فوائد النوم كثيرة، ولا يقتصر نقصه وابتلاعه على اليوم التالي الشاق والمتعب دون التركيز على العمل، بل له آثار أعمق حسب وزنك ومناعتك ومظهرك وجسمك بشكل عام.
جدول المحتويات
كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها
بشكل عام، معدل نوم البالغين المطلوب هو 8 ساعات، وقد يكون النوم غير الكافي ناتجًا عن مرض أو صعوبة في التنفس أو سلوكك غير اللائق مثل شرب كمية كبيرة من الكافيين أثناء النهار، خاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ليس مفاجئًا في بعض الأحيان يحتاج جسمك إلى ساعات أكثر من النوم وغير راضٍ عن متوسط 8 ساعات، قد يضطر بعض الأشخاص إلى النوم لمدة تصل إلى 10 إلى 15 ساعة في بعض الأيام وهذا أمر غير معتاد بالطبع، ولكنه قد يكون مميزًا. ظرف واحد وسبب صحي محدد. وتفيد أمثلة هذه الحالات في توضيح
– امرأة حامل.
فترة الشفاء من المرض.
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
الرياضيون أو أولئك الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا عاليًا، مثل الماراثون أو الجري.
المزاج السيئ وضعف التركيز ليسا الشيء الوحيد الذي يقلقنا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم! تم العثور على الفوائد الصحية للنوم كثيرة ورائعة، فبالإضافة إلى زيادة متوسط العمر المتوقع، فإنه مهم أيضًا في الوقاية من السمنة والأمراض المزمنة مثل السكري والضغط.
يمكن أن يتبع ليلة بدون نوم جيد ليلاً مزاج سيئ وضعف تركيز وإرهاق، لكن لا يضر أن تصبح عادة يومية. قد يكون السهر لفترة طويلة وعدم الحرمان من النوم أمرًا خطيرًا ويؤدي إلى آثار نفسية ونفسية مثل الاكتئاب واتخاذ القرار واضطرابات النوم.
من أهم الفوائد الصحية للنوم نذكر ما يلي
1- النوم يمنع السمنة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون 9 ساعات. يقلل الحرمان من النوم من مستويات هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، ويزيد من هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.
2- النوم يمنع مرض السكري
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. يحدث هذا بسبب خلل في معالجة الجسم للجلوكوز، وهو مصدر الطاقة للخلايا.
3- النوم يقي من أمراض القلب
أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم لساعات طويلة قد يكون مرتبطًا بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وزيادة مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهابات التي تضغط على عضلة القلب.
4- النوم يزيد من خصوبتك ويحسن صحتك الجنسية
لقد وجد أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس وأيضًا أقل خصوبة لأن قلة النوم تقلل من مستويات الهرمونات الجنسية في الجسم وتحد من إفرازها، وأن الرجال الذين يعانون من مشاكل صحية يستمتعون بالمنع المستمر النوم، مثل ضيق التنفس، قلة النشاط الجنسي، حيث وجد أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
5. النوم يحسن صحتك العقلية
إذا كانت ليلة واحدة من السهر كافية لتغيير حالتك المزاجية وتجعلك عصبيًا في اليوم التالي، فمن المؤكد أن الحرمان المتكرر من النوم يسبب اضطرابات مزاجية طويلة الأمد مثل القلق والاكتئاب. والدليل على ذلك هو ملاحظة أن معظم المصابين بالاكتئاب لا ينامون أكثر من ست ساعات.
6. النوم يقوي المناعة
لقد أثبت العلم أن قلة النوم يمكن أن تضعف مناعة الجسم، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المعدية والالتهابات مثل الأنفلونزا.
في النهاية رسالتنا إلى الكسلان، صحيح أن النوم له فوائد عديدة، وقلة النوم تؤدي إلى العديد من المشاكل، ولكن النوم الأطول له أيضًا عيوبه، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، مثل مرض السكري z و مرض قلبي.
وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية، وجد أن 15-40٪ من الأشخاص الذين لديهم ساعات نوم أطول من المعتاد يعانون من الاكتئاب، مما يعني أنهم ينامون جيدًا ويستمرون في حياتهم.