احصل على قلب قوي خلال 10 أيام

لتقوية قلبك، تحتاج حقًا إلى قلب قوي حتى تجرؤ على كل الإجراءات لصحتك، لأنها مهمة بالنسبة لنا. اكتشف كيف يكون لديك قلب قوي في 10 أيام

اليوم الأول التخلص من المنتجات الضارة في الثلاجة

من أهم الأشياء للقلب القوي استبدال حليب البقر بالحليب النباتي واللحوم والبيض بالخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والمزيد.

أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد في تحسين صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصة أمراض القلب المختلفة.

تظهر الدراسات التي تابعت آلاف الأشخاص أن اتباع نظام غذائي غني بالكارنيتين، وهو مركب موجود في المنتجات الحيوانية، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا تشير الدراسات إلى آكلي اللحوم فقط، كما يُعتقد غالبًا، بل تشير أيضًا إلى النباتيين الذين يتناولون كميات كبيرة من الجبن هناك كميات هائلة من الكوليسترول والدهون في منتجات الألبان الحيوانية التي تساعد أجسام العجول على النمو وتصبح ضخمة. الأبقار مخلوقات لطيفة بشكل عام، لكننا لا نريد بالضرورة أن نصبح مثلها.

جرب طعامًا جديدًا ولذيذًا يناسب منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​لدينا ويعتمد على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والأرز البني وعصيدة من دقيق الذرة والمزيد. الإنترنت مليء بالأفكار وهذه هي فرصتك للتعرف على الأطعمة الجديدة والممتعة.

اليوم الثاني مرحبا بزيت الزيتون وداعا الزبدة

زيت الزيتون ليس مثاليًا لغمس الخبز فحسب، ولكنه أيضًا مليء بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب. الدهون الموجودة في زيت الزيتون ليست ضارة، ولكنها أيضًا رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

جرب أنواعًا مختلفة من الزيوت وستجد أنك لن تشتهي الزبدة.

اليوم الثالث تمرين وعرق

2.5 ساعة على الأقل من التمارين أسبوعيًا ستحسن لياقتك بشكل ملحوظ. هذا يعني إجمالي 20 دقيقة في اليوم.

نقضي 20 دقيقة في تصفح Instagram و Facebook. فلماذا لا تهرول أو تسجل في فصل بيلاتيس

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من عدد النوبات القلبية بمقدار الثلث. هذا يعني أن – مئات الآلاف من الناس كانوا سيعيشون لفترة أطول إذا كانوا قد أخذوا وقتًا لأنفسهم.

اخرج من المنزل واذهب في نزهة على الأقدام انزل من الحافلة قبل أن تعيش، أو اركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن مكان عملك أو إذا كان الجو حارًا في الخارج، فإن الجري على مضمار الجري يحفز الدورة الدموية أيضًا. أيضًا، خصص ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا للتمدد تشير الدراسات إلى أن التمدد مفيد للشرايين. لذلك، أثناء تحضير الشاي الأخضر الذي اشتريته للتو، ارفع يديك وقوي جسمك.

اليوم الرابع تحقق من نفسك

قبل أن تبدأ في إجراء التبديل، يجب أن تفحص مستوى الكوليسترول وضغط الدم لديك. تحقق مرة أخرى بعد شهر ثم بعد ثلاثة أشهر. في نهاية العام، من المفترض أن ترى تغييرًا إيجابيًا للغاية في جميع الأرقام وتشعر بالرضا بشكل عام.

اليوم الخامس الإقلاع عن التدخين

والخبر السار هو أنه حتى لو كنت تدخن لسنوات، فإن جسمك المذهل سيعرف بعد الإقلاع عن الضرر الذي يسببه استنشاق السموم.

الخبر السيئ هو أن الإقلاع عن التدخين ليس أسهل شيء في العالم. إنهم يعلمون أن التدخين ضار بصحتك وأحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

التدخين إدمان، وبغض النظر عن مدى كونه “غير صحي”، نقول لك – لن يساعد ذلك. بدلاً من ذلك، نذكرك أنه بعد الإقلاع عن التدخين، ستشعر بتحسن حتى تتوقف عن فهم كيفية تدخينك مرة واحدة.

اليوم السادس تجنب الكحول

أنواع معينة من الكحول، أو بكميات كبيرة، ضارة بالكبد والقلب. لماذا كل هذا العناء تجنبه لقلب قوي.

حاول تطهير الجسم من الكحول. في غضون ستة أسابيع، ستلاحظ تحسنًا، خاصة إذا كنت قد شربت كثيرًا في الماضي.

اليوم السابع تجنب التدخين السلبي

تشير الدراسات إلى أن التدخين السلبي يمكن أن يكون خطيرًا على القلب كما لو كنت تدخن نفسك. فكر في هذا مسبقًا قبل السفر مع شخص يدخن أو تحديد موعد في مطعم مدخن وإذا كان لديك أطفال – تأكد من أنهم لا يصبحون مدخنين سلبيين أيضًا.

اليوم الثامن تربية كلب

أو قطة أو عصفور … ثبت أن الكلاب تساعد في الحفاظ على صحة القلب أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط قوي حقًا بين الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة وانخفاض ضغط الدم والمزاج وتحسين الكوليسترول وانخفاض الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. ر. ر) يولدون الحيوانات.

تشير الدراسات إلى أن الكلاب مفيدة بشكل خاص في الحفاظ على قلب قوي لأنه من الضروري إخراجهم من المنزل ثلاث مرات على الأقل يوميًا، أو أنهم هم الذين يخرجوننا بالفعل.

بعد كل شيء، يسمح لنا تربية الكلب بمساعدة شخص محتاج ومنحهم منزلًا – وهذا بالتأكيد أمر إيجابي.

اليوم التاسع اذهب للنوم

اتضح أن النوم مهم لصحتنا، وخاصة القلب، مثل التمارين الرياضية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. لا تعتذر أو تشعر بالذنب إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للنوم.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة بنسبة 33٪ للإصابة بأمراض القلب.

اليوم العاشر التنشئة الاجتماعية

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين الحفاظ على العلاقات الاجتماعية وتجديدها وصحة القلب.

التقط الهاتف، أو قم بزيارة أحد أفراد أسرتك، أو قابل الأصدقاء في المقهى، أو اذهب للتمشية في الحديقة معًا، أو اذهب في نزهة منظمة – من المهم بناء العلاقات مع الآخرين والحفاظ عليها.