الطبيعية والحوامل.
يُذكر أن هؤلاء الأشخاص يمكنهم اتباع نظام كيتو الغذائي إذا اختاروا ذلك، ولكن يجب أن يتم ذلك بالتعاون مع طبيب متخصص، وبالتالي فقد قرأنا جميع الأمور المتعلقة بنظام كيتو الغذائي ويمكنك أيضًا الاطلاع على
خطة رجيم الكيتو لمدة أسبوع.