جدول المحتويات
1. الإقلاع عن التدخين
قد يكون الإقلاع عن التدخين أصعب خطوة، ولكنه أهم شرح طريقة لإزالة السموم من الجسم. الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص التوقف عن التدخين في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إذا استقال هذا الأسبوع واتخذ قرارًا بعدم التدخين اعتبارًا من اليوم.
2. شارك في فصل يوجا أو عدة دورات مختلفة!
إذا كان جسمك قادرًا على التعامل مع يوجا بيكرام أو أي نوع من أنواع اليوجا الساخنة، فقد يكون هذا شيئًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تطهير جسمه بمزيج التخلص من السموم. إن إبقاء الجسم في أوضاع معينة عند درجة حرارة عالية يساعد الجسم على إفراز السموم بسرعة كبيرة. إذا كنت تفضل اليوجا في درجة حرارة الغرفة، فإن اليوجا المنتظمة ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح، والتعرق وإزالة السموم، وتخفيف التوتر، وتقوية قلبك وعقلك. إذا كان التمرين الذي تختاره مكثفًا بشكل خاص، مع الكثير من الأوضاع المتغيرة، فأخبر مدربك إذا كنت تريد تغيير أوضاع معينة وفقًا لمستوى طاقتك اليومية حتى تعتاد على جميع الوضعيات في التمرين.
3. خطط لوجبات غنية بالألياف.
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مثل أرز الحبوب الكاملة والكينوا وما إلى ذلك، فإن الألياف مهمة بشكل خاص في الوقت الذي يكون فيه جسمك في مرحلة التخلص من السموم لإبقاء جسمك على المسار الصحيح والتخلص من السموم . تناول مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان مثل الفول والشوفان والألياف غير القابلة للذوبان مثل الكايل والجزر الطازج وما إلى ذلك.
4. تناول العصائر!
تساعد العصائر في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي، من الخضروات والفواكه الطازجة. أفضل مكونات العصائر هي الجزر والتفاح والكرفس والشمندر والزنجبيل الطازج واللفت والبقدونس والسبانخ. اشرب الكثير من الماء بين العصائر ولا تعتمد فقط على السائل الموجود في العصير.
5. دلل نفسك في المنزل
دلل نفسك في المنزل بالكريمات والشموع المعطرة وحتى أعواد البخور عندما تستمتع بها. سيساعدك إنشاء بيئة تدليل ورعاية نفسية في المنزل أو في المكتب (جزئيًا) في الحفاظ على الحياة الصحية التي بدأت بها. عليك أن تفهم أن هناك العديد من الطرق لإسعاد حواسك بطرق صحية دون تناول الوجبات السريعة.
6. استعن بصديق للمساعدة
شرح طريقة ممتازة لتجنيد الأصدقاء لخطة عمل طموحة لإحداث تغيير كبير في الحياة. قبل كل شيء، من المفيد أن تتكئ على بعضها البعض كـ “حملة” أو “تدخل” ضد القهوة والسكر والمشروبات المحلاة، ناهيك عن السجائر بالطبع! إذا كان أي منكما يشعر بالضعف، فيمكن للآخر أن يقدم لك مشروبًا بديلاً رائعًا، أو يذهب للجري، أو مجرد الاستماع إلى الشكاوى. اذهب في نزهة معًا، وخذ نفسًا عميقًا، ودردش وستجد أن كل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الضارة تزول.
7. فرك الجلد
يوصي العديد من المعالجين بالطبيعة بتنظيف الجلد بالفرشاة مرتين يوميًا ومرة واحدة على الأقل يوميًا أثناء عملية التخلص من السموم. قم بشراء فرشاة بمقبض قابل للإزالة حتى تتمكن من فرك ظهرك جيدًا. افركي بحركات دائرية في جميع أنحاء الجسم والوجه والأذنين والرقبة حتى القدمين. يساعد تنظيف الجلد بالفرشاة على تطهير الجلد وتشجيع نمو الخلايا الجديدة. احتفظ بهذه الفرشاة جافة وبعيدًا عن أي فرشاة أخرى تستخدمها في الحمام.
8. اشرب الكثير من الماء وما لا يقل عن لترين من الماء النقي كل يوم
اليوم وكل يوم. شرب الماء مهم جدا لجميع الأعضاء للتخلص من السموم. مع كل الألياف التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يحتاج جسمك إلى الماء لطرد السموم والتأكد من أن أعضائك الداخلية تعمل بشكل صحيح. احتفظ بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك وجانبك في المنزل واشرب منها طوال الوقت.
9. جدولة نشاط ممتع
إذا كنت تشعر بالأسف على نفسك أو كان لديك المزيد من الوقت لأنك أقلعت عن التدخين ولديك عادات سيئة أخرى، يمكنك التخطيط لشيء ممتع كل أسبوع إذا كان بإمكانك ماليًا. دلل نفسك بتدليك جيد، حمام تركي، مانيكير وباديكير، فيشل، أو أي علاج آخر لطالما أردت تجربته، مثل العلاج بالحجر الساخن.
10. احتفظ بمفكرة للتخلص من السموم
يعد التناول مفتاحًا رئيسيًا للنجاح حيث تعتاد على الحياة اليومية الجديدة وسيساعدك على المضي قدمًا في المسار الجديد المليء بالعادات والأطعمة الجديدة. اكتب كل ما تأكله أو تشربه من التمارين والتمارين، بما في ذلك السونا وتنظيف الجلد وما شابه. قيم مستوى طاقتك اليومية على مقياس من 1 إلى 10. هذه شرح طريقة رائعة لفهم ما هو جيد بالنسبة لك لتناول الطعام والشراب وما هي الرياضة التي تناسبك. وتذكر أن الأطعمة والتمارين المختلفة ستستغرق وقتًا طويلاً لتعتاد عليها. وستكون لديك نقطة مرجعية جيدة في غضون شهرين لمعرفة ما الذي جعلك تشعر بالرضا وما الذي جعلك سعيدًا.