يعتبر فيتامين د، لما له من أهمية للفرد، من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتواجد بنسب متوازنة وصحية في جسم الإنسان، ومن خلال الفقرات التالية سنتأكد من توضيح كافة المعلومات الخاصة بفيتامين د. وأين يقع كيف تبدو علاقته الطبيعية أعراض نقص في الجسم.
جدول المحتويات
فيتامين د
- بادئ ذي بدء، نحتاج إلى معرفة أن فيتامين (د) ليس في الواقع فيتامين.
- لكنه هرمون ينتجه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس.
- يمكن لأي شخص أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.
فوائد فيتامين د
أما عن فوائد فيتامين (د) فنلاحظ أنها عديدة وهي تشمل
- يساعد على تقوية وتشكيل العظام بشكل صحيح.
- كما أنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك فهو يلعب دورًا كبيرًا
إنه فعال للغاية في الوقاية من أنواع مختلفة من هشاشة العظام. - كما أنه يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من أنواع السرطان المختلفة، وخاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
- ولا تتوقف فوائد فيتامين د عند هذا الحد فحسب، بل إنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في حماية الجسم من أنواع الأمراض المختلفة
أمراض القلب وأيضاً يقي الجسم من تصلب الشرايين. - يقي الجسم من أمراض ضغط الدم ويقي من الجلطات.
- يلعب هذا الفيتامين دورًا وقائيًا مهمًا ضد مرض السكري لأنه يحفز البنكرياس في الجسم
تؤدي زيادة مستويات الأنسولين إلى زيادة المناعة. - كما أنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الفوسفور بشرح طريقة صحية وصحية.
- يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في حماية الجسم من التهاب المفاصل.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية كبار السن من مرض الزهايمر الذي لا يعرفه الكثير من الناس.
- يساعد على تنشيط جهاز المناعة البشري.
فيتامين د للبشرة
من حيث دوره على الجلد نجد أن له فوائد عديدة ومختلفة منها
- يساعد فيتامين د على تجديد خلايا الجلد بشكل دائم.
- يجعل بشرتك أكثر إشراقًا وحيوية ونضارة.
- يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا مهمًا في علاج الصدفية، أحد أكثر أمراض الجلد شهرة.
- كما أنه يساعد في علاج الحروق وعلامات التمدد في الجسم.
- بسبب قدرة الفيتامين على علاج الالتهابات المختلفة، فإنه يلعب دورًا مهمًا في علاج الالتهابات الجلدية المختلفة.
- وهذا يجعل فيتامين د من أهم الأشياء بالنسبة لملايين النساء، ودوره الكبير في مكافحة علامات الشيخوخة حيث أنه يقاوم الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
فوائد فيتامين د للشعر
أما عن فوائد الشعر فنجد ما يلي
- يحفز نمو بصيلات الشعر المختلفة، وبالتالي يزيد من نمو الشعر
أسرع وأقوى في نفس الوقت. - من المحتمل أن يكون السبب الرئيسي لتساقط شعرك هو نقص فيتامين د، وهو أعلى من المستويات الطبيعية في الجسم.
- يزيد فيتامين د أيضًا من كثافة الشعر، مما يضيف الكثير من الجاذبية والجمال لمظهرك.
أين يقع فيتامين د
- نحتاج إلى معرفة أن الشمس هي المصدر الأول والأهم لفيتامين د.
- للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د)، يكفي الشخص العادي أن يفعل
الشمس لمدة 5 أو 10 دقائق، 3 مرات في الأسبوع. - وهذا يسمح للشخص بالحفاظ على المستوى الطبيعي لوجود هذا الفيتامين في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د
جدير بالذكر أن هناك عددًا من الأعراض المختلفة التي تدل على نقص فيتامين (د) في الجسم، وبمجرد ظهور هذه الأعراض يجب أن تحصل على الفور على تحليل فيتامين (د) لضمان النسب الصحيحة في الجسم، وتحت هذه الأعراض. أعراض
- عند الأطفال، لا تتطور العظام بشكل جيد بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- الكساح
- الشعور ببعض التشنجات العضلية.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى عظام ناعمة وانحناء في الظهر.
- مضافات هشاشة العظام.
- العظام أكثر عرضة للكسر.
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على الحالة العقلية للشخص.
يلعب دورًا مهمًا في زيادة الإصابة بالاكتئاب. - يؤدي نقص المعدلات الطبيعية إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- يشعر الشخص أيضًا عمومًا بالضعف الشديد والتعب.
فيتامين د في الأطعمة
يتساءل الكثير من الناس عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن أن تفيد الإنسان بشكل كبير، وتشمل هذه الأطعمة أيضًا
- السلمون وهو من أهم مصادر فيتامين د ويحتوي أيضًا على
من البروتينات والأوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة قلب الإنسان والوقاية من الأمراض. - السردين هذا النوع من الأسماك غني بالبروتين
الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 بالإضافة إلى كمية ليست صغيرة من فيتامين د. - التونة تأتي في صورة معلبة، وهذا المصدر هو أسهل مصدر لفيتامين د
يجب عليك اختيار نوع جيد من التونة منخفض الزئبق. - زيت كبد سمك القد يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د ويلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان وحماية القلب من الأمراض.
- صفار البيض تحتوي بيضة واحدة على 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفطر أنواع مختلفة، يلعب دورًا كبيرًا في تقوية مناعة الجسم واحتوائه على البوتاسيوم
بالإضافة إلى فيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- كبد البقر شريحة واحدة تحتوي على حوالي 33 وحدة من فيتامين د.
- المحار يحتوي 100 جرام من المحار على حوالي 320 وحدة دولية من فيتامين د.
- حليب البقر يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د ويقي الجسم من العديد من الأمراض.
- البروكلي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين د.
- الأفوكادو بالإضافة إلى فيتامين د، يلعب دورًا رئيسيًا في محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف، يحتوي الخوخ على نسبة عالية من فيتامين د.
- البابايا وهي من الثمار التي تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الهضم.
- السبانخ من أكثر الخضروات الورقية وفرة في العالم العربي ككل
كمية كبيرة من الحديد والألياف التي تفيد الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين د.
وهنا تعلمنا كل المعلومات عن فيتامين د، كل من فوائده المختلفة وأهميته الكبيرة للجسم، وما هي أعراض نقصه في الجسم وأين يتواجد في الأطعمة المختلفة وكيفية الحصول عليها بالشكل الصحيح، وعندما تريد معرفة المزيد عن الفيتامينات، يمكنك أيضًا التحقق من تلك الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لمساعدتك على النحافة واكتساب الوزن.