هل ترغب في معرفة ما هو فيتامين أ، وأين يوجد، وما هي فوائده وأضراره على الجسم والوجه للبالغين والأطفال تابعونا في هذا المقال وسنعرض لكم كل شيء عنها.
جدول المحتويات
فيتامين أ
- فيتامين أ هو فيتامين مهم لتكاثر الجسم ونموه، مما يحسن صحة الجهاز المناعي والبصر، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة أعضاء جسم الإنسان، بما في ذلك القلب والكلى والرئتين.
لمعرفة فوائد ومضار هذا الفيتامين … تابعنا في الأسطر التالية لتظهر لك.
فوائد فيتامين أ
- يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم ويعالج مرض السكري من النوع الثاني.
- إن تناول فيتامين أ من المصادر النباتية يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئتين والقولون والبروستاتا وعنق الرحم والمريء والمعدة والأمعاء والحلق والحلق والفم.
- ينشط خلايا الدم البيضاء وبالتالي يزيد من مناعة الجسم.
- يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
- يحافظ على صحة الجلد والشعر ونموهما.
- يمنع تراكم الحصوات في المسالك البولية.
- يحافظ على صحة العيون.
- تقوية الجهاز العصبي.
- يخفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقوي العظام.
- يقوي الأسنان.
- يمنع هزال العضلات.
- يقلل من ظهور حب الشباب.
- يعمل على تجديد الخلايا الميتة.
- يحسن أداء الجهاز التناسلي.
احذر! لا تتناول مكملات فيتامين أ بدون استشارة الطبيب. يتطلب الأكل حالات مرضية معينة وعندما لا تعاني منها ؛ يمكن أن يشكل خطورة على صحتك، وإذا كنت تعاني منه حقًا، فسوف يعرف الطبيب الجرعة المناسبة لك أو ستعرض نفسك لأعراض جانبية خطيرة.
الآثار الجانبية لفيتامين أ
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا من المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، من 10000 إلى 200000 ميكروجرام، إلى ما يلي
- الغثيان والقيء والدوخة.
- صداع؛
- إسهال.
- عدم وضوح الرؤية
- هشاشة العظام؛
- ألم في المفاصل والعظام.
- تلف الكبد؛
- تهيج الجلد؛
- التشوهات الخلقية للجنين إذا كنت حاملاً.
فيتامين أ للأطفال
يحتوي فيتامين أ على العديد من الفوائد للأطفال، بما في ذلك
- يعمل على نمو عظام الأطفال وأنسجتهم وأسنانهم.
- يدعم النمو الصحي للأغشية الملساء وخلايا الجلد.
- إذا كان الطفل يعاني من تلف في العظام أو العضلات أو الأنسجة ؛ يصلح فيتامين أ هذا التلف بسرعة.
- يحافظ على صحة الشبكية.
فيتامين أ للشعر
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة الشعر، على النحو التالي
- يسرع عملية نمو الشعر.
- يحمي الشعر من الجفاف.
- يساعد على إنتاج الكيراتين والبروتين في الشعر.
- يساعد على ترطيب وتنعيم الشعر.
- يعالج الشعر التالف.
- يمنح الشعر قوة وصحة.
- يقلل من قشرة الرأس.
فيتامين أ للعين
فيتامين أ فيتامين مهم لصحة العين ؛ يعمل على
- منع خطر الإصابة بالعمى الليلي.
- منع جفاف العين.
- تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
أعراض نقص فيتامين أ
قد تعلم أنه يجب عليك تناول مكملات فيتامين أ أو تناول مصادر طبيعية غنية بفيتامين أ من خلال الأعراض التالية
- بقع بيضاء في بياض العين.
- عيب الشبكية.
- مرض الغدة الدرقية.
- جفاف العيون، مما يمنع بالطبع من تكون الدموع.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- صعوبة الرؤية في الليل.
- جفاف الشعر والجلد.
- عدوى والتهابات سريعة.
- الأظافر المكسورة.
- إصابة الجنين بعيوب خلقية.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- صعوبة الحمل
- تساقط الشعر؛
- لا تلتئم الجروح بسرعة.
- ظهور البثور والبثور على الجلد.
- الإصابة بالعديد من المشاكل الجلدية مثل الإكزيما.
أين يوجد فيتامين أ
يأتي فيتامين أ من مصدرين
-فواكه وخضراوات.
ومصادر حيوانية.
هذه هي الفواكه والخضروات والمصادر الحيوانية الغنية بفيتامين أ
- الجزر يحتوي نصف كوب من الجزر على 459 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
- البطاطا الحلوة تحتوي فاكهة واحدة على 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
- طماطم.
- جبنه.
- حليب صافي.
- زيت كبد الحوت.
- زيت سمك.
- برتقالي؛
- السبانخ يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 573 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
- بقدونس.
- سلطة خضراء.
- قرنبيط؛
- لوز.
- فاصوليا.
- البروكلي يحتوي نصف كوب من البروكلي على 60 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
- الكبد؛
- كبد الضأن 85 جرام من كبد الضأن المقلي يحتوي على 6582 ميكروجرام من فيتامين أ.
- صفار البيض.
- مشمش؛
- بطيخ؛
- المانجو تحتوي حبة مانجو على 112 ميكروجرام من فيتامين أ.
- الموز.
- سمنة.
- زبادي.
يمكنك الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات والمصادر الحيوانية التي ذكرناها أعلاه، ولكن يجب أن تكون حذرًا من الإفراط في تناوله ؛ من أجل عدم تعريض صحتك للخطر عن طريق تناول الكثير من فيتامين أ.
الجرعة اليومية من فيتامين أ.
- للرجال 900 ميكروجرام في اليوم.
- للنساء 700 ميكروجرام في اليوم.
- فوق 19 سنة 3000 ميكروجرام يوميا.
الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال
| أقل من ثلاث سنوات | 600 ميكروجرام في اليوم |
| من 4 إلى 8 سنوات | 900 ميكروجرام في اليوم |
| من 913 سنة | 1700 ميكروجرام يوميا |
| من 14 إلى 18 سنة | 2800 مكجم يوميا |
الجرعة اليومية من فيتامين أ للحامل
- للحوامل 750 إلى 770 ميكروجرام في اليوم.
- الأمهات المرضعات 950 ميكروغرام في اليوم.
الحد الأقصى لمقدار فيتامين أ للحامل 1500 ميكروجرام في اليوم، أي 1.5 مجم.
احذر! إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، فتحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ أو الحصول عليها من مصادر طبيعية. هناك علاقة وثيقة بين تناول كميات كبيرة وحدوث تشوهات وعيوب خلقية في الجنين.
نصائح حول استخدام فيتامين أ.
- نوصيك باستشارة طبيبك أو الصيدلي للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين أ يوميًا، والتي يتم تحديدها عادةً وفقًا لعمرك ووزنك وحالتك الصحية، وعدم تناولها بمفردها.
- يجب أن تخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن قبل تناوله.
- أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية معينة. لتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
- أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي أعراض قبل تناول هذا الفيتامين.
- وأخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو مكملات عشبية أخرى.
- إذا كنت حاملا أو مرضعة. لا تتناول هذا الفيتامين بأي حال من الأحوال دون استشارة طبيب مختص. يمكن أن يؤدي إلى تشوهات الجنين.
- إذا قرر طبيبك أنه يجب عليك تناول فيتامين أ في غضون فترة زمنية معينة، فلا تتناوله بعد هذه الفترة.
- تأكد من أن جرعة مكمل فيتامين أ لا تتجاوز الجرعة التي وصفها طبيبك أو الصيدلي خلال النهار.
- من الأفضل الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الغنية به التي ذكرناها في هذا المقال، وليس من المكملات الغذائية.
- إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين التي ذكرناها لك في سطور هذه المقالة ؛ توقف عن استخدامه على الفور وأخبر طبيبك أو الصيدلي عن هذه الأعراض.
والآن نجيب على أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الكثير من الناس، وهو هل فيتامين أ فيتامين هـ تابعنا أدناه للحصول على الجواب.
هل فيتامين أ هو فيتامين هـ
- بالطبع يختلف فيتامين (أ) عن فيتامين (هـ)، ولكل منهما فوائد مختلفة عن الأخرى، على الرغم من أن بعضها متشابه.
- كما أن نقصها في الجسم يسبب مشاكل مرضية مختلفة، حتى لو كانت متشابهة في بعضها.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا عن فيتامين أ اليوم … إذا كان هناك أي شيء آخر تريد معرفته عن هذا الفيتامينات أو أي فيتامينات أخرى … فأخبرنا بذلك في التعليقات.